[...] biceps i triceps. drugie pytanie, czy aby mieć ładnie wyrzeźbione ciało muszę przestrzegać rygorystycznej i ułożonej diety, czy może zwykła dieta tzw. "na oko" wystarczy? Wiem, że jeżeli odrzuciłbym kiedyś ćwiczenia i dietę jednocześnie (a nie będę przecież trenował do końca życia) to od bardzo szybko bym przytył, czego bym nie chciał.
[...] jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych efektów dlatego uważam ze musze zmienic plan proszę o pomoc ew. [...]
[...] jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych efektów dlatego uważam ze musze zmienic plan proszę o pomoc ew. [...]
Robię FBW 3 razy w tygodniu,. Czy mogę rozbić każdy trening na rano i wieczorem: rano:nogi-plecy-klatka-barki wieczorem:-triceps-biceps-brzuch Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: [...]
Robię FBW 3 razy w tygodniu,. Czy mogę rozbić każdy trening na rano i wieczorem: rano:nogi-plecy-klatka-barki wieczorem:-triceps-biceps-brzuch Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: [...]
ok czyli wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń tylko z serii na serii zwiększam ciężar :) tylko dlaczego w FAQ do tego treningu (wersja ćwiczeń ta sama co podajesz, nie ta nowsza) pisze, żeby robić 1 serie 5 powtórzeń ze stałym ciężarem? czego podajesz inaczej Traktor? czy znow ja cos poj!@#$%^ bo niewyspany jestem
[...] Mirko FIlipovicem i Gabrielem Gonzagą. W drugiej walce wieczoru Jan Błachowicz podejmie Jimiego Manuwę. Seth „The Polish Pistola” Baczynski (19-12) stoczył w UFC 10 walk z czego połowę wygrał. Zadebiutował w tej organizacji podczas The Ultimate Fighter 11 Finale przegrywając z Bradem Tavaresem. Kolejne sześć walk w tym także dla dwóch innych [...]
[...] Wyliczone zapotrzebowanie to około 2450 kcal dla niskiej aktywności fizycznej (taką miałem dawniej) a 3450 kcal dla obecnej aktywności (6h ćwiczeń na siłowni tygodniowo, z czego 1,5h na sprzęcie kardio - rozgrzewka i afterburning). Od tygodnia zmieniłem na 4 posiłki. Mam wrażenie, że na diecie wcinam więcej niż dotąd - objętości posiłków są [...]
[...] mocno jak wykrokow#-P#-P Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62c72af704ec4cc7ac0b5d76fe58e71a.png DZIEN 25 DNT ( mial byc trening ale cos mnie brzuch boli i mam mega wzdecie , sama nie wiem od czego , nienawidze tego uczucia#-P#-P#-P) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c2e8466d3f148189443be04aaac3131.png Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-05-10 22:33:24
[...] bym zachęcił was do przeczytania tego artykułu na temat IF i jego skutków. Chciałbym poznać waszą opinię na ten temat. Edit: Dla mnie to jest takie broscience, jedzenie czego się chce, trening z rana a potem czekanie kilku godzin na posiłek, zero sensownych źródeł itd. Edit2: If you're really on top of the latest IF trends, you're familiar [...]
Jedyne co właśnie powiedział to żebym zaczął dość spokojnie i unikał ćwiczeń które mają wpływ na rotację kolana więc tutaj za bardzo nie wiedziałem czego unikać a czego nie bo jestem w trakcie leczenia i nie chce szaleć , mam unikać np. orbitreka i ćwiczeń gdzie są wykonywane jakieś skoki itd.. Natomiast powiedział że ćwiczenia wypychające jak [...]
I dobrze by było, czego być nie robiła - czy chciała schudnąć, czy przybrać suchej masy - żebyś jednak nie jadła tej czekolady i ciastek czekoladowych ;) Kalorie Ci sporo podskoczą, jak dobijesz do tych 60 - 70 g tłuszczu (1 g tłuszczu ma 9 kcal, dlatego z wyrobienia samego zapotrzebowanie na tłuszcze wyjdzie Ci 540 - 630 kcal ;) A tak na prawdę [...]
[...] że go nie ma), - kładą większy nacisk na wykorzystanie pracy umysłu dla zwiększenia efektywności treningu (czyli to co jest obecnie wykorzystywane w sporcie wyczynowym, a czego do niedawna się w zachodnim sporcie nie robiło), - z powyższym punktem związane jest m.in.: większy nacisk na wyczucie swego ciała, większy nacisk na wyczucie [...]
[...] średnio) a tu totalna demolka w 1 połowie natomiast w 2 kontrolowanie spotkania .Świetny mecz przede wszystkim Busiego oraz Cesca (Alves najsłabszy),Pedro dziś 4 bramki z czego tylko 2 uznane(a powinien mieć przynajmniej 3 a nawet 4 uznane ,jedna z nie uznanych to polemiczna sytuacja czy powinna zostać uznana czy też nie,natomiast 2 całkowicie [...]
Fakt to żaden trening, po którym mam się spodziewać nie wiadomo czego. To trening, który ma mi ułatwić życie, przy następnym kroku. Trudno się zajechać dwoma ćwiczeniami, wykonując je po 3x w tygodniu. Założeniem tu jest osiągniecie tych 10 kroków. Co bym tu nie zmienił to kłóciło by się to z założeniami, treningu. Co z tego, że połączył bym to np [...]
dawidowi chodzi również o zdobycie skillsów, czego lafay mu nie da, bo ogranicza się do kilku ćwiczeń w któych zmienia zakres ruchu i większość z nich jest prosta, nie znam sie na skazanym, ale ten filmik wstawiony przez gsmt jest śmieszny, wygląda typ dobrze, ale jego umiejętności nie są wybitne, dlatego w treningach bez sprzętu zawsze będą [...]
[...] wiem czy to się z celem nie bdź mijać. Tam popatrzcie http://kalistenikapolska.pl/topic/2903-pompka-w-staniu-na-jednej-r%C4%99ce/ Spróbuję zrobić jutro tego skazanego na jednej sesji, ale tak jak powiedziałem nie wiem czy to się z celem nie minie, w razie czego jeszcze popytam. Ja już idę do spania, bo po plażingu wymęczony jestem tym słońcem :D
REDUKCJA TYDZIEŃ 3 CZWARTEK: Trening MMA. Po tych treningach pojawia się ból kolan :-{ czego nie doświadczałem przy muay thai czy treningach siłowych. Jestem umówiony do fizjoterapeuty. Trening zrobiony ostatkiem sił- atakuje mnie choroby PIĄTEK choroba... poszełem na saunę wyposażony w amol ;) SOBOTA Plan był ambitny- muay thai i cross, ale [...]
Russian twist u mnie się sprawdza. Co do Plank myślałem ze warto również zmienić ćwiczenia na brzuch. Nie ukrywam ze Plank i podciąganie nóg w zwisie sa moimi faworytami. Zwykle spięcia leżąc nic nie dają. Czyli nie mam się czego obawiać. Myślałem że to jakiś błąd ze głowa idzie w przód i tył.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
