dam

[...] klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to jako pierwsze bo podciaganie szerokie słabo mi idzie) Podciąganie [...]

[...] od 10min truchtu, przysiadów lub MC, podciągania (które robię wręcz w kompromitujący sposób :-) ), następnie czegoś z klatki/pleców i na koniec ćwiczę łapy na tyle na ile dam radę. Brzuch robię sporadycznie. W danym dniu wykonuję te ćwiczenia, na które mam siły, ochotę i sposobność wykonywać. Staram się jednak aby w 3 treningi wykonać [...]

[...] przerwy od siłowni i od września ostrożne masowanie. Co o tym myślicie? początkowo miałem zamiar wyredukować aż się pojawią cegiełki no ale o to bedzie bardzo cięzko i chyba dam sobie spokuj... Najbardziej dręczy mnie brak energi i pompy na treningach. Myślałem nad zakupieniem przedtreningówki bez kreatyny np AAKG i jeszcze spalacza na ten [...]

wiek : 17 waga : 90 kg 196 cm . Zaczynam "wasz" trening (czyt. wiszenie na drążku). Dam wam znać po kilku miesiącach czy jakieś poprawy widze :D

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=245 dam tu i wysle w powiadomce

Wyslalem w powiadomce ale na wszelki wypadek dam i tutaj http://sk2.pl/30315 - Trening siłowy w boksie by bokser7393 http://sk2.pl/30316 - Dynamika by Marcin_VB http://sk2.pl/30317 - Boostery azotowe w SW by Marcin_VB http://sk2.pl/30318 - Antoni Załęski by Marcin_VB http://sk2.pl/30319 - Zapomniana legenda - Edward Ran by Marcin_VB [...]

[...] też by poszło więcej, ale poczułam dyskomfort pod łopatką, więc wolałam odpuścic no i potem...#-P 4x obwód 15x burpees (już "prawie" idzie 15 pod rząd- jeszcze z pół roku i dam radę %-) ) 10x push up 5x TGU (na każdą stronę po 5) 8kg (ledwo co udało mi się utrzymac to cholerstwo w górze #-P prawa strona jakoś słabsza, ogólnie masakra, dwa razy [...]

[...] mam siły chodzić, nie mam siły nawet po kawę wstać...nie chce mi się jeść. od trzech dni biorę nowe leki, więc to może to? jeszcze w dodatku jestem tak napuchnięta, że wyglądam jak balon :-| treningu dziś na pewno nie dam rady. może jak wrócę do domu i się chwilę prześpię, to jakiś rowerek, czy lekki jogging. jeść też mi się nie chce... micha: - [...]

[...] przewidziana na dwa dni %-) trening : 15 min 1 seria 1 powt, 2 seria 2.... push up air squat sit up box jump WYDAJE mi się, że zrobiłam 14 serii, w tym 7 dwa razy, ale nie dam sobie ręki uciąć ;-) jak ćwiczę, to nie umiem liczyć, ale fajnie było %-) plus interwały bieżnia 5min na rozbieganie 10 x 20s na 15, 40 s na 7 5min cool down od 5tego [...]

Trzeba się ostro przyłożyć to może coś ze mnie będzie %) Tylko najgorzej bo naciągnąłem poslad i dopiero fizjo na poniedziałek mnie wcisną dlatego niestety muszę trochę odpuścić Nie dam rady bez boku nawet butów założyć a co mówić o jutrzejszym Mc sumo ;/ jakoś to będzie

no to super cieszę się bardzo :-D wypiskę z miski i treningu dam pod wieczór, że tak powiem zadziwia mnie moja siła w rdl ostatnio, tak mi było mało, że aż dołożyłam sobie serię, siła rośnie:-)) dziś przywiązałam sznurek na wysokości 76cm, jest on na wysokości mojego krocza %-), udaje mi się przejść przez niego bokiem przenosząc jedną nogę a [...]

Będę królikiem doświadczalnym \-) Dam radę ;-) 18 WRZEŚNIA 2012 DT 150B 80T 200WW suplementy: 03, kofeina, pokrzywa, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb6369ca2bae4f96835ad134c459d4ac.png TRENING PODCIĄGANIE podchwyt 5x5 clusters 5x cc/2,5/2,5/5kg 4,5 x 5kg WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 1x 38 8-) bieg: czas: 30min dystans: 4,86km [...]

Wiem, Arphiel zawsze robiłam naprzemiennych, wczoraj jakoś poszło normalnym chwytem, więc chyba jest coś na rzeczy, że dam radę więcej wziąć już naprzemiennym. ;-)

[...] naciąganie i rozgrzewanie stawów 3x 500m biegu 15x thrusters 10kg 8kg 15x pompka 15x swing 21kg 17kg 15x sit up 2x 10x snatch jednorącz 10kg 1,5MINUT przerwy między obwodami czas: 38min 40s ostatnio: 29minut 36sekund - zmuszona byłam wziąć 10kg do thrusters, żeby skupić się na technice robiłam je w seriach po 3-4powt., za dużo ludzi i nie [...]

[...] bezczynnie, a że wypatrzyłam taki o trening z piłką: http://www.youtube.com/watch?v=BwtaEAr8qI0 to go zrobiłam dla sprawdzenia. Ilość powtórzeń nie liczyłam robiłam ile dam radę, największe schody były przy pompkach na tricepsa %-) max 3 zrobione. A tak wyglądały pompki w moim wykonaniu:)) Finał najlepszy %-) żem leszczu [...]

[...] 20minut, zrywy sprintem pod koniec Z wyciskaniem ciężko mi jest ruszyć, dlatego też po tym jak zrobiłam jedno powtórzenie, zrobiłam powolne opuszczanie i wyciśnięcie na ile dam rady z asekuracją. Dziś jeszcze bieg na 1km oraz pozostałe "zabawy" na boisku, dlatego też pozwoliłam sobie na więcej owoców. Tak na szybko się zmierzyłam, woda z nóg [...]

[...] wyżej niż zwykle co pozwoliło mi na próbę z 63kg. Poszło by 3x 63, ale jednak czułam, że może to być już gorzej technicznie i wolałam nie imponować nikomu. Myślałam, że nie dam rady, a raczej mój facet na założenie mi takiego ciężaru, ale progresuje razem ze mną %-) Jednak te dwa ćwiczenia wyssały mnie z sił, ledwo co starczy mi na rozciąganie. [...]

[...] robię zbyt idealnie, zdarza mi się pociągnąć rękami, ale drugi już wyjdzie mi lepiej, działają u mnie spinajło paty ;-) mój facet ma drążek w domu kiedyś mnie ciekawiło czy dam radę i zonk, aż dwa razy, a nigdy przedtem nie próbowałam %-) a na siłowni już mi pomagał trzymając mnie za nogi, ale wiedział kiedy mi utrudnić kiedy trochę pomóc, by [...]

[...] 5:20min H 4:20min 4x 50m/50m średnia prędkość L: 5:32, H 3:54 w sumie 5,2km w ok. 30min i biegiem do domu, przeskakując przez bramę bo mnie przeczyściło #-P Myślałam, że nie dam rady %-) Miałam w planach jeszcze poskakać... ale siła wyższa. Nie wiem na ile miarodajne są te pomiary, im krótszy dystans to gps gorzej łapie. Dziś czułam podczas biegu [...]

Masa to chyba spada bo aż 2kg zeszło od ostatnich pomiarów %-) Dam radę :-) Na jutro wynajęłam salę do ćwiczeń, na szczęście znalazłam osoby chętne do przygotowania się do testu więc będzie raźniej.