dam

a chyba, że tak no ja teraz akurat nie będę wiele kombinował po plecach dam 3s na łamanej, 3s młotków i 3s "21" (ale na zmianę - raz pod a raz nachwytem)

twist: fifa 08 jak chcesz to ci linka dam, niecałe 700mb

[...] w domu i spożywam ją na wieczór jako ostatni osiłek i myśałem aby wrzucic na czczo z 15g i pozniej sniadanie ale jesli ten serek wiejski bedze złym rozwiązaniem to nawyzej dam cała porcje zamiast tego serka. i wyjdzie 30g rano na sniadanie i 30g jako ostatni posiłek co Pan na to rozwiazania?? z gory dzękuje za pomoc Zmieniony przez - Jason16 w [...]

[...] mimo mojego mlodego wieku i malego stazu. Co do czytania to juz na prawde duzo czytalem Z tym, ze jakos tak wole polegac na was, mimo swoich madrosci pozdrawiam EDIT: Uloze sobie sam plan tygodniowy i po prostu dam wam go do oceny w tym temacie, a wy mi powiecie co o tym myslicie. Koniec lenistwa Zmieniony przez - AP93 w dniu 2008-07-21 02:02:38

ale to jest mistrzowskie aż za głupote dam sog-a EDIT:Zartowalem zadnego sog-a Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 01:01:27

[...] - trening silowy, fbw 3x na tydzien, a w dni nietreningowe, 2-3 dni treningu innego typu, czyli skakanka i uderzanie w worek, badz bieganie. tak, aby byc sprawnym. czy przy odpowiednio olbrzymiej dawce kalorii dam rade urosnac? poprawia sie takie cechy jak skocznosc, szybkosc, wytrzymalosc oraz sila, a przy okazji skocza obwody? pozdrawiam.

Sobota i niedziela wyglądała cieńko pod względem diety ale itak pamiętałem by zjeś jakieś białko i węgle...Głównie jogurty, ser biały chudy i ciemne pieczywo...i jakiś kurczak w niedziele:) Jutro poniedziałek i kolejny, już czwarty, trening "15"...w sumie robi sie powoli ciężko, ale po takim odpoczynku dam rade:)

poznalem ze to on po tym zespole szkol gospodarczych w RZ no wiesz nie bede swinia i niedam na publiku dam na gg Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-07-20 22:47:03

[...] białko, tłuszcze i węgle wyliczę tak jak mówisz. We wtorek jadę do większego marketu (samochód w naprawie) zakupić potrzebne mi produkty w diecie, obecnie mam braki w kilku przypadkach, ale i tak sobie radzę i mi nawet smakuje Trzeba się poświecić. ps Za niedługi czas miejmy nadzieję odświeżę temat i dam wam już konkret dietę do ocenki pozdrawiam

Zaraz dam

Siemka Shula.Dzięki za planik,wtorek widzę bardzo ciężki będzie,ale mam nadzieję,że dam radę na siłowni,biegać ostro już mogę bo buty się wyrobiły i jest ok,żadnych otarć,więc od jutra dre asfalt.Weekend odpoczywałem tak jak mówiłem,żadnego wysiłku,sam wypoczynek,w sobotę tylko trochę pojezdziłem na nartach wodnych,a dzisiaj wieczorkiem spokojnie [...]

Ale to chyba ja najlepiej wiem ile dam rade przeciez jak ja zjem platki , 2 jajka i warzywa i orzechy to ja nie wstane !!

To ja zaraz (albo jutro) dam tu na sfd wyniki. Bo mam wyniki badania pobranej krwi, w tym cholesterolu Zeskanuje i wkleję na forum. Ale powiem wam od razu że dużo jajek=wysoki cholesterol to mit. Rok temu też robiłem badania i wyszło jak niedawno. Może nie pochłaniam jajek w ogromnych ilościach ale conajmniej 60 tygodniowo (całych)przechodzi [...]

Ok , prawie wiem już wszystko , ale rano np. zjem platki z mlekiem , z 1 jajko (bo wiecej rady nie dam ) i jescze jakieś warzywa do tego ?

Dobra, dam 1,5 g . A czy to moje zapotrzebowanie na kcal. nie jest za wysokie? Skoro dużo z mojej wagi to tłuszcz. Wyliczyłem zapotrzebowanie dla typa który wazy 108 kg, a powinienem około 80- 90 kg?

Od jutra zaczynam krete, wiec dam podstawowe info, zeby bylo co porownywac jak skoczne, na podsumowaniu. KRETKA: dawkowaknie: DNT - 5g na czczo DT - 5g na czczo + 5g bezposrednio po treningu WAGA I WYMIARY: Waga: 83kg Klatka: 103cm Ramie: 34cm Pas: 84cm Udo: 61cm Lydka: 37cm WYNIKI SIŁOWE: WL: 2x72kg; 0x75kg Przysiad: 4x85kg MC: 2x102kg [...]

Co może zastąpić martwy ciąg?? i może podciągnie na drążku bo nie dam rady się podnieść i co zamiast unoszenia tułowia z opadu ??

Wielkie dzięki, 28 wyjezdzam na 10 dni a po powrcie biore się za twój plan dam znac o efektach

115 dam

dam przykładowy jadłospis sniadanie płatki owsiane mleko warzywa orzechy jajka 2 sniadanie kasza jeczmienna tunczyk z puchy warzywa oliwa przed treningowy makaron razowy piers z kurczaka warzywa(tu z umiarem) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg półtłusty warzywa oliwa