dnt

Waga spadła o 0,5kg względem tamtego tygodnia (a nie byłem po porannej toalecie) , zmiany w diecie minimialne - po 20g W z DNT I DT. Aktywność zostaje bez zmian. Lipa bo miałem dzisiaj jechać do Bomerta na pozowanie, ale z rana mi odwołał... jakąś nagłą sprawę miał do załatwienia, oby udało mi się umówić w tym tygodniu, bo za tydzień zabieg - [...]

Dzisiaj jeden z najdziwniejszych dni, pod względem przygotowań. Spałem bardzo dobrze, z rana 2 personalne , ale już od pierwszego do dupy się czułem.. dokładnie nie mam pojęcia co się stało, ale wczoraj DNT był cardio zrobione i korki tak samo - spadło mi 0,7kg , może przez to ,bo nie miałem nigdy takiego spadku. Wracając do tematu, postanowiłem [...]

Dzisiaj DNT 25min cardio

Dzisiaj słabo spałem... nogi mnie jakby paliły, bolały dziwne uczucie , z rana cardio na czczo , póxniej dwa personalne i pojechałem do Adama na pozowanie. Bardzo sympatyczna osoba, no i dużo z tego wyciągnąłem. Dzisiaj DNT, ale mega jestem zmęczony . Jutro lightowy dzień bo zaczynam pracę od 16, więc planuje rano zrobić na czczo cardio, zjeść [...]

Wczoraj DNT,off całkowity. i od siłki i od cardio. Jedynie wleciało rozciąganie :-) Waga lekko skoczyła do 85kg,ale wpada mniej aktywności bo w te upały nawet nie wychodzimy z młodym na spacery.A wieczorami zazwyczaj pada deszcz %-)

Wiem,że niektórzy używają tu zegarków sportowych. Od tygodnia mam Garmin Venu i mam kilka pytań odnośnie kilku funkcji. Po pierwsze- liczenie kalorii - czy to jest w miarę wiarygodne ? Mi wylicza najczęściej ok. 1500-1600 w DNT, w treningowe ok. 1800, a w dzień, kiedy biegałam policzył 2100. Moje treningi siłowe nie są intensywne, trwają około [...]

Masa - tydzień 10 26.06 - 80,9 27.06 - X 28.06 - 81,0 29.06 - 81,2 30.06 - 80,7 01.07 - X 02.07 - 80,9 (cheat) 03.07 - 82,3 Waga: 80,9 kg (z cheatem: 81,1 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 81,2 kg DT: I - 250g kura, 150g ryż, 30g kleik B: 50g, WW: 140g trening II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

DNT 25 min cardio

[...] /SFD/2022/7/6/e3c21af1e8d44669bd7f6ab3a9a48846.jpg Klimat sam robi tu trening, tak więc nie przejmowalem się lekkim niedostatkom siłowym (tak to jest po dnt gdzie się ma 1600kcal). Po treningu Kuba uczył mnie rzutów do kosza i szło mi całkiem nieźle, ale mistrz jest tylko jeden! [...]

Dzisiaj dnt 25 min cardio Na czczo z rana po 12 tyg masy /SFD/2022/7/8/465c1c1d5ce24067831df12ad041f657.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-08 10:13:05 Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-08 10:13:15

Hej Zaczynam sobie nowy plan treningowy. Celem jest niby masa, ale i tak po prostu trenowanie. We Wrześniu mam rozwód i jak zamknę ten rozdział, to już głowa będzie dużo spokojniejsza. Nie robię niczego na siłę. Miska powoli co raz lepsza. Tak to wygląda obecnie 93 kg żre MK żeby mieć apetyt [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] foto, a tylko samoj**ek czy nóg nie będę wstawiał. Waga dzisiaj równo 99kg, więc jakby trochę szybciej ruszyło. Ale głodówka już spora, bo w dt mam 260g ww i 20g t, w dnt 180g ww i 40g t. Ale o dziwo jakoś mocno głodu nie czuje, może przez pogodę. Zmiany w lustrze widzę spore, i aż nie chce się kończyć tej redukcji. Miało być jeszcze 1,5 [...]

Masa - tydzień 11 03.07 - 82,3 04.07 - x 05.07 - 81,3 06.07 - 82,0 07.07 - 83,2 08.07 - x 09.07 - 82,4 Waga: 82,2 kg (+1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 81,2 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

[...] ale nie podjadam dziadostwa jak miało to nieraz miejsce,nieco lodów czasami ale to też te niby proteinowe gdzie kcal mniej. Cardio 5*30, białka 280,t30-35, ww 340-350. W dnt sporo mniej węgli. Supli tyle co nic test i master długi (150+140) e3d i yoszke z rana 5-7.5 mg Teraz jestesmy właśnie na weekendzie bez Małej w Istebnej. Mega fajnie [...]

[...] I dzisiaj wyraźnie bardziej płasko, na treningu słaba pompa. Dlatego najprawdopodobniej jutro i pojutrze wejdzie 2 dniowy refeed. Węgli nie będzie jakoś dużo, jutro czyli w dnt 400, pojutrze w dzień nóg 500. No ale to tylko jakiś zamysł, decyzję podejmę jutro rano po ważeniu. Ale i forma też dość na plus, myślę że mogę już pokazać najsłabszy [...]

[...] jestem na redukcji. Początkowo 2700 kcal, potem schodziłem aż do 2200kcal. Makro B 210g, t 85g, ww 270g. Manipulowałem jakiś czas weglami na low carb 150 w dt i 100 w dnt ale nie miałem energii.  Zjechałem z wagi 97 na 84kg. Stosuję if. Obecnie pojawiła się stagnacja. Mimo diety trzymanej na 100%, kardio 4x na tydzień (bieganie po 5-7 km) [...]

Ee to jednak nie popijemy razem :-( %-) No dobra, jednak robię refeeda. Dzisiaj dnt, i 5 posiłków po 80g WW i 5g T. Już po pierwszym mi się ssanie włączyło %-)

Dosc intensywny pobyt w Polsce, potem ciezki (glownie mentalnie) powrot z wakacji, poza tym sporo zaleglej pracy, nie bylo na nic czasu, wiec stad taka cisza :) treningowo dzialam dalej normalnie zeby nie bylo, od srody zaczne wrzucac moje wypiski, bo dzis i jutro mam DNT :) Przed wakacjami mialam podwyzke wegli o 60g, a po tygodniu wczoraj waga i [...]