dnt

08-06-2014 DZIEŃ 27 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Matko w taki upał była masakra, ale dałam radę ./-)_ 09-06-2014 DZIEŃ 28 DNT Minął miesiąc mojej pracy, foty zrobione ... :)) Jestem bardzo zadowolona z tego co zobaczyłam , [...]

21-06-2014 DZIEŃ 41 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Przy tym treningu widzę cały gwiazdozbiór }:-( po muszę zrobić kilkuminutowe uziemienie bo iść nie mogę. I tak skalałam ,aż @ wyskakałam. 22-06-2014 DZIEŃ 42 DNT Martuś - 6 [...]

Martucca mam @-| pracuję nad nim intensywnie, dzisiaj ze względu na @ zrobię sobie jeszcze DNT i zacznę od jutra /-)_

31-07-2014 DZIEŃ 79 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzuszek ok :-) +Trening na uda 01-08-2014 DZIEŃ 80 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 [...]

Marta, masz rację aż wstyd że się cały tydzień za te marsze nie zabrałam ale nienawidzę tego @-| postaram się w tym tyg.... jeszcze mnie zastanawia bo nie robię tego dodatkowego ud dołożyć czy nie ? Kurde mam ostatnio doła , ćwiczę jem zap*****lam tyje jakieś g**** chyba czy coś }:-( nie mogę się ogarnąć jakoś chwilowom rozj**ana jak kupka siana [...]

DZIEŃ 111 11-09-2014 DT Dieta:Faza 5 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*7,5kg/20*7,5kg/20*10kg/20*10kg 20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 20*4kg/20*4kg/20*5kg/20*5kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 3. Prostowanie rąk na [...]

ok, dzięki za odp. jazda sama w sobie nie obciąża mnie już aż tak bardzo, ostatnio trenuję raczej technikę niż robienie wysokości. więc nogi nie sa aż tak mocno obciążane dodatkowo. przy IF okno chciałem zostawić sobie między 14 a 22, więc dokładnie 8 godz. 2 posiłki przed treningiem (30% kcal) i reszta po. jazdę mogę na razie ograniczyć bo i tak [...]

A wiec juz zostalo tak: A: Pprzysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie 5x5 uginanie ramion 3x6-10p wspiecia max Aeroby 10-20min. Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 MC 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 Wyc. francuskie 3x8-12 wspiecia max Aeroby 10-20 min. Musze przyznac ze to 5x5 jest dobre, zaczynam od wiekszych [...]

Co do treningu to juz sie przyzwyczailem. Brzuch robie w DNT - ABS II W tym tyg. bylem tylko w pon. na silce ale moze pojde jeszcze jutro... no i wogle cienko przez ostatnie 4 dni z dieta, duzo slodyczy zjadlem ale juz sie ogarniam Mam zamiar kupic sobie nitrobolen energizer II. Tylko mam pare pytan dotyczacych jego. Na jak dlugo taka duza pucha [...]

Ja biore po 5 g. W dnt naczczo i w ciagu dnia ale po 5 g.

ok, w DNT bardziej przed czy po posiłkach? Na czczo przed śniadaniem i później popołudniu będzie ok? (7 i 18:30). W śniadaniu odżywka białkowa + jaja + twaróg, następny jest mięsny ok 10 (wtedy by było o 10 i 18.30)

DNT plus kawałek gorzkiej czekolady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50bce14012d44b3b2274a3546cdc368.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-08 22:57:46

dzis na trening nie dotarałam, nadrobie jutro DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd8ef763a6b74a0db4e1eb7f5ffe81a6.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-09 22:19:13

dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d1f39aba0264380b15857945f06bfb6.png

dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/115cab721cbe490abc1a184f485acf87.png

DNT pierwszy raz biegałam interwały-było ok 10 minut rozbieg 4xinterwał(20s.sprint, 40s.bieg)10 minut bieg

dnt nauka zarzutu + 4xobwód burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed3150ffd544722ad43b50ef938d5ff.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-02-12 01:15:57

DNT 5xobwód: 20 przysiady 15 pompki(na podwyższeniu) 20 wykroki z przeskokiem 30s. pajacyk 20 brzuszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cb052e5ac044efc800b9830620c1196.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-02-20 21:34:52

DNT 20-15-10-5 przysiad(box) burpee pompki(na podwyzszeniu) pajacyk montain climber plus wieczorem wino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/264788c2b49f43adb6c733769b2c42b2.png

DNT 5 x obwód 20 pajacyków 20 box squats 15 pompek(na podwyższeniu) 10 burpees mniej się zmęczyłam niż ostatnim razem--co mnie bardzo cieszy:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be3c84fae81243fea1deab2c63ee01c8.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-03-06 20:11:11