dipsy

uzupełniam dziennik 12.11.2010r. rozciąganie całe ciało. siłownia:trochę inaczej,przez pracę biceps- naprzemianstronnie-3x50powt.x 5kg. triceps- dipsy-10,20,20powt. biceps- w oparciu o udo-3x20powt.x 5kg. triceps- wyciskanie fr.jednorącz-3x30powt.x5kg. biceps- uginanie neutralne-3x40powt.x 5kg. triceps- prostowanie ręki w opadzie [...]

witam. Skonczylem konkretna redukcje ( -20 kg) i chcialbym teraz przybrac troche suchej masy. Redukcje robilem FBW wiec chcialbym dalej isc tą metodą gdyz wydaje mi sie ciekawsza od splita a poza tym mozliwosci sprzetowe mam ograniczone. Chcialbym leciec 1 zestawem i pytanie czy to ma sens: 1. Przysiad 3x 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 3. [...]

Co Wy macie z tym karkiem? Sztangę trzymam na plecach, ale też nic nie boli. Ch.. nie ciężar jeszcze 15.11 poniedziałek klatka, triceps Low power Przeziębienie nie ustępuje, za to kaszel się nasilił i rano cherlałem jak gruźlik. Wczoraj po sobotniej pizzy miałem zamułkę i przez pół dnia nie zjadłem nic porządnego. Także cieszę się, że nie [...]

tak, co drugi dzień. co do martwego to niepolecałbym na jednej nodze, zrób z dłuższa fazą negatywną powiedzmu do 5 sek, lub mozesz zastosowac skłony dzien dobry jako drugie cw na klatke mozesz dac dipsy, jesli nie masz poreczy to wykorzystaj dwa krzesła

[...] ci przykład planu treningowego który dla ciebie by pasował: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej/lub dipsy 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki ,siedząc lub stojąc 3s 12-10-8 [...]

[...] przenoszenie sztangielki właśnie, ściąganie linek na bramie wyciągów dolnych przed klatkę (fajnie spina, w końcowej fazie przytrzymasz chwile i czuć dobrze napięcie) no i dipsy. Wszystko w negatywnej fazie ruchu wykonuj wręcz pedantycznie, tak abyś czuł niemal każde włókno w cycu. Jeżeli będzie potrzeba, schowaj ego do kieszeni, popraw [...]

Cykl 15 1. Martwy ciag 1x 2. Podciąganie na drążku 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Dipsy 1x 5. Przysiady ze sztanga 1x 6. Wyciskanie żołnierskie 1x 7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu 1x 8. Uginanie za sztanga stojac 1x 9. Wyciskanie francuskie sztangi 1x cykl 10 1. Martwy ciag 2x 2. Podciąganie na drążku 2x 3. Wyciskanie [...]

[...] ja bym wywalił, chyba ze bardzo bardzo chcesz to możesz zostawić jedna serie. 8. Uginanie za sztanga stojac --> ok 9. Wyciskanie francuskie sztangi --> jak dajesz dipsy to wywaliłbym francuza Na Twoim miejscu dodałbym jakieś wiosłowanie. Jeżeli chodzi o ilość serii to daj standardowo tj. w 15-1s, w 10-2s, w 5-3s, w negatywach 3(4)s na [...]

[...] plaskiej 3x 4. Rozpietki 2x 6. Wyciskanie żołnierskie 3x 7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu 2x 8. Uginanie za sztanga stojac 2x 9. Dipsy 2x To moze rozpietki na klatke dorzuce a dipsy bede robic w wersji na trica? anyway przysiad na zmiane z mc to jakos tak strasznie malo robi sie serii na nogi..=/ moze jakies wykroki w dniu kiedy jest mc?

Na klatę wystarczy jak będziesz miał wycisk i dipsy, tric i tak dostanie, bo pracuje zarówno w wyciskaniu na płaskiej i dipsach. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych więc jeżeli to Twój pierwszy HST to bym nie kombinował. Wywaliłbym też unoszenie na bok ---> wystarczy samo wyciskanie żołnierskie. Możesz robić wykroki w dzień kiedy jest MC. [...]

Kolejny trening na siłce, juz obciazenie troche wazyło, wiec nie jest źle :] 1.Push press 5x5x55kg 2.Martwy 5x5x100kg 3.Dipsy na triceps 5x6 Brzuch siłowo rozciaganie To tyle, narazie siła, wiec nie ma co sie napalac na skoki :] Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-11-17 20:00:55

[...] rowerka trening dobry pompa była nie samowita na bicach, miałem cyknac fote bo w lustrze awet to wygladało na kalte całkiem inne cwiczenia niz zwykle, skos dobrze czułem dipsy tez ok w ostatniej serii dwa ostatnie potórzenia juz tak na siłe a MDS moze troche mały cięzar ale wydawało mi sie ze jakbym bardziej łapy/bary bardziej czuł niz [...]

Sorry ze dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wczesnije mozliwosci. WAGA: 90kg WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.6 Miesięcy na pro. siłce, ale nie sugerujcie sie tym bo to tylko liczby wczesniej tez sporo cwiczenia było. Maxów nie robiłem. Cel: Masa Dieta: 2,5gB/6gWW/1gT Pozmieniałem troche ale ocencie: Wtorek: WYCISKANIE [...]

Jeśli chcesz wzmocnić wycisk to pomyśl o dorzuceniu takich dwóch ćwiczeń: Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=Wb4IOWsZzxc jako jedno z ostatnich ćwiczeń przy treningu klaty (jeśli robisz pionowo to głównie dostaje triceps, jeśli będziesz cofał nogi to klata i triceps) Rotory: http://www.youtube.com/watch?v=9VGI8grVweQ można stojąc (jak widać), [...]

[...] sprzęt jaki skołowałem to: poręcze (do ściany) drążek (do sufitu) gryf 160 cm (prosty) 120 kg obciążenia Ostatnio jechałem planem kiloba, tyle że go skróciłem (podciaganie i dipsy robiłem w super serii). Teraz mam trochę więcej czasu, więc mogę wydłużyć trening. Najlepiej, żeby był to FBW, może być PUSH/PULL, ale też nie za długi (preferuje [...]

bylo juz miliard razy, jednak w kazdym temacie jest nie o wszystkim. pozycja rozumiem ma byc taka - ).

Dipsy akurat robię. Rotory mogą być fajnym dodatkiem. Spróbuję i zobaczymy co będzie.

to rób żurawia rampe ,flor pressy czy dipsy Tutaj nie chodzi oto czy umiesz nazwy czy nie jedynie ze kolega chcial Ci pomoc ale z Twojego opisu ciezko sie pokapowac troche oco chodzi wiec doradzil Ci i podal link zebys mial latwiej zebys zobaczyl i napisal te cwiczenia z normalnymi nazwami wtedy mozna doradzic. "Chciałem jeszcze dodać [...]

[...] możliwość to zamiast skakanki x5 minut rób skoki na oponie jeszcze lepiej na łydki działa. Drążek może być. Pompki rób wąsko, zmieniaj ćwiczenia. Tak samo na triceps rób dipsy. Wrzuć do treningu burpee i inne ćwiczenia tego typu. Walka z cieniem 3x2 minuty z ciężarkami 0,5 kg w rękach Teraz to sobie zestaw to wszystko, zrób plan i daj do [...]

Bez michy sylwetki nie zbudujesz, nie ma się co oszukiwac. Trening: A: siady WL drażek pushpress uginanie ramion 3x12 B: MC dipsy wioslo wyc sztangi siedzac francuz 3x12