dziś czwórki poszły na warsztat,udało się dojechać dzis je na maxa%-),zapowiada się znów jakiś cheat day i chyba zacznę juz dziś wieczorem%-) -prostowanie nóg siedząc 52x30 73x25 92x20 -suwnica skośna 175x10+225x10+275x10+325x10+375x10+325x10+275x10+225x10+175x10 -t była jedna seria przerwy pomiędzy tylko tyle ile zajeło załadowanie talerzy na [...]
[...] facet u mnie na siłowni nie robi grzybków, dlatego zawsze z kobietami mi sie to ćwiczenie kojarzy %-) może mam w sobie coś z kobiety,pewnie ten urok osobisty%-) dziś był leg day%-)czyli czwórki poszły na warsztat -prostowanie nóg siedząc 52x20 73x25 100x15 -przysiady 100x8 140x8 180x8 220x8 -wyciskanie w pionie na suwnicy smith 100x20 140x20 [...]
Hej dziewczyny, Dziś wrzucam moje fotki w bieliźnie, jest spooro fatu do redukcji :) Dziś ćwiczeniowy rest day, a jutro znów działanie od początku, w tym tygodniu ćwiczyłam 5 dni (3xfitness, 2x basen) Przepraszam, że wczoraj nie uzupełniłam zrzutu, dziś dopiero założyłam profil i dziś wieczorkiem będzie zrzut z dziennika ;) [...]
[...] kanapki ale ich nie zjadłam. Chyba łapie mnie jakieś przeziębienie i stąd brak apetytu. Po powrocie do domu leczyłam się herbatą z imbirem i miodem. 2015-10-05 Kolejny day off ale tym razem już w pełni zamierzony. Szkoda mi było pięknej pogody za oknem i popracy zamiast pocić się w domu wyszłam na długi spacer. DNT Miska Dzisiejszą [...]
Dees zaczyna sie 2gi tydzien u mnie osty. Lece 20/per day. Uzupelnie swoja relacje niedlugo. Na razie nie szczegolne efekty. Podbilem kalorie i wydaje mi sie ze podkrecilo mi lekko metabolizm chociaz ciezko stwierdzic czy to tylko przez Oste. Teoretycznie przy tej dawce nie powinno blokowac. Ja zainwestowalem w naturalne boostery testosteronu + [...]
19.06.2016 DT Drugi dzień carb nite. Na razie nie odczuwam większego głodu niż na wcześniejszej rotacji. Ale pewnie to się zmieni za kilka dni 8-) Plan jest taki żeby o godzinie 12-13 wyjechać na trening. Pojadę rowerem, więc będzie solidna rozgrzewka przed treningiem, a i cardio po treningu. Wypiszę teraz założenia treningowe zobaczymy czy uda [...]
@UP Myślałem nad tym całą noc i doszedłem do wniosku, że redukcję ciągnę do końca lipca - zmieniamy %-)%-)' 28.06.2016 DT - DAY BABY! Tak proszę Państwa doczekałem tego dnia i muszę z ręką na sercu przyznać, że w 100% przytrzymałem dietę przez 10 dni kalibracji. Waga spadła o 3,5kg. TAK O 3,5KG. Wcześniej rotowałem węgle i tłuszcze, kaloryka [...]
[...] przerwy w treningach źle wpływały na moją psychikę. Nawet myślałem żeby rzucić to wszystko w cholerę i zająć się innym sportem }:-( Ale podsumujmy dzień wczorajszy, czyli day aftrer CARB NITE. Powiem Wam, że wczoraj na kiblu siedziałem z 8 razy. Rano po przebudzeniu brzuch miałem twardy jak skała. Nie, nie przez mięśnie 8-) Fotka wczoraj [...]
O cheatach już co nieco wiem, ale zostawię to na czas kiedy waga będzie stała w miejscu i chyba bardziej będę przychylny do cheat meal a nie cheat day, ale dziękuje za materiały, na pewno się przydadzą, wiedzy nigdy za wiele :)
02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg
02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-)
02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-) Na obecnej siłowni mam największe 36kg, więc jak ten [...]
02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-) Na obecnej siłowni mam największe 36kg, więc jak ten [...]
02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg Wziąłem z ciekawości jeszcze 36tki i zrobiłem ledwo 3p, więc jeszcze trochę i może te 6p pęknie. Druga sprawa, że te [...]
14.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 77.5 85*5p 90*3p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p 3.SLDL 4 x 8: 65 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Rekord w siadzie, udało się przysiąść z wagą ciała:). [...]