wkońcu jakiś znalazłem ;D co o nim sądzicie??? Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia [...]
A jak z tym planem ? : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: uginanie ramion podchwytem stojąc (z [...]
metka ładnie już działa siła na duży+ masa też. Enana od razu czuje że mam dobry bo robie iniekcje 500mg w czwartek i mnei normalnie nosi na treningu w czwartek w piątek też czuje.I łeb mi pęka libido na plus pobudzony ogólnie za***iscie(irana mam). A w poniedziałek robie 400mg deci iniekcja i w poniedziałki zero pobudzenia kompletnie nic nie [...]
[...] PGE Turowa Zgorzelec. Umowa podpisana została na najbliższy sezon. Obradović zastąpił na stanowisku szkoleniowca wicemistrzów Polski Pawła Turkiewicza.Jak powiedział w czwartek prezes Turowa Jan Michalski, głównym celem postawionym przed nowym szkoleniowcem w rozgrywkach Polskiej Ligi Koszykówki jest awans do finału i walka o zdobycie [...]
[...] Środa - Plecy, Biceps Czwartek - Wolne Piątek - Barki, Nogi Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ja trzymam się głównie tego planu, jeśli akurat trenuje . Z tym że we wtorek i czwartek można dorzucić brzuch, przedramiona i łydki. Z kolei inni wolą trenować systemem Klatka-Plecy, Biceps-Triceps, Nogi-Barki. Z tym że to trening dla nieco bardziej [...]
dobra wymyslilem cos takiego poniedzialek klatka+triceps i nie wiem ile dac serii i cwiczn na trica Wtorek plecy czwartek barki z bicem paitek nogi lub poniedzialek klatka z przodem barkow środa biceps triceps czwartek nogi srodek barkow sobota plecy z tylem barkow a moze wy cos zaproponujecie prosz eo szybka odpowiedz jeszcze dzis chce isc na [...]
Zawodnicy Pamapolu Siatkarza Wieluń w poniedziałek rozpoczęli przygotowania do nowego sezonu. Na treningu było dziesięciu graczy. W czwartek do Wielunia ma przyjechać Brazylijczyk Ferreira, a w przyszłym tygodniu wznowi zajęcia Marcin Nowak. "Kontrakt z Ferreirą jest już podpisany. Zawarty został w nim jednak zapis, że wejdzie w życie po [...]
[...] Czwartek: plecy 12 serii- dobrze, ale po co robisz kaptury? Kaptury to część pleców i jest imo za dużo serii. Po zatym kaptury lepiej robić z barkami. odp; w sumie to tez zawsze robilem kaptury przy barkach... wiec lepiej byloby w czwartek robic plecy z tricepsem a w srode bary i kaptury?
[...] i dostosowuje optymalną ilość 9 serii. chodzi ci tutaj tez ze zbyt duzo serii? - tak, od 6 do 9 w sumie to tez zawsze robilem kaptury przy barkach... wiec lepiej byloby w czwartek robic plecy z tricepsem a w srode bary i kaptury?-ja robił bym w środe barki i tric z tym, że wyżuciłbym z ćwiczeń na barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą , a [...]
Tak więc, postanowiłem napisać poprawiony plan, dla trochę mniej zaawansowanych, bo z tamtym trochę przesadziłem Postanowiłem przenieść trening na jeden raz w ciągu dnia i zrobić przerwy na regenerację. Tym samym jednak musiałem zwiększyć trochę liczbę serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak [...]
Witaj Trenowalem w K1 przez ostatni sezon, byly 2 treningi bjj (poniedzialek i czwartek) i 3 mma (wtorek i czwartek stójka, piątek parter). Co do alliance, byłem na 3 treningach, rozkład wyglądał tak: poniedziałek boks/mma - sroda bjj w gi - piatek submission/mma. Atmosfera w obydwu klubach bardzo luźna, najlepiej zrobisz jak sam pójdziesz i [...]
[...] -trucht 1km Sobota -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip C 3x40m -wieloskok 3x20 odbić -2x60m 80% -4x20m nabiegu + 30m max! -2x20m max -4x120m luźno 80% -rozbieganie 20minut W czwartek co drugi tydzień: -rozgrzewka -5x200m luźnym sprintem - do 35s przerwa: 6 minut w tym 3truchtu -rozbieganie 1-2km Co druga sobota -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip C [...]
[...] 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg tygodniowo, czyli mam dublować treningi w jednym tygodniu, dobrze rozumiem? przykladowo tydz 1: poniedziałek 15A wtorek MC schodki czwartek 10A piatek przysiad schodki tydz 2: poniedzialek 5A wtorek MC ze szrugsem schodki czwartek 15A piatek przysiad schodki itd schodki zrob zaczynajac od 50% [...]
na awf mozesz w dzien CZWARTEK 20:00 mma/bjj (poczatkujacy) a na raclawicka: PONIEDZIAŁEK 12:00 mma WTOREK 12:00 bjj/sf ŚRODA 12:00 mma CZWARTEK 12:00 bjj/sf /- oznacza ze sa 2 treningi w tym samym czasie i wybierasz sobie 1 z nich. Ja tak to rozumuje
wiek 18lat staz ok 2 lat z przerwami moj trening do oceny co prawda juz go stosuje ok.3-4tyg. pon.klata+plecy wtorek.barki+biceps+triceps stroda.nogi+prostownik+kaptur czwartek.klata+plecy piatek.barki+biceps+triceps pon. superseria wyciskanie klata plasko 10,8,8,6,4 podciaganie na drazku 5xmax superseria wyciskanie sztangielek skos 10,8,8,6,4 [...]
[...] Trening w domowych warunkach, wieczorem 45 minut pływalnia Piątek: 1,5h wf`u Sobota: Trening w domowych warunkach Niedziela: Odpoczynek Proszę o poprawki. Sam już nie wiedziałem, jak to wszystko wcisnąć... w poniedziałek i piątek po wf`ach jestem naprawdę zmęczony. Nie mam już wtedy siły na trening. Pływalnia niestety musi być w czwartek.
[...] podchwytem * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją * Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Plan mam zamiar wykonywać poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek. To ma być trening siłowy ale jeszcze planuje aerobowy. Zakupiłem rower stacjonarny i myśle jeździć 3 razy w tygodniu około 40 minut. Myśle że w dni [...]
No to masz tak samo jak ja, mi też lepiej służą podstawowe ćwiczenia. Czyli zasada olewania ćwiczeń izolowanych się sprawdza;]. Ostatnio szukam takiego cudeńka jak kettleballs/odważniki - dobra sprawa. Podsumowanie III poziomu Waga - 75kg +1kg Pas - 76cm bez zmian Klatka - 110,5 +0,5cm Biceps - 39 stabilnie Udo - 61cm +2cm Łydka - 38cm bez zmian [...]
Koszykówka - newsy
