dnt

15.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 31/ 36/ 41 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 38/ 43/ 48 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17,5/ 19/ 20 15x 17/ 18,5/ 19,5 [...]

albo to albo to DT dwie porcje po 5g w porze przed treningiem i bezpośrednio po DNT: jedna porcja w ciągu dnia

licz tak by w DT było 2 x 5g a w DNT 5g co z czym połączysz to bez większego znaczenia

Dzięki dziewczyny };-) Dobra, koniec tego chorowania ;-) 15-16.02 Dzień 56-57 DNT miski czyste, nieliczone, mocno węglowodanowe, ale ogólnie skromne :-) 17.02 Dzień 58 trening: *protokół poranny *machania 4x20 miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-17 dostarczono 1456 kcal b: 102 g (28%) ww: 152 g (41%) tł: 50 g [...]

DNT Dzisiaj pomiary, chyba ostatnio te plusy na brzuchu to przez @ Aktywność: marszobieg 45min Miska suple:wiesiołek warzywa:szczypiorek,pomidor,pieczarki,ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ac7e036a41c4f269a5e3e368a459218.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f82a875e53f4710af998346f5674d64.png

DT 4 kapsy rano i 4 po treningu DNT 4 kapsy rano Tak z 8 tygoni minimum zrób, policz sobie na ile Ci starczy

słabo szukałes najwyrazniej bo co drugi chyba tutaj temat to pytania o krete, 180kaps zdecydowanie za malo... zrob sobie "standardowy" cykl ok 8-12 tygodni. dawkowanie dt 2x 4 kapsy, dnt 4 kapsy kawe mozesz pic Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-18 14:06:48

Jeśli ćwiczysz 3razy w tygodniu, to na 8tygodniowy cykl trzeba Ci 320kapsów Jeśli ćwiczysz 4razy w tygodniu, to na 8tygodniowy cykl trzeba Ci 353kapsów Dawkowanie: DT: 4rano 4po treningu DNT: 4obojętnie o jakiej porze

jak to jest z np z rana to na pusty żołądek oczywiśćie tak ? i w DNT też na pusty tak ? i kiedyś czytałem że gośćie pili dziennie nawet po kilka litrów wody i tak trzeba przy kreatynie to prawda ? PS. Wielkie dzięki za pomoc wyżej .

Tydzień drugi rozpoczęty, 3 treningi za mną. Dawkowanie jak na razie bez zmian, w DNT 3x 1kaps, w pozostałe na czczo x1kaps, przed treningiem x2kaspy. Krótka relacja: - mimo dokuczającego mi ostatnio braku energii, kapsy łyknięte przed treningiem nadal pobudzają i pozwalają na wykonanie treningu - w trakcie treningu ta energia nie spada, a nawet [...]

15.02 16.02 17.02 18.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 16.02 Triceps + Biceps + Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12x10/10x12,5/10x15/10x17,5/8x20/6x22,5 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 15x20/12x25/12x30/10x35/10x37,5/8x40 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12x20/10x30/10x35/10x35 - [...]

18.02, DNT, tydzień 12 Aktywność: -> marsz w terenie ok 1:30 h -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h (Ostatnio mam paradoksalnie wrażenie, że jestem coraz mniej rozciągnięta. Do mojego wymarzonego szpagatu daleko ;-).) Miska Poza miską: zielona cebulka, brokuł, rzodkiewki Napoje: woda, matcha, pokrzywa, lipa, czarna herbata Tabsy: Venescin, magnez, [...]

DT:5g rano, 5g po treningu DNT: 5 g rano np cykl 8-12 tyg

1 opcja dobra. W DNT też bierz BA.

18.02.2014 DNT Dieta: Na śniadanko burgery z kurczakiem i serem i sosem pomidorowym z prażonymi migdałami i kukurydzą, wszystko z elektrycznego grilla, fajnie to wyszło. Potem upichciłem pyszny puszysty serniczek. Zaraz wskakuje na rowerek i na zakupsy jadę:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ecc5b239f044d4b94fb3bd8ff1f349.png [...]

Skonsultowałem się ze znajomym trenerem ws. tej róznicy w węglach i wyraził obawę, że tak duża rotacja węglowodanów może spowodować że organizm będzie gromadził zapasy.. także chyba zostane przy węglach na poziomie 220g w DT i DNT (generalnie bilans kaloryczny na zero). W DNT ewentualnie zmniejszę o jakies 20g.. dobry pomysł ? Zmieniony przez - [...]

trening około 15-16 zaraz po pracy po kawie .. :) zawsze na czczo .. okienko ... nie wiecej niż 4 godziny .. ale zazwyczaj wcisne wszystko predzej .... w dnt ... okienko od 16 czy 17 różnie .. maks do 21 wychodzi ... może jednek sobie rozłoże to na okno minimum 6 godzin .... bawie sie tym IF ... czasami czuje ze zbyt krótkie te okna są tak jak by [...]

W DNT tez 5g. Zobaczysz jakim swędzeniu:-)

Sam nie wiem ja oprócz siłowni nic nie robię aktualnie tylko siedzę. Robota przy biurku w chacie i jadę na siłownię, wracam i znowu robota:P Będę starał się trzymać 2300 kcal DT i 2200 w DNT zobaczymy czy coś pójdzie. Przed treningiem ograniczę węgle trochę a po treningu zarzucę 100 lub 150g ryżu w zależności od głodu. Muszę wymyślić coś na białko [...]

W tym 160/440g? No fakt. Tutaj to już w ogóle.. Domer, a tłuszcze są na dobrym poziomie? DT i DNT na stałym ?