czwartek

Hubert, Laurynka dziękuję za motywację, dziś potrzebowałam jej jak nigdy dotąd Po wczorajszym zaczytaniu w poście Pumy czas na ustalenie priorytetów. Moją słabą stroną są brzuch i ręce. Mocną- od pasa w dół. Cel- budowa masy mięśniowej. Głównie praca nad górą ciała- biceps, triceps, barki i plecy. Praca nad dołem ciała w późniejszym terminie- to [...]

Oto dzisiejszy trening: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. RDL / 5 s / 10p /7kg/11kg/14kg/17kg/19kg 2a. Uginanie nóg z piłką /3s/ 8p-12p-16p 2b. Zuraw /3s/8p 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl /3s/ 8p4kg/ 8p4kg/8p9kg 4. Wspiecia na palce siedząc /3s/25p24kg/25p29kg/25p34kg 5. Uginania na Pilce / 1s / [...]

[...] cykle Christiana. Tam akurat idealnie pasi miska. Odstawiam joszke. Mięsiąc przeleci na pre-workach. Teraz sie pakuje i w delegacje na 3 dni. Wracam albo w środę nocą albo czwartek. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska BRAK Filmik https://www.youtube.com/watch?v=KgiJdpv48AU Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w [...]

[...] 4 serie), kaptury, triceps( "francuskie" 3 serie hantlami i sztangą + podciąganie w pionie) środa - biceps(4 serie ugięć ramion sztangą , hantelkami na przemian, i połówki sztangą), przedramie czwartek- przerwa piątek - klata, motyle, triceps soboty - biceps, barki, kaptury, przedramie niedziela - rzecz jasna - przerwa :D dzięki

W czwartek z ciekawości sprawdzę ile razy wycisnę połowę swojej masy ciała zgodnie z przedstawionym regulaminem i to nagram na YT. Będzie to dla mnie konkretne wyzwanie, jaki będzie wynik 10x, czy 20x, a może więcej, kto wie?

Jeszcze jedno pytanko. A jezeli chce zeby moim priorytetem byla klatka i biceps to moge w czwartek (zeby byla przerwa po poniedzialku) porobic troche pompek rekreacyjnie i we wtorek (zeby byl odstep pomiedzy piatkiem w ktory cwicze biceps na silowni) pomeczyc biceps hantlem troszke w pokoju rekreacyjnie? :)

POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

a ja mam takie pytanie jeszcze tutaj zeby nie zakladac nowego tematu: jest sens zapisac sie na boks jezeli treningi odbywaja sie 3 razy w tygodniu a ja niestety jeden (czwartek) bede musial sobie odpuscic? czy nie bede jakos znacznie do tylu itp.. ?

Dodam jeszcze,że brzuch robie 4x w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota,niedziela).Mam jeszcze pytanie jakimi ciężarami się rozgrzewać,oczywiście proporcjonalnie do mojej masy i od jakiego(procentowo w stosunku do wagi)ciężaru zaczynać serie na płaskiej ławce przy wyciskaniu.Aktualnie rozgrzewam się ciężarem 45,a progresje zaczynam od 55 kg.Z góry [...]

[...] dobry że jeśli naprzykłąd kolejny trening wypada mi w np.środe i coś spowodowało że akurat nie będe mogł zawitac na silownie to treningu nie opuszcze i nie będe czekac naprzykłąd do następnej środy tylko zrobie go w czwartek.Podkreslam że do takiego rozkładu treingów dochodziłem jakies 4 lata(nadal coś zmieniam)i on na mnie wpływa pozytywnie.

Poniedzialek - 1h silka wtorek - 2h (od 17-19) sroda - 2h (od 17-19) czwartek - 2h (od 17-19) piatek - trening na sekcji 2h sobota - 1h silka razem - 10 godzin Czesto cwicze dluzej niz te 2h, czy 1h na silce, ale 10 godzin tygodniowo to minimum. Jakos to lacze ze szkola, z trudem... "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, [...]

Poniedzialek - 2h TKD wtorek - 1h siłka sroda - 2h siłka czwartek - 2h TKD piatek - 2h siłka sobota - 2h TKD razem - 11 godzin ale czasem zdarza sie więcej :) pozdro

poniedziałek - 14-15.30 siłka , 19-21 karate wtorek - 19-21 karate sroda - 19-21 siłka + parter czwartek - 18-20 parter + kata piątek - 14-16.30 siłka , 19-21 karate sroda - ost. sie op*****lam ale czasami paka kolo 12-14 niedziela - 13-16 parter Zacząl sie sezon treningowy. Czas wziąć sie za siebie. [...]

w poniedziałek silownia 2 godziny we wtorek taekwondo 2 godziny w srode rano w domu godzina silowego treningu w czwartek taekwondo 2 godziny w sobote silownia 2 godziny i 2 godziny pilki noznej razem 11 godzin gdyby nie szkoła to jeszcze gdzieś tam próbowałbym upchać bjj ale sie już nie da :( Pozdrawiam GADGET

ja tam marnie wypadam: sroda -1.5 h muay thai czwartek 1h-1.5h silka piatek 1.5h bjj i 1.5h muay thai jak bede miol czas to bede wiecej trenowal ,jeszcze zaczynam biegac od tego tygodnia czyżyk

Niedziela - 1.40-shotokan Wtorek - 1.40-shotokan czwartek-2 godz. Muay-thaj z kolegą na sali sobota- 2 godz. Muay-thaj z kolegą na sali three time k1 world champion, "the dutch lumber jack" Peter Aerts.

A oto moj trening: Poniedzialek, sroda, piatek -brzuszki-30 min,skakanie na skakance-30 min,rozciaganie szpagatu-ok 40 min,techniki reczne-2 godziny Wtorek, czwartek -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, rozciaganie kolan-40 min, techniki nozne-ponad 2 godz., hartowanie-15 min Dodatkowo chodze w srode na silownie Sobota [...]

Ok PePoNeNt tak też zrobięA teraz zapodam mój next plan po 1-2 tyg. przerwy po hst.Cel jak pisałem jest zbicie około 10kg fetu no może już troche mniejPlan mysle że 3 dniowy Pon. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5x15 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x15 4.rozpietki 5x15 [...]

[...] ok 8 serii po 6 - 1 powtórzeń. Brzuszki to 3 serie po ok 20 powtórzeń na dużym obciążeniu. Wykonuję zarówno ćwiczenia na proste jak i skośne mięśnie brzucha. We wtorek, czwartek i ewentualnie sobotę rzucałem (trenuję rzut młotem). Wypadało Ok 15 - 25 rzutów na trening. Do tego dochodziły ćwiczenia szybkościowe (przebieżki, wybiegi, skipy), [...]

[...] wagi koguciej UFC o czym poinformował prezydent UFC Dana White. Pomimo niedawnej deklaracji Dillashawa, że chętnie wskoczyłby od razu do walki o tytuł, White ujawnił w czwartek, że organizacja ma inne plany wobec 35-letniego zawodnika. W związku z Petrem Yanem broniącym swojego tytułu przeciwko Aljamainowi Sterlingowi na UFC 259, Dillashaw [...]