czwartek

To ile trzeba miec testa całkowitego zeby były bardzo dobre efekty. 4000 ng/dl? Jezeli mamy ok. 3200 ng/dl przy 500mg ew to jest ok? Strzał w czwartek, badanie w poniedzialek.

[...] niecały tydzien :-D ) Wziąłem sobie do serca plany madbarz i sie ich trzymam z malym urozmaiceniem. W środę, po powrocie był trening nóg z jak najglebszymi przysiadami, czwartek większy nacisk na triceps poprzez pompki, deske i deepsy. Piątek zakończyłem zabawa na drążku, natomiast wczoraj wpadł trening calego ciała. Oprócz tego standard, [...]

Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]

Wtorek Klata+Triceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 serii po 10 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie na ławce prostej 5 serii po 10 powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu 5 serii po 10 [...]

Ja bym robil przed crossfitem cwiczenia silowe. Poniedzialek Przysiad tylny lub przedni 5Rm / 3rm /2rm Wykroki lub bulgarski przysiad 4 x 6-8 Wtorek Wyciskanie zolnierskie lub push press 5rm / 3rm / 2rm Wyciskanie hantli siedzac lub inne cwiczenie na barki 4 x 6-8 Czwartek Martwy ciag lub good morning5rm /3rm / 2rm Back extension lub podciaganie [...]

to dlaczego waga skacze? w czwartek miałam 62.5 w piątek 61.7 a dziś 62.8 :/

100 double unders - unbroken :-) 25 toes-to-bar 25 deadlift 80 kg 50 box jump over 3 x 20 m opona od traktora :-) Trening dosc spokojny. Czwartek w zaleznosci od dyspozycji rano. Jak wypoczety to lekka kosmetyka na fbw. Jezeli wstane zmeczony to odpust przed goscinnymi sobotnimi ciezarami :-) Micha z dzis. Placek owsiany plus owoc. 170 g kuraka [...]

Wiem że przytyć do 70kg byłoby mi bardzo trudno ale chociażby te 5kg byłyby dobrze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (poniedziałek-wtorek, czwartek-piątek) i chciałbym do tego dopasować dietę. Później jak usiąde do komputera to spróbuję napisać i tutaj pokazać.

Czyli tak. 1-16 test 6,12 tydzień po 5000ui (2x2500) w odstępach dwóch dni, czyli np jak testa będę bił poniedziałek czwartek to hcg zapodać powiedzmy środa, piątek? Czy może być to dzień w którym będzie leciał teść? Na koniec cyklu 15000 jak podzielone i po jakim czasie od ostatniego strzału? Kiedy clom?

PH nie mam zamiaru ;) Z tą zmianą trybu życia może być ciężko.. Tak, na treningu byłem w wtorek a na badaniach w czwartek

skoro suste rozbijesz na dwa razy w tyg to i tren daj dwa razy w tyg czyli jak będziesz bił załóżmy w tyg 2 ml susty i 2 ml trenu to np. w poniedziałek mieszasz w jednej pompce 1 ml susty i 1 ml trenu i bijesz to jako 1 iniekcje tak samo robisz w czwartek , teraz chyba jasno rozpisane :-D

[...] Mc sumo 3x4x140kg 3x142,5kg i tutaj mi coś j**ło w plecach ;/ Poleciałem pokrzywiony wrzuciłem movalis mydocalm i olfen w strzałach :p Ciekawe jak to sie skończy, mam nadzieje ze puści trochę i w czwartek i piatek zrobię normalne treningi i potem tydzień roztrenowania. Jeśli nie przejdzie to czeka mnie półtora tygodnia roztrenowania ;(

[...] na oralach cały życie nie pojedziesz i lepiej żebyś sobie to odpuścił lub się przełamał, propa bije się najwyżej e2d czyli poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota itd a nie, że w określone dni tygodnia, jak się bawić w saa to porządnie a nie jak panienka. Na 1 cykl bierz enana 250mg e4d Meta solo to pomysł z dupy bo [...]

5.10 - Podciąganie na drążku nachwyt 12/7/5 - Pompki 25/20/20 - Reverse hypers 6x20s - Plank 2x30s - Total ABS -1 seria Drążek jak zawsze wykonany ok 2h przed treningiem ogólnym,trochę za mocno go zacząłem i brakło sił na kolejne powtórzenia.Pompki lepiej,progres +5 jest.Co do reverse hypers,zmieniłem szybkie powtórzenia na przytrzymanie nóg [...]

poniedziałek i czwartek 250 mg testa Pół grama testa dla gościa 70kg wagi... coraz ciekawiej się robi :-)

a jak bym dal poniedzialek nogi lydy wtorek klata biceps sroda wolne czwartek plecy triceps piatek bary kaptury bylo by to lepszym rozwiazaniem?

poniedziałek i czwartek 250 mg testa Pół grama testa dla gościa 70kg wagi... coraz ciekawiej się robi :-) 74 kg/170 cm wzrostu prawie 40 cm w łapie chłopak spokojnie jest przygotowany na cykl 500 mg testa week jest za dużą dawką ? moim zdaniem odpowiednią tym bardziej że to 3 cykl Jest normalną dawką jeśli chodzii długie estry ug tam będzie jak [...]

na 1 kontakt z testem tyle będzie odpowiednio ja osobiście rozpisuje 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek nie myli się i nie trzeba liczyc dni

W takim wypadku dalej bylbym przy FBW 2x w tyg lub np poniedzialek, sroda, czwartek. Ale trening tutaj jest najmniej wazny, bo nie pomoze Ci on jak nie zaczniesz jesc... Bo nie ma co ukrywac, ale jak ty przy takim wzroscie wazysz 62kg to oznacza to nic innego, ze ty poprostu nic nie jesz

@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]