d

weź mi nie rozwalaj systemu };-) nie no, dzięki :D _________________________________________________ PULL 1. Podciąganie szeroko 5x + 3xN / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7x x4kg / 2,5x + 6xN x1,25kg / 3x + 5xN + 5xN(szer. barków) 2. Wiosło hantlem na ławeczce 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 15x22kg / 18x20kg 3. Ściąganie [...]

dzis po pierwszej nocce;d spałem tylko 4 h bo o 11 się obudziłem i w sumie wyspany byłem, nie mogłem zasnąc i ssanie miałem wiec myslałem już tylko o owsiance z rodzynkami, jabłkiem i jajak;d ale powoli czuje ze mnie spanie zbiera a tu jeszcze praca w domu czeka wiec w nocy pewno bedzie hardkor;d Ogólnie jak narazie nie jest źle, bo początki [...]

Też mam predyspozycje do nóg ;d niestety tylko do nóg ;) Chyba się do Ciebie zgłoszę po porady jak będe zaczynał robić wycinke za jakies 3 miechy bo efekty masz piorunujące :D Taki spadek wagi przy zachowaniu takiej ilosci miecha - szacunek :) Bede obczajał jak tam Ci idzie :D

ok a teraz pora na rozpiske dzisiejszych wypocin kulinarnych Jake'a;) pobudka jak zawsze o 6 rano (nawet w dni nie treningowe, nie ma co sie odzwyczajac;) 6:30-7:30 kardio (zaczynam coraz wiecej frajdy czerpac z biegania, skakania i dojezdzania sie jak ostatnia .....;-D;-D;-D ) 7:30 to co tygryski lubia najbardziej czyli micha;) : jajecznica z [...]

Zaczynam 5 tydzień treningu. Niestety nie udało mi się zrobić 4 obwodów - ciągle siedzę przy tej granicy 3, jednak jest coraz lepiej. Nie chcę na siłę przechodzić do następnego, nie chcę się strasznie katować tym treningiem bo poprostu stracę na niego ochotę ;d Zastanawiałem się nad jakąś odżywką masową. Sam nie wiem, z masą u mnie lepiej, ale nie [...]

Big B 1 : mniej niż 0 small l %-) jakbys bedac w UK bujal sie z lokalnymi piratami to bys mial konto na thebox i moglbys ogladac co chcesz z brytyjskiej TV bedac w PL :D A tak to se Tuska kuhwa poogladaj :D BO reszta ma zakaz juz pewnie pokazywania ryji w TV :D

Citizen khan dobry. Ta mlodsza corke chetnie zapoznam %-) pedo :P Jakie pedo %-) juz dawno legit %-) Musisz zaczac od nie jedzenia swin :D Od dzis :D I mozesz miec takie cztery :D

Ja też w łóżku, u jednej pacjentki byłam, a u drugiej mi odwołali wizytę, bo jest chora:-D Jeszcze tylko sprawozdania napisać dziś i trening zrobić i mam wolne:-D Hubert, ależ Ty mi słodzisz:-D

bullet;d okej. yebac go;d Ja tam i tak czekam tylko na Mankowskiego , Janka, Anzora Nie widzialem tego wywiadu..alez mu pocisnal :DDD w sumie prawda;d Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-09-14 15:31:20

Mi na tył barków najlepiej wchodzi unoszenie linek w opadzie tułowia :D 2 razy wieksze zakwasy mialem następnego dnia niz na pozostałej czesci barkow xD Przy okazji mam pytanie, na redukcji stosowałeś/stosujesz diete low carb, cycling carb czy nic szczególnego ? :P Efekty masz kozackie a i mnie kiedyś czeka redukcja ;d Myśle o pozostaniu na [...]

Wlasnie przyszly wyniki z poprawkowego egzaminu z matmy (a takowy mialem bo sobie polecialem do PL zamiast isc na egzamin co liczy sie jako uwalony) i dostalem 96% :D Strzelam ze najwyzej na roku bo jak wrzucilem swoj wynik na grupe fejsbukowa to wszyscy zamilkli odnosnie swoich wynikow, pomijajac gratulacje (dzien rpzed matma zamiast sie uczyc [...]

A, ale oni mieli bezstresowe życie :D Wiesz, nie przejmowali sie zusem, podatkami :D A my chcemy rosnąć, a nas jedzą nerwy :D

[...] Sztangą 57.5kgx12 62.5kgx10 67.5kgx8 72.5kgx6 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 57.5kgx12 62.5kgx10 67.5kgx8 72.5kgx6 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem [...]

tak panderek można :D tylko taka głupia sprawa, że ja pomidora nie zjem bo nie lubię po prostu :D ale taki sok pomidorowy to chętnie wypije :D. W tabsach to nie chce żadnych witamin. Dziękuję za rady, staram się odżywiać zdrowo bez żadnych słodyczy, chipsów i śmieciowego żarcia, stąd to pytanie o te napoje.

haha i nasz padł;d;d;d

Oj chłopie co ty byś zrobił bez mojej pomocy :-D :-D :-D http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Niedawno dopiero skojarzyłem, że b-f spike to Ty %-). Szama pyszna, już powtarzam, dopiero co jadłem, a już głodny przez Twoje zdjęcia. Dobrze kojarzysz :-) od poniedziałku ruszam z dziennikiem . Od października pojawią się filmy z treningów. Udanego wypoczynku Wojtek:) Na pewno wypróbuję przepis na schab w przeciągu paru dni. Pozdr Dzięki udał [...]

Hunter ma racje :D zamiast 9, 6 wcisnolem :D 98 talia, co do michy, nigdy nie trzymalem diety dlatego tak slabo, dopiero od polroku trzymam diete na powaznie :( oj no moze nie dwa ostatnie :D

@Dotkazoz - od kilku dni kompletowałam sprzęt, więc nie ma bata, będę wyciskać siódme poty :-) @misworld - łooo zaczęłam się bać :-D, Oblukałam Twój wątek i .... :)) Przemiana piękna, Jeezzuu chciałabym osiągnąć takie efekty jak Ty przez te 3 m-ce (?), szkoda, że nie wrzucałaś takiej konkretnej rozpiski z szamy, bo bym poszła na łatwiznę, [...]

Dzięki, o to mnie się rozchodziło :-D To był pierwszy raz, te ćwiczenia dopiero poznaję, wcześniej robiłam inne, ale też nie mam innych ciężarków. I fakt, mc był słabo odczuwalny, ale reszta już bardziej ;D Staram się powoli kompletować, na razie mam jeszcze baniaki po wodzie (po 6kg) i zastanawiam się, co wsypać do kolejnych (ziemia z ogródka [...]