czwartek

ja dzis i wczoraj przed treningiem dałem 100g owsa, jabłko, 30g rodzynek, 4białka jaj, jedno całe i ~100g piersi, w czwartek spróbuje normalny przedtreningowy ryż+mięcho i zobacze czy bedzie rózcnia ale pewno nie p.s i zeby nie było to zółtek nie wyebałem tylko zjadłem przed snem do twarogu;-)

[...] którym już czuję sporą adaptację do ćwiczenia. Warunek jest taki, że trzeba wyrobić te 10 serii po 8 ruchów, przerwy krótkie. Dziś cały trening zamknąłem w 50min. W kolejny czwartek mam grzbiet, za 2 tyg również a już za 3 tyg na nowym ćwiczeniu i zapewne będzie to martwy ciąg. Trzeba periodyzować. 10x3 czy 10x5 to też świetne metody lecz [...]

W poniedziałek, wtorek i środę nie ma mnie w mieście, więc zoorganizuje sobie jakiś prowizoryczny trening, w pon : 10 serii po 20pow syzyfków we wt: 10 serii po 15pow pompek z rękami wysuniętymi przed głowę Ale w czwartek już grzbiecior normalnie. Było dziś kręcone aero, jutro też będzie.

[...] sztangielce %-) ale niewykluczone, że jak wezmę tego leszcza, którego katuje + takiego jednego z siłowni to razem uzbiera się jedna dość silna osoba tj. wystarczająca dla asekuracji %-) z rana to wiesz, nie przychodzą siłacze. Tam od razu bania zyebana, obrażasz bezpodstawnie %-) w czwartek 3 ciężkie wiosła i ciągi, to nogi mi się przydadzą %-)

bo dziś miał być lekki trening ud, tak jak w planie. muszę oszczędzać nogę na wiosła i ciągi, gdzie będę mógł poszaleć, już w czwartek

DNT 30min aero pokręcone. DOMS na bicepsach i przedramionach, jest ok. W czwartek zacznę od razu od ciężkiego wiosła jednorącz, a potem zrobię yates row bez oszukiwania ze szczytowym.

[...] W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj plan, dlatego prosze o pomoc. Dobrze by było, gdyby trening obejmowal nie więcej niz 3 dni w tygodniu, bo w poniedziałek i czwartek będe chodził na krav mage.... i wlasnie teraz dotarlo do mnie, ze chyba ciężko bedzie ułozyc ten plan, bo zakladając, ze ide na krav mage w poniedziałek, we wtorek [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 13-15.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. APOEL Nikozja - Zenit St. Petersburg 2 2. Barcelona - Milan 1 3. Borussia Dortmund - Arsenal x 4. Ajax - Lyon x 5. Benfica - Manchester Utd 2 6. Manchester City - Napoli 1 7. Villarreal - Bayern 2 8. Birmingham - Braga 1 9. Udinese - Rennes 1 10. Wisła - Odense 1

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 13-15.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. APOEL Nikozja - Zenit St. Petersburg X 2. Barcelona - Milan 1 3. Borussia Dortmund - Arsenal X 4. Ajax - Lyon X 5. Benfica - Manchester Utd 2 6. Manchester City - Napoli 1 7. Villarreal - Bayern 2 8. Birmingham - Braga X 9. Udinese - Rennes 1 10. Wisła - Odense 1

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao x 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 1 4. Piast Gliwice - Cracovia 2 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese 1 8. Chievo - Napoli x 9. Cesena - Lazio 2 10. Palermo - Cagliari x

Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 1 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 1 4. Piast Gliwice - Cracovia 1 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese 1 8. Chievo - Napoli 2 9. Cesena - Lazio X 10. Palermo - Cagliari 1

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 1 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 1 4. Piast Gliwice - Cracovia x 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese x 8. Chievo - Napoli 2 9. Cesena - Lazio x 10. Palermo - Cagliari 1

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter 2 2. Bayern - Manchester City 2 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto x 5. Marseille - Dortmund x 6. Valencia - Chelsea 2 7. Celtic - Udinese 2 8. Rennes - Atletico 2 9. Athletic Bilbao - PSG 1 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 1

Spóźniłem się, ale może uznacie odpowiedź, z której wyłączę dzisiejsze mecze? %-) Ślicznie proszę. Tydzień 7 Wtorek-czwartek 18-20.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. 2. 3. 4. Leverkusen - Valencia 2 5. Marseille - Arsenal 2 6. Szachtar - Zenit 2 7. Odense - Twente 2 8. Wisła - Fulham 2 9. Udinese - Atletico 2 10. Rapid Bukareszt [...]

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 25-27.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.30) 1. Real Saragossa - Valencia 2. Espanyol - Betis 3. Athletic Bilbao - Atletico 4. Hannover - Mainz 5. Eintracht Frankfurt - Kaiserslautern 6. Polonia Bytom - Lech 7. Legia - Widzew 8. Atalanta - Inter 9. Juventus - Fiorentina 10. Napoli - Udinese 1-3. Hiszpania - 1 liga [...]

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 25-27.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.30) 1. Real Saragossa - Valencia 2 2. Espanyol - Betis 1 3. Athletic Bilbao - Atletico x 4. Hannover - Mainz 1 5. Eintracht Frankfurt - Kaiserslautern 1 6. Polonia Bytom - Lech x 7. Legia - Widzew 1 8. Atalanta - Inter 2 9. Juventus - Fiorentina 1 10. Napoli - Udinese 1

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 25-27.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.30) 1. Real Saragossa - Valencia 2 2. Espanyol - Betis 1 3. Athletic Bilbao - Atletico 2 4. Hannover - Mainz 1 5. Eintracht Frankfurt - Kaiserslautern X 6. Polonia Bytom - Lech 2 7. Legia - Widzew 1 8. Atalanta - Inter 2 9. Juventus - Fiorentina 1 10. Napoli - [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar x 2. APOEL - Porto 2 3. Valencia - Leverkusen 2 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City 2 6. Lyon - Real Madryt2 7. Besiktas - Dynamo Kijów 1 8. Atletico - Udinese x 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar X 2. APOEL - Porto 2 3. Valencia - Leverkusen 1 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City 2 6. Lyon - Real Madryt2 7. Besiktas - Dynamo Kijów X 8. Atletico - Udinese X 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 1 2. APOEL - Porto 1 3. Valencia - Leverkusen 1 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City 2 6. Lyon - Real Madryt 2 7. Besiktas - Dynamo Kijów 1 8. Atletico - Udinese 1 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1