dieta na masę i siłę

[...] ciała jest tak ważna jak przy diecie na masie ? Czy trzeba dostarczyć od 2 g wzwyż białka na mase ciała czy moze to być mniej ? nie prosze o diete tylko chce wiedziec jak ta dieta ma wyglądać tzn ile trzeba jeść posiłków . Cel siła i wytrzymałość trening na siłe i rzeźbe http://www.madbarz.com/all-routines [...]

Hej. Próbuję przygotować dietę na masę dla ektomorfika 180cm/65kg. Generalnie nie musi to być super uber dieta czysto tkankowo-mięśniowa bo liczy się przytycie. Czytałem trochę i ustaliłem na wstępie takie coś: Proporcje b/w/t się zgadzają dla ekto (25, 61, 13) http://i58.tinypic.com/16glwtt.png Najbardziej nie podoba mi się ten makaron o 18, [...]

Chcialbym żeby ktoś mogł ułożyć dla mnie plan treningowy oraz diete . Prosil bym żeby nie zawieral on zadnych suplementów na mase oraz żadnego sprzetu treningowego ponieważ nie mam do nich dostępu nie mam żadnego stażu . Mam 14 lat i waże 41 kilo. Chciałbym żeby ułożony trening pomógl mi zwiększyc siłę rąk oraz nóg w dużym stopniu. Będę [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] około 3300 kalorii. Nie wychodziły mi "normalne" posiłki ( serio owsianka z 4 jajkami i twarogiem na raz to nie opcja dla mnie ) albo cholernie drogie. Więc proszę o pomoc. Jeśli można to żeby ta dieta ni była zbyt monotonna typu: 5 posiłków ryż z kurczakiem, bo się zesram pierwszego dnia, ale z całych sił postaram się jej trzymać. Dzięki z góry.

[...] czasy. Jak podnosiłem maks 92 kg to teraz mogę o tym tylko pomarzyć. 75-80 kg to już dla mnie ogromny wysiłek. Nie wiem co jest grane. Stosuje Progresje i trening na masę, dieta jako taka jest + Mutant mass, zaczynam powili sie rozkręcać w bieganiu. Coraz częściej "boje" sie przystępować do treningu na klatę bo mi po prostu głupio ze nie ma [...]

[...] zestawy suplementów na masę/siłę/rzeźbę. A nóż ktoś wykorzysta waszą mieszankę supli i tym samym przyczynicie się do dobrego rozwoju któregoś z forumowiczów :) Pamiętamy, że dieta to podstawa :) P.S. Szukałem w wyszukiwarce podobnego tematu w dziale Junior, lecz nie znalazłem. Jeżeli szukałem za słabo to przepraszam :) Do dzieła i wymieniać się [...]

[...] leżąc obecnie 160 kg (szczyt formy 185 kg przy wadze 103kg) Trening: obecnie jestem na treningu siłowym chciałbym go porobić jeszcze 2 miesiące później stopniowo trening i dieta na czystą mase. Cykle: http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_cykl_kt%C3%B3ry_trwa_ju%C5%BC_4_miesi%C4%85ce_prosze_o_pomoc%21-t259417.html później clen Teraz planowany cykl: 1-10 [...]

Witajcie, mam na imię Kuba, liczę 13 wiosen, ważę 55kg przy wzroście 1,71m. Moim zdaniem jestem za chudy. Chciałbym poprosić was o napisanie jaki trening i dieta była by dobra na mase, w moim wieku. Nie ukrywam chciałbym zwiększyć także siłę, ponieważ w szkole ludzie się we mnie zaczynają i przezywają, ja nic z tym nie moge zrobić, po prostu muszę [...]

Bardzo proszę o pomoc w ukladaniu treningu na silownie, jestem w tym zielony a chcialbym poprawic mase i sile oraz sylwetke. Mam 16 lat, wzrostu 182cm i waze 67kg (chciałbym troche wiecej). Do dyspozycji mam silownie tylko z atlasem, oraz drazek do podciagania a w domu hantelki 5kg. Proszę pomozcie ulozyc trening oraz dajcie jakies wskazowki, ede [...]

[...] niestety ja mam o tym jestem blady ;/ równie odżywki chciał bym brać typu kreatyna itp aby zwiększyć masę i siłe tylko nie umie sobie rozpisać co brać ;/ Czytałem również ze dieta ma spory wpływ w siłowni, tylko co jeść a czego się przeszczegać ;/ Będzie któryś kolega tak miły i mi to wytłumaczy ?? bo niestety ja po przeczytaniu x poradników [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:100kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:? -talia:sporo 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:ponad 3g na cyklu -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo troche:meta,ostatni cykl: deca10+oma20+wino100 tab 8. TRENING:4 razy w tyg podział na grupy 9. CEL CYKLU: dobrej [...]

Witam, mam 15 lat , 172cm wzrostu , 67 kg. Przez pół roku jechałem ścisłą dietą i planem na masę,ale gryzło się to z moim trybem życia,więc tydzień temu skończyłem z treningami,ale za to gram w wszelakie sporty. Nabyłem trochę siły i masy + rzeźba ładnie wyszła. Bicepsu wszyscy zazdroszczą, klata też pasuje do mojego wieku. Wyglądam tak jak [...]

Cze. Cwicze juz 1,5 roku. zaczołem trening na mase, i w zwiazku z tym ma do was pytanko. Czy jesli mam terning na mase moge brac jednocześnie kreatyne?? Moge sie spodzewac dużych przyrostow?? ( dieta jest oczywiscie :P ) Czy lepiej brać kreatyne w treningu na siłe??

[...] chce szybko nabrac masy miesniowej... gdziess do marca/kwietnia a dopiero płóżniej zacząc czybko spalac tłuszcz i robic rzezbe. W zwiazku z tym zastanawialem sie co poza dieta wysokobiałkowa bym mi sie najbardziej przydalo ( dopiero startuje, 174cm 77 kg(20% tluszcz) endoformik) pewien pan sprzedający suplementy na allegro.pl poradzil mi bcaa [...]

Witam! Chciałbym zacząć trening na siłowni. Początkowo aby był on nastawiony na masę mięśni, następnie na siłę oraz końcowo na rzeźbę. Jednocześnie chciałbym poprawić swoją wytrzymałość biegową i aby ten trening był z tym zsynchronizowany. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego (lub wskazanie najodpowiedniejszego dla mnie) na 3 dni treningowe w [...]

[...] możliwości prowadzenia optymalnej diety zdecydowałem się na Gainer (HI TEC WHEY MASS BUILDER) + biało (OSTROWIA BIAŁKO 900g WPC 80). Wiem że nic jest tak dobre jak optymalna dieta (też bym ją wolał bo smaku gainera nienawidzę) ale niestety mogę ją prowadzić tylko w jakimś stopniu. Chodzi mi głównie o pytanie jak dawkować gainer i białko? Czy [...]

[...] po wlasnych juz bledach mam zamiar powstac jak feniks :) zaczynaja sie dlugie jesienne wieczory wiec i czasu bedzie wiecej. wzrost: 165cm waga: 61-2kg wiek: 21 staz: 6 m-cy dieta: przy cyklu teraz juz bedzie na pewno:) rozgldalem sie i patrzylem co tam teraz jest 'modne' na allegro oczywiscie kazdy produkt jest cudowny, tutaj milion tematow i [...]

Witam, mam do was kilka pytan. Cwiczyc zaczalem pol roku temu gdy wazylem jakies 78-79kg. Przed wakacjami wzialem sie za siebie i przy treningu na redukjce, aerobach doszedłem do wagi 67kg. I teraz nie wiem co cwiczyc czy juz na mase / siłe czy pozostac przy redukcji. Jak narazie zmieniałem plany i chcialbym zebyscie mi doradzili jaki wybrac. [...]

[...] sam i jej przestrzegam, BO MAM EFEKTY - zwiększyłem masę i siłę. Ważę niemal wszystko co jem :-D bo nie umie jeść na "OKO". WIEK 20lat, waga 77 kg, wyrost 180,a o to dieta : owies 100 12 70 6 360 bialko 30 21,6 1,7 0,24 95 jajka 2 10 1,5 12 200 ryz 50 4,3 37 1,5 180 kurczak 100 20 0 1,7 116 oliva 15 0 0 14 123 -warzwa [...]