d

rdl w tempie pewnie niezłe wyzwanie :) szczególnie dla prostownika w okresie masowym :D

Muszę się zebrać w sobie i w dnt jak będę miał więcej wolnego czasu to porobić takie burgery <3 bo wyglądają świetnie tak jak i te co ostatnio wstawiałeś :D

Jak bandzior jakiś na tej fotce :D ludzie się Ciebie nie boją w takim "image" na cardio? :D

Wiem przeca:-D

24/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Lekko to nie idzie, a jak by nie patrzeć 45kg to mało ale powoli mam nadzieję zbudować siłę. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + [...]

Panowie "Szaman" znów miał racje %-) Jednak to leczy Haha https://youtu.be/tMARNgH6g04 Jestem za !!! Terapeutyczne grzybowe sesje grupowe na NFZ :D mistrz

26.01.2020 Niedziela (3 tydzień masy po deloadzie) Wczoraj ostatecznie zjadłem tylko 4 posiłki z 6ciu, więc i tak nie jest najgorzej, waga z rana nieco poleciała w dół, ale nie przejmuję się tym w ogóle. Dziś drugi dzień totalnego odpoczynku - zdrowie wraca na właściwe tory, a do tego czuję głód na jutrzejszy trening, więc od jutra znowu ogień ;-D [...]

Tak czy siak muszę odpocząć, co wcale łatwe nie jest. Przez weekend nie robiłam nic (poza pracą) i źle się z tym czuje @@-) Zaczynając od tego, że panikuje że za długa przerwa w bieganiu a kończąc na przekonaniu, że na pewno upasę się jak świnia jak będę miała tak mało ruchu }:-( Na pocieszenie właśnie się zapisałam na GP Krakowa za tydzień, tym [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (23.01.2020r.) Szybki przegląd ostatnich dni pod względem miski i treningu. TRENING: brak, kroki nie były mierzone, ale pewnie mniej niż 10 000. DIETA: Suma zjedzonych kalorii: 1902 kcal (+ domowy ketchup z dyni i pomidorów do śniadania) ŚNIADANIE: Pierogi ruskie domowe smażone na maśle + 3-4 łyżeczki domowego ketchupu II [...]

26.01.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/2yq6PG1/Zrzut-ekranu-2020-01-26-o-20-27-21.png Dzisiaj typowy free ride, a że czułem trochę mocy, więc coś tam czasem przycisnąłem. Rekordowo niska temperatura w tym sezonie. Zaczynałem przy -5 i kończyłem przy -1... z kisielem w bidonie :-D Dieta: 1. Bułki żytnie z szynką. TRENING - intra [...]

Dieta na pierwszy rzut ka jest ok ale tylko pod warunkiem że nie jesz two cały czas trzymając się tylko tych produktów. Potrzebne jest większe urozmaicenie źródeł i białka i tłuszczu o węglowodanów. No i nie mam pojęcia jakie to makro o kaloryka a przyznam że nie chce mi się tego do kalkulatora wstukiwać. Bo tu mi tylko trochę podejrzanie wygląda [...]

https://i.imgur.com/PAyMhVQ.png Słabsza noc, Żonka cierpi na zatoki (chyba ode mnie złapała) i chrapie.. %-). Przez to nie mogę spać. Pobudka o 7.30, poleżałem i śniadanko. Potem trochę spraw domowych i trening. Po treningu uczta z foto, potem spacerek około 1.5h. Wróciliśmy do domu, porozciągałem i porolowałem się. Potem relax przy [...]

Szybko leci ;d z 850g węgli ściąłem do 250-300 :-) no i cardio z 20 do 60 więc jest spoko

Mi tam się przy tych waszych rozkmilach o białku artykuł z M&F z lat dziewięćdziesiątych przypomniał. Cytat taki z pamięci tylko - "kolega zaczął stosować nowość białko serwetkowe, podobno jest idealne dla nas. Ale smakuje jak rzygowiny i kosztuje majątek. Jednak jak patrze na jego przyrosty to może warto"%-) A teraz się w dupach poprzewracało ;-) [...]

Krzychu dalej w PRLu :-D

Brzmi jak jakaś technologia kosmiczna :D dieta pod DNA :D

tak czekalem az odezwie sie w Tobie testosteron i bedziesz chcial sie zmierzyc :-) a moze najpierw poplywamy co ? nie mam dostepu do dzialu +35 :-D Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2020-01-26 17:09:59

Praca dobra rzecz także dla psyche. Olo zabawy z wnusiem:-D,rower ,siłownia ,trenażer ,odkurzanie ,zmywanie itd ...utrzymują moją psychikę w formie :-D ,praca jest aby dołożyć do budżetu domowego oraz pozwoliła zakupić przedmioty niezwykle niezbędne ,dla uprawianego hobby :-D

sernik Cię pokonał bo widocznie wnusio jeszcze nie pomaga wystarczająco ;-D Wnusio ,nie jest ciastowy }:-( ,zresztą ciasta w rodzinie to tylko ja :-D

jest takie stare chinskie przyslowie : lepiej z madrym umierac niz z glupim zyc :-) masz swietnego doradce Tsu :-) zawsze dobra rada pokrzepia :-D