[...] sprawia ci trudność jesteś w stanie wykonać te 12 ruchów to faktycznie na razie może posłużyć do ćwiczeń wykonywanych jednostronnie, tutaj można faktycznie wiele ćwiczeń wykonać po prostu najpierw jedną ręką, czy nogą a później zmienić stronę. Jednak Ułóż jakiś sensowny plan aby miało to ręce i nogi byś wiedział jak trenować i czego się trzymać
Siemka, minął równo miesiąc odkąd zacząłem. Waga skoczyła mi z 58 do ok 62- 62,5, lecz efektów wizualnych zbytnio nie ma, miesiąc to pewnie za krótko by było coś konkretnego lecz jak oceniacie 4kg w miesiąc? Staram się robić trening FBW co drugi dzień (trening znalazlem w necie). I tak dodatkowo zapytam, ostatnio wznowiłem treningi piłki nożnej w [...]
[...] na przykład wyciskanie ze sztangą nad głowę, a nie tylko unoszenie bokiem. W planie nogi, grzbiet, bicepsy brakuje mi podciągania na drążku poza tym jest ok, choć nie wiem czy nie lepiej by było zrobić dwie wersje tego planu również. W drugim planie klatka, barki, tricepsy dałbym te rozpiętki przed barkami i tricepsami. Nawiążę jeszcze do [...]
No to jedz więcej strączków, jajek, ryb. Kwestia podania mięsa tez jest istotna, sucha pierś z razowym makaronem - może być trudna do skonsumowania. Mnie się wydaje, że Ty trochę takimi schematami dietetycznymi lecisz - że jak mięso to kura, jak nabiał, to odtłuszczony, jak kolacja to kanapki ;-). Można przygotować sobie pasujące smakowo posiłki, [...]
[...] winstrolu miałoby polegać na redukowaniu tkanki tłuszczowej. Owszem, jest to środek stosowany przed zawodami, ale u osób mających niski (wypracowany dietą, aerobami czy interwałami) poziom tkanki tłuszczowej. Winstrol faktycznie może przydać się osobom które mają bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli masz natomiast na brzuchu [...]
/SFD/2023/8/14/6b0bbeee3e43427bad6f640f0d0abba1.jpg Gotowe programy typu abs czy a6w mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Niestety wiele osób sięga po tego typu plany treningowe i niejednokrotnie ich wykonywanie szybko się kończy bo pojawiają się bóle kręgosłupa. Osoby początkujące muszą odpowiednio aplikować aktywność fizyczną. Nie można [...]
[...] Jak byś napisał coś więcej o sobie i o tym jak trenowałeś do tej pory, jakie mikrocykle masz za sobą to łatwiej by było doradzić czy faktycznie masz za dużo ćwiczeń w planie treningowym. W push 1 masz za dużo ćwiczeń ogólnie, ale jeśli jesteś zaawansowany to nie powinno być problemu. Przy czym ja bym z [...]
chcesz wrzucac joszke po ost posilku przed snem? glupi pomysl. dalbym 2 tyg joha 2 tyg to hell czy cos innego, ewentualnie jakzes mocny zawodnik to daj oba na raz przed treningiem tylko uwazaj na pikawe %-) NIE zle zrozumieliście . 2-3 h po ostatnim posiłku bo nie można yohy z węglami mieszać. Mam namyśli ostatni poprzedni posiłek jaki jadłem [...]
[...] do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wtedy będzie wiadomo ile i jak dużo jest do poprawy. Łatwiej będzie dobrać odpowiednią suplementację czy odżywki, które pomogą Ci zaspokoić / uzupełnić podstawowe braki w makro i mikro składnikach. Jeżeli chodzi o suplementację może być ona również ważna i pomocna, na pewno [...]
[...] dobrą formą dlatego ćwiczenia wprowadzamy stosownie do swoich możliwości. Zdaję sobie sprawę, że często mamy dużo chęci na początku, ale niestety zbyt intensywny trening kończy się często bólem kręgosłupa lub stawów. Początkowo wystarczy trening z masą ciała, spacery, pływanie, rower każda aktywność będzie dobra. Później można z powodzeniem [...]
Witaj. Zdjęcia całkiem poważnie obrazują temat i faktycznie nad dupskiem można by było popracować. Nie wiem czy konieczna była aż tak poważna prezentacja, ale przynajmniej doskonale widzimy o co chodzi. Bez wątpienia dwa ćwiczenia na których musisz się skupić, to głębokie przysiady i pełne wykroki. Warto zaznaczyć, że Twoja sylwetka wymaga [...]
[...] że w przypadku białka trzeba czekać dużo na surowiec z Chin. Dlaczego z Chin skoro mamy lokalnych dostawców surowców typu Bempresa, Mlekowita i wiele innych u których można surowiec kupić bez problemu? Tam za kilogram czystego surowca WPI, WPH czy WPC płaci się około 30-40 zł. Chińczycy mają lepsze? Tańsze? Jeśli tańsze to czemu jest tak drogo?
Przede wszystkim, nie wiem jaka firma gdzie kupuje surowiec. Można się domyślić, że tam, gdzie wychodzi najbardziej ekonomicznie. Nie wiem też, czy polski surowiec jest tańszy niż chiński. Podejrzewam, że gdyby tak było, tak wszystkie firmy zlecające produkcję innym, właśnie by tak robiły, a to by generowało ogromne ilości surowca. Polskie [...]
Przede wszystkim, nie wiem jaka firma gdzie kupuje surowiec. Można się domyślić, że tam, gdzie wychodzi najbardziej ekonomicznie. Nie wiem też, czy polski surowiec jest tańszy niż chiński. Podejrzewam, że gdyby tak było, tak wszystkie firmy zlecające produkcję innym, właśnie by tak robiły, a to by generowało ogromne ilości surowca. Polskie [...]
Właśnie mi też wygdonie się z nim maksuje :) Jak myślisz na zawodach można go używać czy tylko trójboistyczny ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-08-24 11:22:27
[...] wtedy gdy układ nerwowy i mięśniowy maksymalnie reaguje na bodźce treningowe, szybszą syntezą białek co powoduje wzrost mięśni, a także adaptacją układu nerwowego. Co nie znaczy, że ktoś kto powiedzmy "zmarnował" ten okres czy nie wykorzystał go w pełni nie może się rozwijać. Każdy ma jakieś ograniczenia ale to nie znaczy, że w swoim tempie nie [...]
[...] sportowcy w celu zwiększenia swojej masy mięśniowej. Niestety coraz częściej sięgają po niego osoby niemające pojęcia o diecie a co dopiero fizjologii, endokrynologii, czy funkcjonowania androgenów. Metanabol niestety może przynieść wiele nieodwracalnych skutków ubocznych, do których zaliczyć należy: - zmniejszony popęd płciowy, - [...]
[...] suplementów stosowanych nie tylko przez osoby trenujące na siłowni, ale również w innych dyscyplinach sportowych, takich jak: piłka nożna, hokej, rugby, sprint, pływanie, czy sporty walki. Przydatna jest w zasadzie wszędzie tam, gdzie pracują nasze mięśnie. Naturalnie występuje ona w naszych mięśniach, jak i w mięsie, które spożywamy. Jednak [...]
Oczywiście, aż krew człowieka zalewa. W obecnych czasach ludzie łykają te wszystkie brednie jak kaczka śrut, niestety łatwo nimi manipulować poprzez zniekształcenie informacji, przekazywanie teorii w formie sensacji (ludzie lubią sensacje). Tak naprawdę, dietetyka (nie mowa tutaj o biochemii czy fizjologii z punktu widzenia specjalisty do sp. [...]
Pomidory liczyłabym jak pasaatę pomidorową. Jak masz zupę z samych warzyw, to można policzyć 100 kcal orientacyjnie. Co innego, jak w zupie i makaron, i ziemniaki, i śmietana, czy jakaś zasmażka.
enan 16 tyg plus 200 winka
