czwartek

[...] z wykorzystaniem prostowników 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu w wąski chwycie 3x10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku 2x12 barki -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 czwartek nogi -przysiady ze sztangą 20-15-12-10 -wyciskanie na atlasie 4x15 -unoszenie nóg na atlasie 3x20 -unoszenie nóg leżąc na brzychu 3x20 -wspięcia z obciążeniem 4x20 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w [...]

piszcie jeszcze bo myślałem ze bedzie wiecej opinii.... mój trening: poniedziałek-barki i kaptury wtorek-biceps,triceps,przedramie środa-nogi czwartek-wolne piątek-klatka i przód barków sobota-plecy(całe) pozdrawiam

Na tą klatke to naprawde dużo? Ja chciałem tam jeszcze dokładać, ale za bardzo nie wiedziałem co, mi sie wydaje, ze to mało, może to jakoś sensownie podziele, i ze dwa ćwiczenia przeniose na czwartek? Opłaci sie, czy wogóle zrezygnować z 1-2 ćwiczeń?

[...] siłowego. OGÓLNE ZAŁOŻENIA TRENINGU „SIŁOWEGO”: - najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, (poniedziałek - środa - piątek, lub wtorek - czwartek - sobota) - w tym Cyklu będziemy opierać się wyłącznie na treningach obwodowych, - OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po jednej serii każdego) [...]

Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10 3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12 4.Porecze 3 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych [...]

[...] - na ulicy Rejtana - dokladny adres na stronie trenera zajecia odbywaja sie (nowy plan) - poniedzialek od 19 do 21 - wtorek od 18 do 19.30 - środa od 19.30 do 21.30 - czwartek od 19.30 do 21.30 nasi reprezentanci na zawodach maja dobre wyniki naprawde polecam kwestia dziewczyn - hmm - jesli juz chcesz sobie popatrzeec idz na taekwondo - [...]

1.) Co to jest "trip" i "bip"? 2.) Nie ma znaczenia poza tym, że masz osłabione tricki i wyciskanie na bary moze byc zbyt cięzkim ćwiczeniem. PS: Ja robie triceps z klatą we Wtorek, a barki w czwartek. Zakwasy w trickach przechodzą mi po dobrej rozgrzewce przed robieniem barów.

A teraz już zaczynałem nowy trening ale jakoś mi nie pasuje wygląda on tak : Pon : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p - wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p - rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p - przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p - rozpietki skos - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi [...]

No tak mysalem ze to lipa...plan sugerowany przez kumpla wstydu mu narobie jak to pokaze, a teraz do rzeczy i pytanka: 19 lat, 79 kg, 182cm, cwicze okolo 1 roku z przerwami, zdarzalo sie ze niesystematycznie, chce skupic sie przede wszstkim na masie,dyponuje domowa silka, sztangielki, lawka skosna, prosta, sztanga 70 kg, gryfy, drazek, dieta [...]

****master ma calkowika racje.Nie powinienes tak katowac tych partji na ktorych Ci tak zalezy.Jezeli tak bedziesz robil jak napisales to nie beda rosly,a nawet beda slabsz.Ja tez robie na mase i do tego trzeba troszke czasu.W 1 miech nie poprawisz swojej sylwetki.Ja ma nase czekam juz 3 miechy. Ja mam mniej wiecej taki trening: [...]

plan dobry- co do klatki to max 12 seriiwiec albo skos gora albo dol dodaj nogi w ktorys z dni czwartek badz piatek i nie rob partii 2xtydz skoro piszesz ze cwiczysz dopiero rok zajedziesz organizm

[...] do klatki- 4x10 4. sciaganie gornego wyciagu w waskim chwycie. 2x max barki 1. wyciskanie za glowa 4x8 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia+ wyciskanie sztaki przed glowa 4x6+6 3. unoszenie sztangielek bokiem- 4x8 czwartek- to co poniedzialek piatek- to co wtorek Ostatnimi czasy bralem kreatyne- jeszcze mi sie prawde mowiac nie skonczyla

SORY ZA TAMTO TROCHE NIE CZYTELNE ALE CHODZIŁO MI OCO IINEGO. Ocencie go i doradzcie może coś innego PONIEDZIAŁEK klata,biceps,najszerszy grzbietu WTOREK kaptury,barki,trices ŚRODA wolne CZWARTEK klata,biceps,najszerszzy grzbietu PIĄTEK kaptur,barki,triceps SOBOTA klata,biceps, NIEDZIELA wolne

Poniedzielek; -ROZCIAGANIE -KLATKLA -TRICEPS -BRZUCH -ROZCIAGANIE Wtorek; -ROZCIAGANIE -BARKI ---------------------znow triveps i bark ( obiazany w poneidzialek ) -BICEPS -ROZCIAGANIE Sroda; -ROZCIAGANIE -UDA -PRZEDRAMIE --- przedramie po udach ? no jak tam ci lepiej -BRZUCH -ROZCIAGANIE Czwartek: -ROZCIAGANIE -GRZBIET [...]

waga była ta sama ostatnio ciężko pracuje fizycznie moze dlatego ale w sklepie doradzono mi zebym spozywal wiecej weglowodanów ważę 82kg i mam 180cm wzrostu trenóje juz trzeci rok Poniedziałek klatka wyciskanie 3s po 6-12p skośna 3s po 6-12p rozpiętki 3s po 6-12p Wtorek plecy przyciąganie do pasa 3s po 6-12p przyciąganie do klatki 3s po [...]

Coleman - Trenerze W czwartek 17.30-18.00 na plecki, mozna pocwiczyc u Ciebie? Juz mi przeszły zawkwasy...

[...] 3x8, z hantelkami wzdloz nog do gory i na dol ) triceps ( wyciskanie zza glowy obiema rekoma 3x12, w kleku wyprost reki do tylu 3x15) wtorek: trening kosza sroda: brzuszek czwartek: pompki 3x15 barki: wyciskanie przodem 3x12 bokeim 3x12 z pochylem 3x12 piatek: wolne sobota: brzuszek biceps: [...]

Jak informuje tygodnik kibiców Legii Warszawa - "Nasza Legia", już w najbliższy czwartek, 8 kwietnia, ma dojsć do podpisania umowy o przejęciu przez koncern mediany ITI 80% akcji warszawskiego klubu od dotychczasowego właściciela Legii - holdingu Pol-Mot.

Siedziałem sobie gadałem z ludźmi i wymyśliłem takie coś : Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]