dieta zeby

wiatam zakupiłem sobie ostatnio pare suplemntow i chcial bym prosic o pomoc i rade, mam kre-alkalyn 1500 olimp+glutamine maga caps 1400 olimp+ białko pure whey isolat 95 olimp, moje pytanie brzmi jak łączyc te suplementy np czy kretke brac odrazu z glutamina czy w odstepie czasowym jakims konkretnym ? czy białko pic przed kretka czy po ?, czy w [...]

Cześć, mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 55 kg (ektomorfik). Ćwiczę regularnie od 3 lat, dieta jest, ale ciągle próbuję i próbuję, ale przytyć nie mogę (4 kg w 1,5 roku...). Tak więc sądzę, że w końcu przyszedł czas, żeby podbić trochę masy. Tylko co wybrać, macie jakieś propozycje? A czy takie zestawienie (oczywiście z dobrą dietą) byłoby [...]

Czesc mam problem z pozbyciem sie nadmiaru tluszczu. Diete zaczelam od miesiaca w ktorym jadlam srednio dziennie 1800-1900kcal. Po miesiacu z wagi 66,8 spadlo do 65,5 przy wzroscie 171 i lat 22 bez silowni. Jadlam zdrowo, bez fasfoodow, bez nadmiaru tluszczu w daniach. Nawet jezeli zjadlam cos slodkiego to doliczalam do danego dnia. Pozniej przy [...]

[...] formie) lub puszkę tuńczyka V posiłek przed snem - 100g twarogu Wypijam około 4,5 litra wody dziennie nie licząc tego co w posiłkach. Przez te 10 dni stosowania mono moja dieta była tylko nieco uboższa, zazwyczaj 4 i 5 posiłek zlewał mi się w jeden, we wtorki i piątkui jestem zmuszony chodzić na siłownię około 19-20 , po przyjęciu moster mass [...]

Witam. Miałem ćwiczyc od końca wakacji ale mialem wypadek samochodowy i moge dopiero zacząćod początku roku. Chce wcześniej nabrać wiedzy. Wiem, że podstawą jest dieta ale ja codziennie wracam ze szkoly ok. 18 a wyjezdzam o 6.30. Ciężko będezie z dietą. Na poczatek zamierzam codziennie spozywać tran, witaminy, omege 3 i po treningu carbo. Moge też [...]

[...] kolacja 21:00 Produkty b.d. 364 16 6 59 Ser twarogowy półtłusty g 67 9 2 2 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Banan g 114 1 0 26 posiłek na noc 22:30 Produkty b.d. 96 21 1 0 Tuńczyk w wodzie g 96 21 1 0 Suma dobowa: 3093 kcal 227 g białka 60 g tłuszczu 396 g węglowodanów Chciałbym, żeby dieta miała jeszcze trochę więcej kcal.

[...] tego nie przytyłem ani kilograma, nie chodzi mi nawet o mięśnie, wystarczył by tłuszcz, żeby nie wyglądać jak wieszak. Ważę 75kg i mam 180cm wzrostu, 21 lat. Przykładowa dieta śniadanie jajecznica z 6 jajek i pieczywo jasne - 1000kcal dwa filety z kurczaka w panierce - ok 600-700 kcal duża paczka chipsów - 900kcal pół kilo kiełbasy z grilla [...]

Witam, piszę tutaj z nadzieją o pomoc. Na poprzednim forum zostałem zmieszany z błotem. Facet pośmiał się a nie potrafił odpowiedzieć na najprostsze pytania. Nie jestem całkiem zielony ale nie uważam się nawet za amatora. Podam orientacyjne dane. 17 lat, 183 cm, 85 kg. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce. Plecy w miarę rozwinięte. Dieta: Ogólnie [...]

Dzień dobry Mam na imię Katarzyna, mam 47 lat i zdecydowanie za dużo waże ( 174 cm i 85 kg ) Pofolgowałam sobie w zeszłym roku - nowe mieszkanie, z jednej strony piekarnia z drugiej cukiernia i 20 kilo przybyło. Czytam to, co każdy początkujący na Forum przeczytać powinien. Zapoznam się z racjonalną dietą,przepisami , fizjologią etc. Mam tylko [...]

Pn - Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramię Pt - Nogi + Barki + kaptury 1. Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12-10-8 - Wysickanie na ławeczce spośnej 4x12-10-8-6 - Pompki na poręczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3x12-10-8 - Wyciskanie [...]

Siemanko, Jestem Michał mam 20 lat 182 cm wzrostu i ważę 77 kg, zapisałem się na siłownie i chciałbym żebyście pomogli mi dobrać mniej więcej jakiś plan treningowy z niezbyt wygórowana dietą na początek (jakieś odżywki itp.). Wiem że może nie ważę dużo ale mam brzuch który się składa w 2 wałki jak siadam o cyckach nie wspominając :P zależy mi [...]

Siemka robię dziennik żeby mieć większa motywacje i cenne uwagi od koxów z forum xD Na początek może troche o mnie wzrost-180 waga-78 wiec jak widać nie jest zle wiek-17 lat staż- 2 lata w tym olewanie nóg/ może rok cwiczen z plecami zażywane suplementy- Białka/gainery/3 razy mono z słabymi efektami i bez diety wiec wiadomo woda zleciała i [...]

Siema! Gram w koszykówkę i od jakiegos miesiaca po dlugiej przerwie wrocilem na silownie. Robilem w tym miesiacu fbw starting strength, ale srednio mi podchodzi trening tego typu, wiec chcialbym sie przerzucić na trening gora/dol. Moim celem jest poprawa atletyzmu (wyskoku, szybkosci, sily), a nie sylwetki (chociaz nie ma co ściemniać, ze nie [...]

[...] zaczac trenowac , ale nie mam planu trenigowego .Kilka miesiecy temu cwiczylem ale bardzo zadko i niestety przestalem.Wiem zeby uzyskac dobry efekt treningu potrzebna jest dieta ,ktorej niem ma . Prosze o ulozenie mi plnu treningowego i diety (czy z dieta dac posta w innym dziale) .Mam do dyspozycji tylko sztanielki .Cel to sila i masa [...]

Ułożyłem sobie dzisiaj taki plan, mam zamiar ćwiczyć metodą 15-10-5 przez najbliższy miesiąc do 6 tygodni, potem redukcja. Większość maxów już sobie zmierzyłem i jestem praktycznie gotowy gotowy żeby zacząć cykl. Jak waszym zdaniem można udoskonalić ten plan? Dodam że celowo pominąłem ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz [...]

[...] 172cm wzrostu i waże 54kg , wiem mało jak na 13 lat ;/ . No i teraz moje pytanie brzmi co zrobić żeby sie napakować , i co zrobić żeby przytyć ? Może jakieś odżywki ? Albo dieta . Pomóżcie bo do ćwiczenia posiadam tylko ciężarek 2kg i gume do rozciągania :/ Jakieś ćwiczenia w domu ? Może jakiś plan jakie ćwiczenia i jakiś plan co jeść i o [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:66 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA:ok.4000kcal -białko:30% -węglowodany:60% -tłuszcz:10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4xtydzien, cardio 2-3x tydzien 9. CEL CYKLU:sila/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. [...]

Witam. Trudnu to nazwac jakakolwiek dieta, poniewaz wyliczylem zaledwie ilosc kcal/dzien i skladnikow. Wyszlo cos takiego. 2900kcal. 174G bialka - 696kcal 24% 350G w/w - 1400 kcal 50% 84G tluszczy - 754 kcal. 26% Przemiana materii - mezomorfik W wakacje bede pracowal przy zbiorze owocow. Czyli praca na nogach 10 godzin. Po robocie zamierzam [...]

[...] Moze po treningach aeroby 2-3 w tygodniu i bardo dużo białka w diecie? Może trening siłowy?> 2. Czy normalnym jest że na rzeźbie spadło mi 1cm w łapie? Dodam że oczywiście dieta jest nastawiona na mniej węgli więcej białek, od kilku dni biorę również białko od hiteca - C6 aby tego białka było jeszcze więcej. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź [...]

Witam. Otóż ostatnio zauważyłem że chyba mam problem z odpowiednią regeneracją. Problem wynika chyba z tego że ćwiczę każdą partie 2 razy w tygodniu i podczas drugiego treningu w tygodniu np. tricepsa czuję że mięsień jest jakby słabszy i mam po prostu mniej siły. Boję się żeby się nie zajechać ponieważ już kiedyś mi się to zdarzyło. Mój obecny [...]