dół góra

Nogi gdzie? Lepiej połączyć to tak: Nogi Klata bic Plecy, brzuch Barki, tric, przedramię Albo coś 2 razy w tygodniu (góra/dół/, push/pull, przód/tył)

[...] odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra dół na 4 dni.

aktualny: Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie sztangielek [...]

Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". [...]

[...] - podciąganie podchwytem 3x5-7 - wznosy półsztangą 3x10-12 - wyciskanie francuskie 3x10-12 / landmine press 3x10-12 - zmiana co trening - plank z obciążeniem na pasie 3x dół: - przysiad 3x5-7 / przysiad bułgarski 3x5-7 - zmiana co trening - rumuński martwy ciąg 3x5-7 - reverse nordic curl 3x10-12 - dwójki 3x - przywodziciele 3x - [...]

Szczerze mówiąc przy tym stażu najwięcej wyciągniesz z trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z mniejszą objętością. Podział góra/dół ciała lub push/pull. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce. Zdaje się, że etap 5.

gajesII POLECAM,ABYS NARESZCIE WZIAL SIE NA NORMALNY TRENING,A NIE SZUKAL CO CHWILE SUPER METODY,KTORA NIE ISTNIEJE. IDZIESZ SILOWO DO PRZODU? WSZYSTKO GRA Z TRENINGIEM I NIE MA POTRZEBY WPROWADZANIA JAKICHKOLWIEK ZMIAN-O ZMIANIE TRENINGU NAWET MOWY NIE MA! ZAWSZE TRZYMASZ SIE TEGO,CO DZIALA I SPRAWDZA SIE W TWOIM I TYLKO W TWOIM PRZYPADKU. [...]

Rozumiem. Czyli lepiej zostac przy tradycyjnym FBW, tak jak wspomniales gora dol? Fbw: A Przysiad 4x Podciaganie 4x wycisk sztangielek z supinacja na skosie + 4x wyciskanie zolnierskie 3x francuz lezac 3x Uginanie ramienia 3x Szrugsy 3x B Mc 4x Dipsy 4x unoszenie bokiem 3x prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x Mlotowy 3x uginanie nadgarstka [...]

Dzieki za pomoc. Z planem ogolnie jako tako sobie poradze. Tylko z tego co widze, kazdy robi klatke na plaskiej - ja nie cwicze bo wiem, ze nie przynosi mi porzadanych efektow (jak juz mowilem nie zalezy mi teraz na sile). A malo kto ma w swoim planie rozpietki, lub przeciaganie hantli wzdluz mostka oraz cwiczenia na kaptury. I chcialbym [...]

Wyciąg bramowy MH-W103 będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż wyciąg góra/dół MH-W106. Różnica w cenie niewielka, a możliwości treningowe ogromne.

Jeżeli masz dostęp do drążka to rób: Unoszenie nóg w zwisie do klatki Skręty ze sztangą na barkach Brzuszki z nogami na ławce W tej kolejności, powinno się robić dół, skos, góra, tak powinno wystarczyć

1. hst nie polega na stalym zakresie powtorzen przez caly cykl, tylko na stalej progresji obciazenia, w klasycznej wersji jest to 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, pozniej moga byc negatywy jak ktos lubi, mozna robic po 5 powt i starac sie dodawac ciezaru, mozna kombinowac inaczej, mozna skonczyc 2. kolejnosc grup z dupy, najciezsze cwiczenia i [...]

[...] plan treningowy pod kątem jego założeń. Każdy będzie dobry, bez względu na to, czy będzie to trening split (rozdzielny), full body workout (ogólnorozwojowy), push/pull, góra/dół, itp. Kwestia tego, aby zachować odpowiednią technikę ćwiczeń, a sam plan żeby był dostosowany pod Twoje możliwości organizmu, a nie czyjeś, bo np. określony kulturysta [...]

[...] do tego biegam 2-3 w tyg. jakies 25-30 min i to by bylo na tyle moj trening wyglada nastepująco : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie [...]

mc - około 140 kg przysiad - z 100 kg ławka - 100 kg skos góra - 70 kg "seria" mam silny skos skos w dół - okolo 110 kg

Podziel na góra-dół, na pewnym etapie nie da się robić ciężko FBW i progresować, masz to na własnym przykładzie. FBW to nie jest jakaś świętość aby się trzymać go w nieskończoność, przez cały rok. Ewentualnie w dniu, w którym robisz nogi ciężko, górę ciała robisz lekko, bardziej hipertroficznie i pompująco. Bo przecież nie robisz tego FBW 3x w tyg [...]

Dobra ale jeśli mam zamiar ćwiczyc 1 partie 1 raz w tyg czyli takie coś, bo właśnie zawsze najlepiej mi się na ala takim planie ćwiczy;p prawie wszystkie serie 13,11,9 Da rade takie coś? Może jakaś redukcja planu? Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangielek skos gora/dol rozpietki Tric Wyciskanie sztangi wasko Francuskie leżać [...]

Tak możesz dodać uginanie nóg aby wzbogacić tył uda. Podział push pull albo góra dół byłby lepszy. Wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.

[...] siedzieć na wyższych zakresach ;-) Wraz z wytrenowaniem stawy też się zaadaptują ;-) 3 Jaki rozkład proponujecie, skoro trening będzie 3x w tygodniu, ale może wypaść dzień po dniu? Jest sens w takim wypadku fbw czy lepszy split ze względu na regenerację? FBW daj i jak będziesz miał robić 3 dni pod rząd wtedy rozdziel treningi na góra/dół ;-)

FBW daj i jak będziesz miał robić 3 dni pod rząd wtedy rozdziel treningi na góra/dół jakby to miało wyglądać?