czwartek

Czyli jak złożyłem dziś 10 min temu to dostanę w środe czy czwartek. Już nie mogę się doczekać mojego termalka...

Jako pomysłodawca tego całego bałaganu z dziennikami wypada abym też coś wrzucił, nieprawdaż ? Zacznijmy od stwierdzenia zasadniczego - nie uprawiam kulturystyki. Wykonuję ćwiczenia siłowe w celu uzyskania i utrzymania sportowej sylwetki, nie mam zamiaru jednak nigdy dążyć do dużej masy. Moim priorytetem jest kondycja ogólna i lepsza od [...]

Poniedzielek; -ROZCIAGANIE -KLATKLA -TRICEPS -BRZUCH -ROZCIAGANIE Wtorek; -ROZCIAGANIE -BARKI ---------------------znow triveps i bark ( obiazany w poneidzialek ) -BICEPS -ROZCIAGANIE Sroda; -ROZCIAGANIE -UDA -PRZEDRAMIE --- przedramie po udach ? no jak tam ci lepiej -BRZUCH -ROZCIAGANIE Czwartek: -ROZCIAGANIE -GRZBIET [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

waga była ta sama ostatnio ciężko pracuje fizycznie moze dlatego ale w sklepie doradzono mi zebym spozywal wiecej weglowodanów ważę 82kg i mam 180cm wzrostu trenóje juz trzeci rok Poniedziałek klatka wyciskanie 3s po 6-12p skośna 3s po 6-12p rozpiętki 3s po 6-12p Wtorek plecy przyciąganie do pasa 3s po 6-12p przyciąganie do klatki 3s po [...]

Mam plan i nie wiem czy jest dobry ,chciałbym abyście go ocenili i poradzli może jakiś inny. Poniedziałek klata, biceps,najszerszy grzbietu Wtorek kaptury,barki,tricepsy Sroda wolne Czwartek klata,biceps Piątek najszerszy grzbietu,kaptury Sobota barki,tricepsy Niedziela wolne

wiam, nie bede wam rozpisywal calego treningu. PONIEDZIALEK; WSZYTSTKIE WICZENIA ROBIE SYSTEMEM 12 10 8 8 klatka - 4 cwiczena WTOREK; biceps - 4 cwiczenia SRODA; plecy - 4 cwiczenia CZWARTEK; barki - 4 cwiczenia PIATEK; triceps - 2 cwiczenia brzuch - 2 cwiczenia ostatni czytalem duzo o regeneracji miesni i ze nie mozna za duzo cwiczyc czy na [...]

jest na cyklu kreatynu juz prawie 2 tygodnie i w czwartek jadziemy ekipa na grilla i wiem ze nie ma takiej opcji ze nie bede pil.co mam zrobic zeby zminimalizowac spadki,pewnie duzo wodki bedzie

Coleman - Trenerze W czwartek 17.30-18.00 na plecki, mozna pocwiczyc u Ciebie? Juz mi przeszły zawkwasy...

[...] bicepsie,105 w klatce,86 w pasie.moj trening jest bardzo monotonny gdyż od ponad 1 roku nie zmieniałem go,moze podam jak cwicze: -wtorek:klatka płasko,triceps,barki,kaptury -czwartek:plecy,biceps,przedramiona,brzuch -sobota:klata w skosie,triceps,barki -niedziela:plecy,biceps,brzuch. zdaje sobie że moj trening jest nieprawidłowy i prosze o [...]

Ja w czwartek albo piątek ide w góry. Jeszcze nie wiem gdzie . A potem to sie zoabaczy na ile czas pozwoli . Jak coś to sie bede kontaktowal :)) Pozdrawiam

[...] 3x8, z hantelkami wzdloz nog do gory i na dol ) triceps ( wyciskanie zza glowy obiema rekoma 3x12, w kleku wyprost reki do tylu 3x15) wtorek: trening kosza sroda: brzuszek czwartek: pompki 3x15 barki: wyciskanie przodem 3x12 bokeim 3x12 z pochylem 3x12 piatek: wolne sobota: brzuszek biceps: [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój trening. PONIEDZIEŁEK: Klata Triceps lekko WTOREK: Biceps Barki lekko Kaptur lekko ŚRODA: Plecy Nogi lekko CZWARTEK Triceps Klata lekko PIĄTEK: Barki Kaptur Biceps lekko SOBOTA: Nogi Plecy lekko

Jak informuje tygodnik kibiców Legii Warszawa - "Nasza Legia", już w najbliższy czwartek, 8 kwietnia, ma dojsć do podpisania umowy o przejęciu przez koncern mediany ITI 80% akcji warszawskiego klubu od dotychczasowego właściciela Legii - holdingu Pol-Mot.

Siedziałem sobie gadałem z ludźmi i wymyśliłem takie coś : Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Otwarte mamy do 18, ale zazwyczaj jesteśmy dłużej. Najlepiej pomiędzy 17 a 18 , wtedy jestem prawie zawsze. W czwartek będzie mnie prawdopodobnie ciężko zastać w sklepie, będę , ale nie wiem w jakich godzinach. A w piątek przed 18 powinienem być.

[...] się regeneruje..!!a oto moje pytanko: 1 czy dobry mam rozpis?? 2 czy jeden trening nie będzie oddziałowywał na drugi?? (np.bicm mam we wtorek (bardzo go męcze) a plecy mam w czwartek , a wiadomo że przy plecach bic także pracuje !!! czy jest obawa że mogę go tym przetrenować??czy mogę spać spokojnie (zależy mi na jak największej masie ) po takim [...]

[...] ) kaptury(podciaganie sztangielek) biceps(uginanie przedramienia stojac 3x10-12 powt, uginanie na modlitewniku 3x10 powt, uginanie przedraminia z hantelkami) sroda wolne czwartek: plecy(sciaganie wyciagu gornego za kark 3x12-12 powt, sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x 10) przedramie(uginanie ndgarstkow z prostowaniem palcow, uginanie [...]

Ćwiczę na masę, mam 185cm wzrostu i ważę 73kg. Mam problem, mianowicie od poniedziałku zaczynam jeść śniadanie o 7.30 - 8.00, natomiast w czwartek i piątek jem śnuadanie o 5.45. Moje pytanie brzmi czy musi być we wszystkie dni śniadanie o tej samej porze (z tym związane jest także inna pora pozostałych posiłków), czy nie gra roli o której w [...]

[...] ci idzie czytanie ze zrozumieniem... Kazda partia miesni 1 raz w tygodniu: i tak np (mozna zmieniac) pon - klatka+triceps+brzuch(nie jest rozpisany, ale mozna go wrzucic) czwartek - plecy+biceps+przedramie sobota - barki+nogi+brzuch ja zmienilem lekko kolejnosc pon - plecy+bic+przedramie czw - klatka+tric+brzuch(lekko) sob - [...]