[...] pokarmowy zaraz po treningu nie działa w 100%. Btw Jeśli ktoś ma jakieś problemy po posiłku po treningu- zazwyczaj to jest rozwiązaniem: przesunąć posiłek/ Szejk o 30/45 czy 60min. Przemek; Bcaa przed (bo stosujesz) Trening ( bcaa podczas) +30/60min białko + reszta prochu +90/120min posiłek I potem co 2 czy 3h. Ile trwa okno. Ucztę liczysz [...]
Witam! Bardzo dobry artykuł. Sądzę że takimi naparami można bardzo sobie pomóc uciekając od chemii. Czy są jednak mixy antagonistyczne? W sensie czy jedne zioła nie wykluczają drugich? Ja nie mam takiej wiedzy, może Wam coś wiadomo. Lubię w dużym kubku zaparzyc sobie właśnie taki mix z różnych torebek. Czy proces parzenia nie niszczy witamin i [...]
Witam! Bardzo dobry artykuł. Sądzę że takimi naparami można bardzo sobie pomóc uciekając od chemii. Czy są jednak mixy antagonistyczne? W sensie czy jedne zioła nie wykluczają drugich? Ja nie mam takiej wiedzy, może Wam coś wiadomo. Lubię w dużym kubku zaparzyc sobie właśnie taki mix z różnych torebek. Czy proces parzenia nie niszczy witamin i [...]
[...] węgli między 30 a 50g białko - skoro mało węgli to lepiej dać odrobinę więcej - więc między 2,5 a 3g/kgmc fat - reszta dzień CARB NITE: jesz co chcesz nie liczysz kcal ....z tym że można jeść co chcesz trochę gorzej,lub jeść co chcesz trochę lepiej lepiej - o tym np. tutaj [...]
[...] kalorie w DT i DNT. Wychodzi mi bilans zerowy 2400-2500 kal. Makro średnia tygodniowa: W B T 4,40 2,43 1,04 A rozkład kalorii CBL: DT: + 900 kal (W+B) DNT: -500kal ( czy tu dać mniejszy minus czy zero czy zostawić jak jest ? ) Jeszcze tylko prosił bym Cię o nakierowanie mnie z tym rozkładem ile dac na minusie w DNT a ile na plusie w DT. [...]
Oki, przeczytałem temat od deski do deski i... początkowy huraoptymizm troszkę opada. Na początku było pisane, ze to dobra metoda na stałe, a sam CN zmieni organim w maszynę do palenia fatu. Potem doszły rożne rozważania, wyszło, ze na większym bfie juz nie jest tak super i mam watpliwości. Lubie jasne zasady, tzn. lubie konkretne założenia bo to [...]
[...] Aby była marchewka musi być też kij. Ale na końcu i tak wracamy do początku : Każdy reaguje Inaczej i dopóki sam nie spróbuje kilku rozwiązań nigdy nie będzie wiedział czy to optymalny sposób. Bo chyba zawsze można coś poprawić nawet w sytuacji jeśli się myśli że już więcej wyciągnąć się nie da. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-17 [...]
Cbl niczym się nie różnią w gruncie rzeczy od carb cycling. Można rzec że to pokrojony albo skrajny cc. Zasady te same. To znaczy nie ma żadnej zasady (jdenej) dobrej dla każdego. Każdy musi dobrać pod siebie. Ani ile gram tłuszczy czy wegli .jedno jest pewne jeśli celem jest budowa mięśni czy zmiana kompozycji ciała ta ilość białka które masz to [...]
To ja mam takie pytanie. Czy robienie tego rack pulla to koniecznosć? Czy nie wystarczy zwykly RDL żeby prostowniki popracowaly? Ewentualnie czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien [pleców ale w konwencji 5x5 obydwa bo w sumie to inne mięśnie przy nich pracują. Po drugie piszesz że na grubość dobre jest wiosło sztangą nachwytem, [...]
To ja mam takie pytanie. Czy robienie tego rack pulla to koniecznosć? Czy nie wystarczy zwykly RDL żeby prostowniki popracowaly? Ewentualnie czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien RackPull to przyjemnosc. Jak raz sprubujesz w dzien plecow i zobaczysz efekty to juz nie przestaniesz. Nie widze miejsca dla RDL w dniu grzbietu, to [...]
Pytanie dotyczace rampy (znowu) czym rozni sie rampa 5x4-6 od rampy 5x6-8. Tzn czym rozni sie styl robienia rampy w zaleznosci od ilosci powtorzen w planie, czy to ni ema znaczenia?. To jest calkiem dobre pytanie. Pierwsza roznica jest oczywista. Wraz ze wzrostem powtorzen, spada podnoszony ciezar. Im dalej oddajasz sie od 1 RM, tym w logiczny [...]
Zrewidujemy twoje cele, by sprawdzic czy sa realne. 1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni 3 cm w lapie w 12 tygodni ? Bardzo duze wymaganie. O ile nie jestes [...]
No dobrze, zaczynamy ostateczna rozprawe z HSS. Dla przypomnienia - jest to wlasnosc intelektualna Christiania Thibaudeau, on posiada wszelkie prawa autorskie, jednak mezocykl jest juz tyle lat dostepny, ze wyrobilo sie juz jedno "pokolenie" ktore zjadlo na nim zeby. Dodatkowo, unowoczesnione zasady: a) Add an activation exercise prior [...]
[...] elementy stawy barkowego. Mój trening barków wygląda tak: military press z wybiciem z nóg/ rampa 5 wznosy bokiem 4s tyłem 3s przodem 2s Czy mogę gdzieś w dzień barków czy na tygodniu dać: cuban press prone internal rotation (Position yourself face-down on a training table with your upper arm at a 90-degree angle to your torso, and your [...]
fajnie zastanowie sie wlasnie zaraz czy tez dluzej zrobic czy krocej wszystko i od nowa poleciec watpliwosci mam co do spec. lower body kregoslup z 2-poziomowa przepuklina i nogi troszke juz za duze- spodni nie moge kupic jest sens pociagnac dluzej spec gory i odpuscic w ogole spec lower body? czy zrobic delikatniej i krocej, ale zrobic? [...]
1. Jak powinny isc lokcie przy waskim wycisku sztangi lezac na lawce aby jak najbardziej zaangazowac triceps. Czy lokcie powinny isc flara na boki czy prostopadle do ciala? To zalezy - pod ta nazwa kryja sie 2 rozne cwiczenie na triceps. Jedno - klasyczne - chwyt na szerokosc barkow, lokcie idealnie przy tulowiu, lokiec w linii prostej pracuje. [...]
[...] przede mną zostało jeszcze trochę sensownych treningów teraz redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam redukcje takim planem -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć [...]
Za komuny brali w łapę i to było powszechnie akceptowane. My pacjenci też nie jesteśmy bez winy - tak ich nauczyliśmy. Wtedy lekarze siedzieli cicho, gdyż mieli dodatkowe źródło dochodu (nie liczę gabinetów prywatnych). Obecnie kiedy coraz więcej afer łapówkarskich wychodzi na światło dzienne a łapiduchy boją się już brać "prezentów"; [...]
Nie wydaje mnie się aby z takim Wendler'em czy np.Christianem można dyskutować nad skutecznością czy sensownoscia jego treningu. Nie jest to pierwszy lepszy Jasiu z pół rocznym stażem który sobie coś tam wymyślił. Te osoby pół swojego życia trenują (pewnie nie rzadko trenują dłużej niż osoby które stosują ich plany mają lat).
cze! Mam kilka pytan. Czy przy tej dietce (oczywiscie przy prawidlowym przyjmowaniu posilkow) wzrosnie moja masa miesniowa, czy tez tluszczowa? Od wakacji jechalem na diecie "0" ,czyli prawie nic nie jadlem i zjechalem z 90 na 78-79 kg, przy wzroscie ok. 180 cm. Od jakiegos czasu jade na duzej ilosci bialek i wegli (sam nie wiem po co), [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
