dnt

starczy te ~4g bądź ~5g dziennie(DT i DNT). Nie powinno Ci nic być :)

Witam mam 600g jablczanu. Trenuje silowo 4x w tyg+mma. Jak dlugi zrobic cykl? Robic faze nasycenia? Jakie dawki polecacie? 5g DNT,10g DT?

"ja bym postawił na 40%-30%-30% na początek. Zapotrzebowanie przy powiedzmy 3x trening siłowy to na pewno masz ze 3000+ tyle nie wiadomo ile jest ten "+" Okej to co powiesz na to: Zapotrzebowanie ( 99*24*1.2 ) = 2851 kcal 40:30:30 (b/t/c): B: 285 g / 3,12 kg T: 84 g / 0,8 kg C: 211 g / 2.32 kg Ogółem = 2851 kcal Powinno styknąć? "Najpierw [...]

Ja z kolei od września wchodzę w stałą suplementację kreatyną i BA , kreatynkę mam właśnie z Activlab'u ze względu na wygodne porcjowanie ( 1 tabs- 1 g kreatyny ) Mam zamiar wejść na okres 5 mięsięcy z taką suplementacją : DT 3g kreatyny, 4g BA DNT 3g kreatyny 4g BA Wszystko w jednej porcji, co o tym myślicie?

2x5g w dt 1x5g w dnt

[...] zakładam, że bierze białko po prostu bcaa to dość drogi suplement i przydatny głównie jako wspomagacz przy wysiłku o charakterze wytrzymałościowym, w treningu siłowym może wystarczyć zwykłe białko. Natomiast kreatyna osiągnie maksymalne nasycenie w mięśniach przy dawce 5g/dobę, po prostu nastąpi to wolniej niż przy 10g/dzien treningowy i 5/dnt.

witam wszystkich wlaśnie koncze kreatynke Universal Nutrition - Creatine micronized powder zostało mi na jeden dzien byl to moj pierwszy cykl po roku cwiczen troszke zle zrobilem bo moze te pol roku moglem sie jeszcze wstrzymac no ale coz poszlo juz ogolnie fajne suple jak na pierwszy cykl pompa jest delikatna ale szalu nie ma ale nie o to w tym [...]

Witam, kupiłem dzisiaj beta-alaninę z Olimpu w kapsach. Tylko zastanawiam się nad ilością, według opakowania 3 kapsy, co daje 3 g. Natomiast wcinając wcześniej horse powera, jedna dawka horse'a miała w sobie jakieś 3,2 g BA. Myślicie, że jak będę brał 4g BA w DT przed treningiem a w DNT około godziny treningowej to wystarczy? Planuję tak samo BA [...]

1.01.2014 - DNT :-D Nie wymaga komentarza.

zwykłe mono 5 gram po treningu w dnt 5 gram pomiedzy posiłkami daję,suplementacja cało roczna ma wiele plusów

25-26.01.2014 - DNT W sobote 13h w szkole - naprawde super. W niedziele na szczescie tylko 8. Micha trzymana: http://i43.tinypic.com/dqit15.png

10.02.2014 - DNT (plywanie) 30 minut lekko, duzo delfina

5g ed, w DT po treningu razem np z bananem/białkiem ( zależy co tam jesz bezposrednio po treningu ), w DNT 5g z posiłkiem jakimś daj Za mało tej kreatyny będzie, cykl z dawką 5g ed dałbym ok 10-12 tyg, przelicz sobie ile musisz dokupić

17.02.2014 - DNT Zaczely sie ferie, czas odpoczynku. Tj. od 8 do 16 w pracy, potem biegiem na kurs. Powrot do domu 21.00 Diete trzymam ta w 40-60%, reszta to cheaty ale bez przesady - nie chce zeby mnie podlalo.

25.03.2014 - DNT Przez prace i inne obowiazki musialem odpuscic dzisiejsze bieganie. Z tego wzgledu dzien low-carb. http://i61.tinypic.com/2hdpkxs.png

30.03.2014 - DNT - NO CARB Z ciekawosci przezylem pierwszy w zyciu dzien bez weglowodanow. Wrazen nie ma co opisywac bo ... nie czuje zadnej roznicy. W ciagu dnia kilka razy lapalo mnie ssanie ale w sumie przy 3000 kcal to normalne zjawisko, poza tym wszystko jak zawsze. http://i59.tinypic.com/2cpbayx.png

Nie mam zbytnio czasu na prowadzenie dziennika przez prace, uczelnie + inne obowiazki codziennego zycia. Cwicze bardzo ciezko, micha trzymana w 100%. Przede mna ostatni tydzien masy, potem 8 dni wolnego i zaczne lekka redukcje pod wakacje. Czuje wyrazne zmeczenie, ewidentnie potrzebuje przerwy i kilku dni na regeneracje. Zmiany na ostatnie 10 [...]

I tak, wejscie na mase wyglada dla mnie tak: co tydzien +20g tluszczy az dojde do 120g dziennie (=1,5 g/kgmc). Dalej nie ruszam tluszczy juz do konca masowki a wiec (w zaleznosci od potrzeby) bede podbijal weglowodanami. Pociagnelem tydzien na 80g fatu/ dobe. Aktualnie (od Poniedzialku) trzymam 100g. DT: 3600 kcal, DNT: 3100 kcal.

13.07.2014 - DNT http://i61.tinypic.com/2j3kx01.png

26.07.2014 - DNT Odpoczynek, rano troche pracy przy ladowaniu desek na samochod, popoludniu chill nad rzeka. http://i62.tinypic.com/24eqpg6.png +1x piwo