czwartek

Witaj! Znalazlem o to taki plan (na nim bede bazowal): (5x5) Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] robić wiosłowanie tak jak na T-barze 3.jeśli w 2 jednorącz , to tutaj sztangą i na odwrót reszta bez zmian wtorek zamiast skłonów możesz zrobić grzbiety... reszta bez zmian czwartek zamiast wyciskania sztangi na suwicy zrób zwykły skos jeśli chodzi o dwugłowy i czwórgłowy to możesz zrobić wykroki, przysiad przodem, bądź też przysiad na mały [...]

[...] hantli do brody 5*10 unoszenie sztangi do brzucha 5*10 środa triceps wyciskanie francuskie 9*10 pompki z rękami ułożonymi wąsko na wzniesieniu 6*10 odwrotne pompki 6*10 czwartek klatka wyciskanie sztangi skośne z głową w dole 6*13 pompki zwykłe 5*8 piątek przedramie uginanie nadgarstków hantelką podchwyt 5*10 obracanie przedramienia z [...]

Paczki wysyłam zwykłą pocztą, ale z reguły dochodzą w 2-3 dni. Teraz akurat w czwartek było święto, więc jeden dzień odpadł.

Poniedziałek : klatka + triceps Wtorek : plecy + biceps Środa : wolne Czwartek : nogi + przedramie Piątek : barki + triceps/biceps (na zmiane - raz bic a drugi raz bic) Sobota : wolne Niedziela: wolne a może to połaczenie bedzie lepsze?

PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim [...]

Ok dzięki, a co sadzisz o takiej rozpisce ? poniedziałek-(klata,triceps) środa-(plecy,barki) czwartek-(nogi) piątek-(biceps,przedramię) No i brzuch dorzucić do czwartku czy piątku lepiej? Zmieniony przez - szybki9 w dniu 2014-07-22 14:50:52

a no i super o tro mi cghpdzilo czyli w tygodniu 2 takei strzaly wyjda czyli np jak ponioedzioaek potem czwartek i niedziela itd. kolagen

NIe kolagen, nie jest tak jak piszesz. Zastrzyki robisz co drugi dzień, czyli: pon-> 4 amp. środa-> 4 amp. piat-> 4 amp niedz-> 4 amp wtorek-> 4 amp czwartek-> 4 amp sobota-> 4 amp pon-> 4 amp itd itd.... Pozdro

Poniedzialek:Klata/Nogi/Brzuch -Plasko sztanga 4x12/10/8/6 -rozpietki 2x12 -skos hantle 4x12/10 -skos sztanga 4x10 -przenosy 4x10 Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -atlas 3 x 20 -przysiady z sztanga na klacie 4x15 wykroki 2x20 na noge Wtorek: Plecy/Brzuch -drazek 4xmax -wyciag do karku 4x12 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -pila 4x8-6 [...]

[...] treningowym; 2.W okresach systematycznego treningu trenowałem 5 razy w tygodniu, wyglądało to mniej więcej tak: poniedziałek-klatka, wtorek-nogi, środa-biceps i triceps, czwartek-plecy i kaptur, piątek-barki; generalnie preferowałem duże ciężary i raczej system piramidalny w treningu, na główne partie mięśni mała ilość powtórzeń, na mniejsze [...]

https://docs.google.com/document/d/1qBpmM3qqIE9Ph-EQ8yogopJcDjQKyM3RWkY2rKZKt0o/edit?usp=sharing tutaj jest rozpiska bo tutaj się nie mieści. Poniedziałek:A+30 MINUT AEROBY WTOREK:40 MINUT AEROBY ŚRODA:B+30 MINUT AEROBY CZWARTEK:40MINUT AEROBY PIĄTEK:C+30MINUT AEROBY SOBOTA:40MINUT AEROBY NIEDZIELA:REGENERACJA Będzie ok? Zmieniony przez - [...]

Trochę poszukałem na necie i znalazlem taki oto plan: -Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s -Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie [...]

PUSH 1 : Poniedziałek - Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 - Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 PULL 1 : Wtorek - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 - Martwy Ciąg 4x8 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 - [...]

Skoro tylko masa cie interesuje 2*250 test na przyklad poniedziałek i czwartek 2*200 deka jw

[...] week (podzielone na 2 iniekcje w tyg) i deke też niech dzieli po 0.5 cm lub deki więcej ale potrzeba by było dac jakiś cabaser wtedy w 7 tyg 5000 hcg 2*2500 poniedziałek i czwartek na koniec 10.000-15.000 i combo clom z nolvą lub ogólnie po cyklu bym nie robił pcy tylko został na mocniejszym hct 250 testa week do kolejnego cyklu wtedy hcg [...]

Ja zrobiłbym to tak: Poniedziałek - K-1 Wtorek - MMA Środa - Grappling Czwartek - MMA Piątek - siłownia Sobota - np. interwały Niedziela - nic

o i fajnie że już ktos dał swoją próbe;-) w czwartek mam nogi więc pewno spróbuje pobic swój wynik poprzedni. a filmiku dzis dokładnie nie obejrze bo mi strasznie net zamula i filmik przeskakuje jakby były zdjecia;d

na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]

Siema po paru dniach nieobecności coś ułożyłem: Poniedziałek 1.Pompki wąskie 3x10 2.Pompki na ścianie 3x10 3.Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu 3x10 4.Przysiady z rękami na karku 3x10 5.Brzuszki 3x20 Wtorek 1.Pompki szerokie 3x10 2.Nożyce poziome 3x10 3.Pompki triceps-owe 3x10 4.Przysiady z rękami na karku 3x10 5.Brzuszki 3x20 Środa [...]