dam

No siodema powiem Ci ze tak 65-66 jest w tym udźcu Po 22 dam fote bo teraz w pracy do 21... a jutro przedtermin nr 1 nogi podstawa

wiosło 4 serie siady 4 serie wyszedłem z założenia, że lepiej tyle niż nic tymbardziej, że jutro od rana do 20-21.00 nie dam rady zrobić treningu.

pepo powodzenia w interesach dalej te plamki mma uczulenie bedzie jakies owsiane moga uczylac? bo ostatnio jade na nich w b duzych ilosciach kupie pozniej kaszy jakiejs i razowego, po tr dam dzis makaron, zeby ograniczyc platki

[...] na forum ?? generalnie po kolei : 1 - czworoglowe 2 - dwuglowe (nie stosuje martwego na prostych nogach bo lepiej czuje po tym) 3 - od treningu 10-tek wprowadze 5 - 6 - nie dam rady sie podciagac po 15razy max moze 6-8, dlatego zamiast tego robie wlasnie to co napisane, a od treningu 5-tek wprowadze + obciazenie 9 - tylni akton naramiennego 10 - [...]

dam psu, moze sie zrobi z niego koks-pies

aha, no tak to luzik to w środę dam 12-13 minut już, zaszaleję co do treningów siłowych to są one bardzo intensyne właśnie, robię przerwy 40-max 60sek. czasami tylko tyle, ile na zmianę ciężaru trzeba Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-23 15:04:06

o nie przed nie dam się namówić

no ok 13 miesięcy ćwiczę już. Dałem tylko porównania zdjęc z sierpnia i lutego :D tych sprzed roku nie dam bo, aż wstyd. Chyba w profilu wyraźnie jest napisane ile ćwiczę ?

Ja od dzisiaj na redukcji więc za pare miesięcy dam foty nowe (jak sie uda)

http://img856.imageshack.us/img856/8007/dvtc.jpg Coś o mnie: Staż: 11 miesięcy Z dieta+ suplementacja Wymiary: Wzrost 174 +/- dawno nie mierzyłem, Waga: myślałem że 64 jednak waga dupa i ważę 69/70 waha się, Biceps 36,5-37 też dawno nie mierzone bo po co to komu udo: 61 łyda: 42 Nogi oczywiście ćwiczę jadę Planem treningowym 4dniowym, i [...]

Zaj**ista redukcja ja innych zdj nie mam i nie dam rady zrobic.Skoncze cykl na mass drolu to moze wrzuce cos

nie zakryłem ryja zapomniałem omg hahaha aż ci soga dam };-)

Poniedziałek no i lipa Straszna pompa + problemy z oddychaniem na wż, w następnym tygodniu podciaganie dam 7x a wż 8 z progresja ciezaru 1 podciaganie + wż ccx8 52,5x10 ccx8 52,5x10 ccx8 52,5x10 ccx7(8 oszukany) 52,5x10 ccx6 52,5x8 ccx6 52,5x8 ccx6 52,5x8 7+1pp ccx6 52,5x8 6+2pp ccx6 52,5x8 6+2pp ccx5 52,5x7 3+4pp 2 narciarz + unoszenie na bok [...]

Poniedziałek 1 fronty już z lockoutami 20x8 65x8 75x8 85x8 85x8 85x8 85x8 85x8 nie dam rady bez zwłaszcza jak mam sie szybko uwinąć 2 hack siady 20x12 40x12 50x12 60x10 doszły repy 3 prostowanie siedząc 40x12 40x12 40x12 40x12 4 Wykroki dobicie sztanga (20kg) x26? na nogę 5a przyw 4 duża sztaba x15 x15 x15 5b odw 4 d szt x15 x15 x15 6 łydki stojąc [...]

[...] dużo kcal nieliczone od środy poleci trenig hss na łapy + 4dni gvt po 4 treningi na kazdy dzien, nie będe sie opierał o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe 1500-2500 aero gdzie sie da potem poleci redukcja co do gvt myśle o d1 wl/wiosło +rozpietki wiosło wyc dolny d2 siady/uginanie + [...]

no nie chce być jakiś tam super koksu czy coś tylko czy coś dam radę z tego wyciągnąć i czy 6 weidera pomaga czy lepiej jednak brzuszki a moze jedno i drugie ?

[...] 100x12 120x10 30x10 140x8 140x8 2 ściąganie do klatki uchwyt neutralny 40x12 45x12 45x12 45x12 3 podciagnie szeroko x8 x7 x6 x5 x5 musze zmienic kolejnosc bo nie dam rady 4 wiosło w opadzie podchywt wasko (nadgarstek mega przeszkadza) 50x12 50x12 50x12 50x12 (miało byc po 10) 5 przyciaganie wyc dolny chwyt neutralny 60x12 60x12 60x12 [...]

a ze musze wstac o 11 ? :)) hcyba dam rade /-)_

a cały rok bylem zablokowany... kumpel sie smial a teraz jestem 5 kilo za nim tylko...a chlopak starszy 5 lat... i 3 lata cwiczy a ja 2... dam mu popalic:D

Na PRV dam ci namiar.