czwartek

a ja w tłusty czwartek nie zgrzeszę ;-P hihi

Poniedziałek-Klata,biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] lecz byle mądrze i z dobra intencja bo nie chce stracić czasu i wysiłku na trefnych wskazówkach :) dzięki z góry za pomoc :) a i jeszcze PS: dni: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to dni pod trening i tylko w te dni ćwiczę i już tak się przyjęło i nie zmienię tego bo mam cały tydzień pod nie podporządkowany :) taka jedyna stała której [...]

Tam oczywiście chodzi o rampe, jest to stary zapis, z czasów e4 hehe. Pogresja ktora "stosowaliśmy" tam to było coś na miare rampy. Duże skoki ciężarów, ataki na niższe przedzialy powtorzeń, ale troszke inna niż czysta rampa. Ale ja mozesz robic. Powiedzmy że wersja poprawiona tgo ostatniego treningu: Poniedziałek: Pull + interwały [...]

[...] przemian) triceps... 1) wyciskanie leżac do czoła (sztangą) 2)wyciskanie hantlem siedzac za siebie (raz jedna reka raz druga) 3)wyciskanie na wyciagu ze sznurkami .... czwartek wolny... piatek... 1)drążek 2)przyciaganie sztangi w opadzie do klaty podchwytem i nadcgywtem 3)usiad ,połóż klate na kolanach i hantle wypychaj na boki nogi.. [...]

Witam.Mam 19 lat 194cm waga:85kg rano na czczo wieczorem 88.Jak zaczynalem wazylem 74kg .Cwicze 4mc(teraz niecwiczylem 3tyg,bo dupa ze mna zerwala a co za tym idzie brak checi,motywacji do cwiczen i co najwazniejsze do jedzenia .)Ogarnalem sie i chialbym znow zaczac. Znalazlem taki plan na necie i czy moglbym nim pojechac?Dlaczego 2x klata w tyg [...]

Ja się dołączam - też odpuszczam tłusty czwartek na pytanie koleżanki z pracy co będę jadła w tłusty czwartek powiedziałam, że tłuste orzechy i tłuste masło orzechowe

uaaa Gratuluję !:* Oraz ja odpuszczam tłusty czwartek za tydzięń robię ładowanie to sobie czymś słodkim odbiję...;)

Trenuję, trenuję Czwartek i piątek nie odpuszczę!

ooo miło słyszeć, że moje poczynania są dla niektórych inspiracją naprawdę zró tak jak piszesz w czwartek czit + trening i będzie ok a z tym ciałkiem to aż się zawstydziłem <zawstydzony> ale pozytywnie

pon,wtorek-trening sroda-wolne czwartek,piatek,sob-trening niedziela-wolne

[...] od wczoraj lepiej ale wolalem nie ryzykowac bo i tal nic nie robiac dalej poce sie jak swinie wiec odpuscilem przez kilka dni Dzisiaj tez off. Powrot jutro - wiec czwartek ->silowy piatek->obiegowka sobota->silowy niedziela->off ...i wyjde prawie na prosta. Dietka trzymana przez te dni na 100% zero czitow no chyba ze trzeba [...]

Zawsze po treningach mamy tzw. wytrzymałościówki ... Robimy Pompki Scyzoryki Brzuszki itp ... Ale powiem szczerze że jakoś mój organizm się szybko regeneruje i na następny dzień jestem znów w formie ... No a mam takie dni w tygodniu w których nie mam treningów i siedze w domu ... Treningi mam w Pon, Czwartek, Piątek (w tym samym klubie) Więc pare [...]

pon:klata wt:plecy sr:nogi czw.biceps pt.triceps/barki spoko, czyli w czwartek cwiczysz tylko 15-20 min ? bo tyle mniej wiecej schodzi zrobic porzadnie biceps... na każdą partie nie liczac nog po 3 rozne cwiczenia robie 3(przy niektorych cwuczeniach 4) serie 12 10 8 (6) czyli na biceps i triceps, robisz tyle samo powtorzen co na klatke plecy i [...]

Poniedziałek klata,biceps Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 ----------------------------- Wtorek Nogi, przedramiona [...]

Poniedziałek Klatka (priorytet góra),biceps,brzuch Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 Wtorek Nogi, przedramiona Uda [...]

[...] Obli. Jestem tak zakręcona tą dietą, że zupełnie zapomniałam. I pomyśleć, że jeszcze w zeszłym roku miałam ten dzień zaznaczony w kalendarzu, żeby przypadkiem nie zapomnieć Ja w czwartek mam 50 ww.... a czit w niedzielę.... więc nie ma tematu. W domu zapowiedziałam, żeby mi z żadnymi tłuściochami na oczy się nie pokazywali, bo nie dam obiadu.

[...] jedno piwo ciemne wipiłam Tłustego czwartku nie planuję "tłusto", dziś "eksperymentalnie" zjadłam pączka ze sklepu /dziś w pracy obchodzimy tłusty czwartek z gromadką gości/ i przyznam szczerze, że MI NIE SMAKOWAŁ i BYŁ ZA SŁODKI!!! bleee. Kobietki kusić nie chciałam, ja tylko staram się pissać szczerze co wcinam, ale [...]

no i jest rozwiazanie tego ze mnei tak ciagnie do slodyczy. dostalam okres ale dzisiaj to chyba sobie gebe zakleje i rece zwiaze bo masakra. ja chce czekoladeeeeeeeeeee!!!! a jutro w ogole jest tlusty czwartek dobrze ze nie przepadam za paczkami Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-02-10 12:49:45

tłusty czwartek? kurde, a dziś i jutro mam kuraka zamiast karkówki Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-10 11:00:02