deska

J/w Tydz I - Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Tydz II - Pn: B | Śr: A | Pt: B | Ndz: A Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * Wykroki ze sztangielkami, 3 x 12 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Rozpiętki hantlami na ławce ze skosem dodatnim, 3 x 8 powt. * Unoszenie ramion na [...]

[...] PUFFY PADS, flex: 7/10 Buty salomon pearl white 38 Typ:all-mountain/freestyle, flex :2/5, pianka EVA, system szybkiego sznurowania Caly zestaw jest z zeszlego sezonu, deska jeszcze w folii, wiazania w pudelku.. zadowoli mnie 1300zl, zestaw kosztowal 2300 wiec zapraszam do skladania propozycji bo warto! [...]

Wiek: 16 Waga: 58 kg Cel: Masa, masa Wzrost: 177 Staż: 1 miesiąc 1.tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. Zestaw A 1. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 10-12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 6. Deska 3 x max [...]

Witam Podsyłam plan treningu „FBW” dla kobiety ale bardziej z naciskiem na pośladki i nogi, jak myślicie czy coś zmienić czy na początek może być? Coś zmienić? Dwa treningi w tygodniu przeplatane A/B, osoba początkująca. Plan A - Zercher squat(przysiad zerchera) 4x6p - Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x6 [...]

Witam! Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia powinnam robić na basenie aby nauczyć się delfina. Nogi jeszcze mi jakoś wychodzą ale z ramionami gorzej, nie mówiąc o synchronizacji jednego z drugim. Do tej prory próbowałam same nogi z deską normalnie i na plecach oraz same ręce z deską między nogami (dwa ruchy od żaby trzeci od delfina [...]

[...] kreaujemy we własnych głowach. Oczekujemy często rzeczy niemalże niemożliwych i zadręczamy się, że nie udaje nam się ich osiągnąć. Oczekujemy, że brzuch będzie płaski jak deska przez 24h na dobę, a brzuch deską nie jest! Niezadowolone z siebie chodzimy ze spuszczoną głową, przygarbione, niepewne siebie. Wyprostuj się, nie patrz w ziemię, [...]

Witam wszystkich.Chodzi mi głównie o sprawę powtórzeń bo nie mam pojęcia ile robić a trening 4x 10 trochę schodzi.Zaznaczam ,że chodzi mi głównie o masę mięśniową. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Szrugsy TRIECEPS: Dipy Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc DESKA na brzuch 2 DZIEŃ : NOGI: [...]

[...] podciąganie? pn push - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem 2xMax śr pull - podciąganie nachwytem 3x6-12 - wiosłowanie nachwytem 4x8-12 - odwrotne rozpiętki 4x8-12 - uginanie młotkowe 3x8-12 - uginanie z suplinacją [...]

Witam czy takie FBW będzie odpowiednie dla osoby z pogłębiona lordozą lędźwiową? Będę ćwiczyć co drugi dzień A/B/A/B A: Podciąganie na drążku nachwytem 5s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Zginanie chwytem młotkowym siedząc 3x12 [...]

Pon-Push 1 -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -Wyciskanie francuskie -Deska (niedługo kółko) -Unoszenie nóg na drążku Pull 1 -Wtorek -Martwy ciąg ze sztangą -Wiosłowanie ze sztangą -Żuraw/uginanie podudzi leżąc -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy -Wspięcia na palce -trzymanie talerzy [...]

[...] ulubiony to delfin- ale strasznie siłowy, a poza tym lubie wszystkie style 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? biegam (rekreacyjnie) 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? deska, łapki, płetwy, maska do nurkowania, rurka

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć planem podanym poniżej. Chciałbym żeby ktoś bardziej ogarnięty ode mnie rzucił na to okiem czy wszystko gra :) Trening A: Przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie Leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie - 5 serii po 5 powtórzeń Wznosy bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Witam, prosiłbym o ocenę treningu FBW, ćwiczę tym planem treningowym około 2 tygodnie, efekty są, lecz narazie tylko siłowe (więcej na klate) Trening jest podzielony na dwie wersję którę ćwiczę schematem: 1 tydz = Poniedziałek - trening A, Środa - trening B, Piątek - trening A 2 tydz = Poniedziałek - trening B, Środa - trening A, Piątek - trening [...]

Witam . Chciałbym zadac wam kilka pytań : 1. Co myślicie o tych treningach ? : PLAN TRENINGU: Kobiety: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Zakroki 3x8 Odwodziciele 3x8 Deska x3 Łydki [...]

PONIEDZIAŁEK : -Siady z pauzą (robocze 5x5) 90 kg aktualnie -Wyciskanie leżąc 3x5x82,5 -Martwy Ciąg klasyk 3x5x110 -Glute bridge 3x10x60 (aktualnie dopiero wdrążam sie w to ćwiczenie) -Podciąganie pochwytem aktualnie (+5kg) 3s docelowo 10p. -Deska 3s ŚRODA: -Wdrażam Front squat, aczkolwiek wcześniej był siłowy back squat. serie back squat [...]

[...] 50kl i 100 m ,200 zm 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 0:35,23. 1:15,65. 2:29,86 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? nozna 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nia 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? tak łapki deska płetwy DZIĘKI

[...] życiowy(podaj również odcinek)? klasyczny 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Nie znam 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? snowboard 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? deska, łapki pozdrawiam

[...] również odcinek)? kraul 50m i 100 m 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 50m 32 s 100m1m15s 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? nie 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nia 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? tak łapki deska płetwy DZIĘKI

[...] inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? Łapki, Płetwy sportowe, Deska Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź. Jeżeli ktoś ma materiały dotyczące rozpisywania treningów indywidualnych to byłbym wdzięczny [...]

Witam Prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. Rozpiętki hantlami 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x12 5. Wznosy bok 4x15 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x15 8. Deska 3x MAX PULL 1. Podciąganie nachwytem 3x10 2. [...]