30 serii mc,dipsy,brakło mi tam jeszcze podrzutów...pompa i ekst. jest,ale ukl. nerwowy zapewne nie bedzie za niedługo tak entuzjastyczny%-) Na pewno spróbuje i obiektywnie ocenie,choc nie ukrywam,po pierwszych tego typu produktach IH moje odczucia są nieco ambiwalentne.
30 serii mc,dipsy,brakło mi tam jeszcze podrzutów...pompa i ekst. jest,ale ukl. nerwowy zapewne nie bedzie za niedługo tak entuzjastyczny%-) a to wszystko na low carbie...\-) wesolych!
30 serii mc,dipsy,brakło mi tam jeszcze podrzutów...pompa i ekst. jest,ale ukl. nerwowy zapewne nie bedzie za niedługo tak entuzjastyczny%-) Na pewno spróbuje i obiektywnie ocenie,choc nie ukrywam,po pierwszych tego typu produktach IH moje odczucia są nieco ambiwalentne. [...]
Trenowałem %-) Jak dobrze pójdzie, to w 2012 RDL zamknę na 100x8, wiosło na 100x12, a dipsy na 30x8. Z przysiadem się muszę ogarnąć, stojaki skołować i obciążenia dokupić, bo martwe siady mają słabiutkie przełożenie na zwykłe (94 kg w martwych brałem, a w klasycznym tylko 94x4... wszystko ruszy, jak technikę ogarnę, bo okazało się, że martwe siady [...]
Tak, ale podobno wcale nie są one bezpieczniejsze od mostka... Zresztą walić WL, według Wodyna najlepszym ćwiczeniem ciągnącym siłę RAW w WL są dipsy... Crazy, racja
Plan został przerobiony tak : Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie podchwytem 2x max Podciąganie neutralne 2x max Dipsy 3x max Pompki wąskie 3x max Pompki na palcach 2x max Uginanie prostych nóg wisząc 2x max Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max Spięcia brzucha 3x 25-30 Mam jeszcze [...]
I stosuj progresję ciężarową, bo bez tego raczej nic nie zdziałasz. Na twoim miejscu trening hantlem 5kg bym odpuścił, zastąpiłbym to podciąganiem podchwytem z obciążeniem.Wyciskanie w staniu sztangą 25kg też na długo nie posłuży, dlatego w twoim przypadku widziałbym to tak: 1.Przysiady/Przysiady na jednej nodze/Żuraw ( zależnie od formy) [...]
jw max mozesz dać juz w ostaniej serii ale na pewno nie od początku. Przysiady na jednej nodze 4 Podciaganie nachwytem 4 Dipsy 4 Pompki w podporze tyłem 2 Uinanie rąk ze sztanielką/innym obciążeniem 2 Wspięcia na palce 3 Uginanie prostych nóg wisząc 3 Tak bym to widzioł %-) ps: brzuch i lydki cwicz 2-3 razy w tyodniu :-) Zmieniony przez - [...]
[...] prawie(prawie bo są też mięśnie, które pomagają barkom) całą masę ciała. Na nogi możesz robić przysiady na jednej nodze, do tego żuraw i wspięcia jednonóż. na klatkę dipsy w wersji na klatkę, albo ropiszę jaśniej: przysiady na jednej nodze 4s żuraw 3s wspięcia jednonóż 3s podciąganie nachwytem 4s dipsy w wersji na klatkę 4s pompki w [...]
[...] 3s 20-15powtórzeń/60kg,i mniej orientacyjnie ----------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA: Poręcze 5x5 --> Jeśli robisz dipsy klatkowe dajesz nogi przed siebie i lekko się pochylasz. Ruch negatywny kontrolujesz łopatkami, a nie rękoma. Jest to trudne i wymaga wyuczenia ruchu plus kontroli w [...]
[...] to już moc wróciła a przysiady, wykroki, syzyfki, martwy na totalnym zamuleniu;-) dopiero od uginania jakoś się uspokoiło. Pytanko: Jutro klatka - triceps. Mogę wywalić dipsy i robić coś innego? Strasznie wk***ia mnie to ćwiczenie, kiedyś jedno z lepszy a teraz nie wiem:-| Dodam, że robię te zwykłe dipsy tricepsowo-klatkowe%-) (na typowo [...]
Ja mam zwykłe stacjonarne. I dipsy są w ćwiczeniach na klatkę (czuję dobrze, zakwasy zawsze) (dużo osób mówi, że to tylko na triceps, ale sam przecież czuję co najbardziej dostaje %-) ) ale denerwuje mnie sama metoda. Nie mógł bym robić czegoś innego np rampa 6 ale 1kg/2/3/4/5/6 na następny trening 2/3/4/5/6/7 kolejny 3/4/5/6/7/8 wolny progres ale [...]