dieta

Nightingal zgadzam się w 100% :-)) 6.01 DNT Aktywność Rowerek 25 minut bardzo lekko + brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki 10 -spięcia na piłce 20 -skośne 10 -turlanie piłki 5 -plank + Rozciąganie Dziś już dużo lepiej ale trening odpuszczam przynajmniej do piątku. Rowerek i rozciąganie regeneracyjnie i delikatnie. Brzuch mogę [...]

06/01/16 Dieta Nic specjalnego ,do dopracowania, czasem muszę wcisnąć 2-3 posiłki w krótkim okresie czasu aby bilans się zgadzał. Staram się ją urozmaicać w miarę możliwości. /SFD/Images/2016/1/6/7051b972d29749e4a0495c8d1249efbd.jpg Rehaby 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez [...]

Witam. Stworzyłem plan treningowy i chciałbym uzyskać waszą poradę , co dodać lub co odjąć. Płeć : Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : Siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : Urozmaicona [...]

Dieta u mnie wygląda tak : rano 05:00 szejk białkowy wpc + płatki owsiane zmieszane z rodzynkami godzina 09:00 - ryba(przeażnie łosoś)/kurczak chleb ciemny/ryż godizna 12:00 płatki owsiane + serek wiejski godzina 16:00 przeważnie kurczak + ryż lub jajecznica z min. 6 jajek płatki owsiane/ryż godzina 16+ trening po treningu 2x banan + białko [...]

Ostatnio nieco mniej piszę, bo nie chcę dawać dzień w dzień sztywnej rozpiski. Dzisiaj dla przykładu dzień bez treningu, ale może wyskoczę gdzieś na 30 min. roweru w terenie, kto wie :santa: Wczoraj poleciały nogi na treningu, jednak znowu bez siadów standardowych, bo ciągle nie ma stojaków. Mają być w przyszłym tygodniu. Niemniej jednak kończyny [...]

tak samo sprawa z glutenem, kiedys bylo o tym cicho, nikt nie zwracal na to uwagi, a teraz kazdy dieta bezglutenowa;d

Witam, chcialbym abyscie ocenili z wlasnej perspektywy moja pierwszą dietę na masę. Wzrost: 189cm Waga: 103kg Staż na siłowni: 2lata Trening 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 godz 4:00 -Płatki owsiane górskie Kupiec 100g -Mleko 3,2% 100g -Serek wiejski piątnica 200g -Oliwa z oliwek 30g Posiłek 2 godz 6:00 -Dwie kajzerki [...]

[...] za brak wpisów ale ost 3 dni miałam takie napięte, nawet nie miałam czasu usiąść na tyłku i mieć chociaż chwile wolnego dla siebie, do tego problemy z kompem ehh Ogólnie dzisiaj 3 dzień treningowy, dieta trzymana, wszystko idzie tak jak należy :-)) Za niedługo siłka, myślę że uda mi się dzisiaj nadrobić zaległości. Jutro uczelnia :%

[...] trening bjj 2 razy ? Z góry dziękuję za pomoc i jeśli jest coś jeszcze oczywistego podczas redukcji czego nie poruszyłem tutaj, to poinformujecie mnie o tym. Ps: wiem, że dieta jest najważniejsza, dietę 'na mase', miałem rozpisaną przez dietetyka, bo mam takiego kolegę. Dięte z obciętymi kaloriami też pomoże mi przygotować, a więc tym się nie [...]

Cziki u mnie we wznosach największy challenge to jednak wciąż dłonie, ale pracuję nad tym :-) Dotka batonik kokosowy brzmi nieźle %-) tylko po zjedzeniu takiej ilości tłuszczu (zakładając, że się batonika wciąga w całości) to można się nieźle zamulić :-) 06.01. Planowałam na dzisiaj trening, bo wolne, bo dużo czasu, itp. Ale robię sobie wolne. [...]

06.01.2016r. TRENING: BARKI + BRZUCH Dzisiaj barki zniszczone szybko i konkretnie w 20 minut Łączona: Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce na brzuchu + Unoszenie sztangi do brody 15/12/10 Łączona: Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli młotkowo w przód 30/30/24 Łączona: Unoszenie hantli w bok siedząc + unoszenie w bok siedząc na tył barków 2s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

Dokładnie , najwięcej błędów było przy ładowaniu i miejmy nadzieję że w maju uda się tego uniknąć :) Dzisiaj miał być lekki trening ale i tak po trening jestem ledwo żywy :) TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.żurawie 4x12 6.martwy ciąg [...]

wiek: 18 waga/wzrost: 76/180 staż treningowy: prawie rok cel cyklu: ciągle masa informacje na temat diety: Trzymam dietę kulturystyczną z potreningu.pl ok. 3500 kalorii w DT, ok. 3000 w DNT postępy: w ponad 10 miesięcy waga z 62kg do 76kg prawie bez przyrostu masy tłuszczowej suplementacja: czasami po treningu wrzucę białko. Wszystko wliczone w [...]

[...] Co do braku warzyw w ułożonej diecie do będe spożywał surówki do obiadu, ogórki, pomidory, marchew i od czasu do czasu owoce typu jabłko i banan. A tak przedstawia się moja dieta. Ps posiłek potreningowy jest jednocześnie kolacją. /SFD/Images/2016/1/6/e7b8a54f092e40d88bb9b02f187e89a7.jpg Zmieniony przez - naimad240489 w dniu 2016-01-06 15:18:03

6.01.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/1/6/e834c07d687a4c5e81d43666c299fce0.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA I znów nudne redukcyjne posiłki, w wersji na miejscu i na wynos ;-) Pieczony łosoś z limonką i trawą cytrynową, warzywami i kaszą gryczaną podsmażaną na maśle z cebulką i papryką w sosie z limonki, imbiru, kurkumy, [...]

dieta?? lc i masa?? to t3 to w jakim celu?? z trenem trochę cię poniosło ankiete wypełniamy w całości

6.1 Dzis trening elegancko wszedl, bylem z kolezka wiec mial mnie kto poasekurowac }:-( Zawiodlem sie bo na klate weszlo 90x2 , moze to dlatego ze nie robie jej wogole na plaskiej? kto wie i zrobilem sobie klate na skosie hantelkami 32, dla mnie to "cos" bo wiekszych u mnie na silce nie ma :)) Weszlo by wiecej ale po 1 nie ma, po 2 trzeba z nimi [...]

Ruminate badz tak dobra i nie reklamuj jakis dziwnych srodkow tutaj. Sokoliczka, dieta NEDZNA, podpisuje sie pod Ghorta. Patrzac na Twoje zdjecia i na to co napisalas wczesniej to niestety , ale nie masz 1.5kg fatu tylko wiecej obawiam sie, woda woda, ale tluszczyk sie tez zebral. Micha kompletnie nieogarnieta i skladnikowo i kalorycznie. Tarczyca [...]

dlatego was się pytam, bo kogo się nie zapytam to tysiąc wersji. Czyli resumując trening ten jest dobry ale dieta inna dać czy wszystko do kitu?Dotychczas jadłam wszystko tylko odchudzałam, nie stać mnie na jakieś nie wiadomo jakie składniki. Biorę to co jest dostępne co mniej więcej mam w domu, bo moja rodzina nie zważa na zdrowy styl życia. A w [...]