domu

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń a dokładnie co to jest, gdyż nie jestem pewien: 1.wznosy z opadu- to klasycznie grzebiety? jeśli tak to jak je wykonać w domu ? 2.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - czyżby to nic innego jak np podciąganie hantli do brody?

1. W domu można zrobić na piłce lub zamiast np. supermeny. :-) Martwy ciąg byłby w tym wypadku złym wyborem, ze względu na to że z założenia ten trening jest dla osób które nigdy nie miały kontaktu z ciężarami. Martwy ciąg jest po prostu za trudny dla takiej osoby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50bc459df4774295a8adfa068afc2a4d.gif

[...] ciężarem ciała bo jak od razu bd musiała iść na siłownie to mi się dziewczyna zawstydzi i jedyny jej trening tam to bd otwarcie i zamknięcie drzwi. A znowu na sprzęt ją nie stać. Więc na rozruch prosiła o jakiś trening w domu z ciężarem ciała. Areoby i diete już jej sam ogarnę ale co do treningu niestety pomysłów brak więc proszę was o pomoc.

[...] są odwołane lub jest jakieś dłuższe wolne. Poza tym planuję kupić drążek, piłkę (bo nie mam...), kettlebell, gryf i talerze, wtedy będę mogła robić też normalne treningi w domu (ściślej, to w suszarni ;)), bo w tej chwili jedyne, co mam, to dwa hantelki po 1.4 kg, a z nimi szału nie zrobię, macham sobie nimi różne ćwiczenia od 2 lat ;-). Nie [...]

[...] Rozpoczęłam trening siłowy dla początkujacych wczoraj, jutro będzie trening B. Chciałabym zapytać od jakiego ciężaru hantli zaczynać i po jakim czasie zwiększać wagę? Mam w domu tylko ciężarki fitness 0,5 kg i takimi robiłam serię A wczoraj (i tak się zmachałam i po skończonym treningu drżały mi mięśnie rak i nóg :P ) Będę wdzięczna za [...]

witam, mam pytanie czego można uzywac jako obciążenie do ćwiczeń w domu nie maja żadnego sprzętu?

gdzie znajde aeroby (przyklady) ktore moge wykonywac w dniu bez treningu siłowego? chodzi mi o te w domu...

Najlepiej zacznij od tego pierwszego czyli nr 1 by Obli. Później 2 i 3. A ćwiczysz w domu czy na siłowni? Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-12 15:15:02

czy móglby ktoś podpowiedzieć jak wygląda ćwiczenie: jeżyki z Treningi dla Żyrafki do wykonywania w domu bo próbowałam to wygooglać oraz sprawdzalam w atlasie, ale nic nie znalazłam:/

[...] zastąpić te: C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) C2. uginanie nóg leząc Chodzi o to, że ćwiczę w domu (od tygodnia) i nie posiadam takich sprzętów. Mam ławeczkę prostą, modlitewnik, i wyciąg góra/dół, no i gryf z obciążeniami i step. Będę wdzięczna za rady :)

Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te w których wymagana jest ławeczka? Niestety nie mam takiej w domu i póki co nie mogę kupić. Moje obciążenie jest też ubogie ponieważ mam tylko zestaw hantli 20kg. Co proponujecie nie początek, żeby móc to wykorzystać a trening przyniósł efekty?

Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te w których wymagana jest ławeczka? Niestety nie mam takiej w domu i póki co nie mogę kupić. Moje obciążenie jest też ubogie ponieważ mam tylko zestaw hantli 20kg. Co proponujecie nie początek, żeby móc to wykorzystać a trening przyniósł efekty? Kup sobie piłkę - nawet w zestawie obliques dla początkujących [...]

Witam Panie:) Od czterech tygodni wykonuję trening domowy wg Agak 3x w tygodniu, teraz zaczynam piąty tydzień i mam możliwość przeniesienia się z domu na siłownię. Nie wiem czy mam kontynuować trening domowy na siłowni czy zacząć trening poniższy

Mysle, ze mozesz zastosowac przysiad bulgarski zamiast wejsc na lawke, a co do wyciskania lezac.. nawet dwa krzesla sie w domu nie znajda?

[...] Dziś kolejny trening. O 5:30 wstałem do pracy na 2h (rwałem fasole). Później pojechałem na giełdę. Małe zakupy w decatholnie i powrót do domu, a zaraz po tym na siłownie. Dziś już siła dużo lepsza niż w poniedziałek. Poszedł rekord na przysiadach! W MC poszłoby więcej, ale zapomniałem rękawic i po 1 odciski [...]

/SFD/Images/2015/8/8/9ebb08de931c420faeb6616d3175f4da.png Wczorajsza wpiska. Od 7 do 12 w pracy, później siłka. Wróciłem do domu zjadłem 3 posiłek, poleżałem trochę i trzeba było się szykować na 18nastke. /SFD/Images/2015/8/8/5dad797305ba4ba28d27120011e2dcbf.png Kreatyna Vitallity Complex /SFD/Images/2015/8/8/c8d59612083e4cd6ae168734ee6884b4.png [...]

Powiem Ci, że jak chodzę do pracy to nie głoduję, bo jestem zajęty.. jem pierwszy posiłek o 11 póżniej jeśli to DNT to wrzucam ok. 20g ww przed treningiem i po treningu (około 19) mam do wbicia jeszcze prawie 2000 kcal, a jeśli jestem w domu to chodze głodny.. %-)

/SFD/Images/2015/8/23/5fb0f83753e54c06b2cca40b5cbe740e.png Wczorajsza wpiska. Do 12 się obijałem %-) Później pojechałem do Łodzi na zakupy. Z racji, że mam ponad 100km to w domu byłem o 22. Zakupy udane. Dieta trzymana na oko. /SFD/Images/2015/8/23/8a6a5765559644559e1871e0753ff4a6.png Kreatyna Vitallity Complex WPC Wit. C [...]

Staram się nie łączyć dużych ilości ww i tłuszczy. Rano zawsze mam posiłek B+T (około 30T) następnie trening i później B+W+ T(>20g) i 2x B+W+T (>5g) i zostaje jakieś 30g. Zazwyczaj udaje mi się dobić, ale czasami mam jakiś wyjazd alb coś i gdy wracam do domu koło 23 to po prostu zjadam ostatnią porcję B+W i idę spać.

[...] 30T) następnie trening i później B+W+ T(>20g) i 2x B+W+T (>5g) i zostaje jakieś 30g. Zazwyczaj udaje mi się dobić, ale czasami mam jakiś wyjazd alb coś i gdy wracam do domu koło 23 to po prostu zjadam ostatnią porcję B+W i idę spać. To wrzuć więcej tłuszczy z rana i też tak się z tym nie szczyp bo jak zjesz ww z tłuszczami to ci nie pójdzie [...]