20.03 - DNT Słaabo z jedzeniem, brzuch mnie już boli przed okresem, zebrać się coś nie może, samopoczucie standardowo gorsze, a ten pieron nie wiadomo, na co czeka }:-(( Aha, to nie był rosół, tylko krupnik z kaszą i warzywami, ale orientacyjnie wpisałam rosół, bo krupniku nie ma ;) płyny: woda 1 l, kawa x 3 warzywa: mało - marchewka wliczona, [...]
Dzisiaj chwilę wolną mam to dam wypiskę i michę. Dół hipetrofia: 1) Przysiad klasyczny - 20 x 70 kg, 20 x 90 kg, 14 x 100 kg, 12 x 100 kg, 16 x 90 kg, 16 x 80 kg. 2) Wykroki chodzone z hantlami - 3 serie x 8 powtórzeń x 24 kg hantla. 3) Wyprosty nóg na maszynie (kąt prosty siedząc) - 3 serie x 15 powtórzeń x 180 kg. 4) Dzień dobry - 4 serie x 10 [...]
Niedawno myślałam,ze się zabiję na tej bieżni przy 12km/h, a teraz mi mało było...jak tylko będę czuła moc,to przyspieszę:-)) Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb3ce857250d4a42a8f8d763a454afd2.png Miska na dziś: DNT B120, W160, T50 Kcal1570 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c156becab6d441e95bf099e89e1d286.png Pomiary: Mój brzuch ma [...]
Dieta Dieta bez zmian. W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u [...]
Dieta Dieta bez zmian. W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u [...]
Obli, lekarz zapisal mi hydroksyzyne i bralam ja przez jakis czas wieczorem, jednak na nastepny dzien czulam sie jakby mmnie ktos mlotkiem walnal w glowe. Jade znowu do Polski w maju to wybiore sie do jakiego dobrego psychologa tudziez psychiatry. Poki co wrzucam wypiski z 3 ostatnich dni treningowych, dla pogladu jak to wyglada. Narazie to [...]
(5) 18.03. - DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32cde0c9480e471f83ba4c7c0b68166c.png (6) 19.03. - DNT Powoli wracam do sezonowego biegania, na dworze zrobiło się ciepło więc zaliczyłam krótki bieg w emeryckim tempie %-) czas - 36 min, dystans - 4,6 km, średnie tempo - 7:55 min/km. (wg. endo) [...]
Zdecydowales juz ze kupisz kreatyne a pytasz czy robic trening silowy? Oj stary %-) Mono DT 5g przed 5g po treningu DNT 5g BA DT 4g przed treningiem DNT 4g
@warezz Mógłbyś mi na chłopski rozum wytłumaczyć? "5g przed 5g" nie czaje i co oznaczają skróty DT I DNT? Sorki , że zawracam Ci głowę , ale zależy mi na tym :)
Spoko DT-Dzien treningowy DNT-Dzien nie treningowy Bierzesz 5g kreatyny przed treningiem i 5g po. Zalezy jaka masz forme krety, musisz zobaczyc na opakowaniu ile jest w kapsulce badz kupic wage i odmierzac proszek jezeli masz taka forme
[...] te carb weekendy do wielkanocy a po wejść na jakieś vlcd aż nie zjadęz obecnego stanu czyli ok 15-17% do 8-9% i potem dokładać kcal, może jakiś carb cycling np vlcd w dnt a w dt 200g węgli okołotreningowo, a może wtoczyć się na masę chociaż to najmniej preferowana przeze mnie opcja bo chciałbym kiedyś odsłonić ten brzuch w końcu i trzymać [...]
Uzupełniam dziennik po dłuższej przerwie, ale miałam dość zajęty ten tydzień i wpadły 2 dni, w które nie byłam w stanie policzyć miski. Przez @ ograniczona ilość ćwiczeń. 17.03.2015 MISKA Miska nieliczona. Lunch służbowy i kolacja pożegnalna koleżanki. W miarę ok, ale wpadło trochę musu czekoladowego, po którego spożyciu się dowiedziałam, że był z [...]
DORIS - nie ma się co nimi przejmować! my przynajmniej jesteśmy przygotowane porządnie na trening i robimy swoje! ;-) POLAKO - nie dałbyś rady pewnie trzymać się sztywno rozpisek :-D np. kardio miałeś kręcić a tego nie robisz \-) 21.03.2015 DNT Ciężki dzień... sędziowałam na zawodach z pływania (Puchar Polski Masters) w Tychach. Ponad 3h stania, [...]
Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]
21.03.2015 DNT Rower 14 km komunikacyjnie + 45 km zabawowo ;), tak gdzieś 1/3 w mocno pagórzastym terenie. Ależ fajnie, że jest wiosna :) MISKA Strasznie za mną dziś wizja drożdżowego ciasta "chodziła", aż prawe sobie kupiłam na targu eko, ale doszłam do wniosku, że na pewno nie będzie takie dobre jak moje %-) Na święta sobie upiekę, o! Suple: MZB [...]
20.03-dnt Poszlam z kolezanka na zajecia typu crossfit na silce ale potraktowalam to czysto towarzysko i dobralam obciazenia tak zeby sie nie zajechac i moc zrobic dzis normalnie trenio. Miska +gruszka i kilka nerkowcow po crossficie, nie mialam nic innego pod reka +kapary, pomidor +woda, kawa, herbata ziolowa +omega3 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14c38b9cebf140b99960b84a848bf36c.jpg DNT dzisiejszy dzien spedzilem z rodzina, chrzesniakiem i siostrzencem, ogarnalem juz auto na sezon wiosenny, wymiana kol, opon etc:) troche sie napocilem przy tym%-) Suple witaminy burner sfd 3 capsy Dieta 3700 kcal, chyba na razie nie bedzie przyczinal wiecej bo idzie optymalnie. [...]
Vacerrosa DT str. 16
