czczo

[...] wrócić do diety(coś na wzór low-carb) i zacząć biegać z rana. Tutaj zaczynają się pytania. Jedni mówią, że jak biegać, to tylko po śniadaniu, drudzy że koniecznie na czczo, a jeszcze inni że można naczczo, ale tylko z BCAA. Poczytałem troche o tym całym BCAA i wydaje się dość ciekawą sprawą, warto się w to zaopatrzyć? Cel jest taki żeby w [...]

BCAA to podstawa przy aerobach , także warto sie w nie zaopatrzec , ja osobiscie wole biegac na czczo. Ogolnie niema miejscowego spalania tkanki tłuszczowej , bo leci ona z całego ciała.

waga na czczo 70,7kg, więc poleciało 0.5kg w dół od poprzedniego pomiaru, pas bez zmian - 78cm dzisiaj dzień wolny od roboty, po południu mam 5godz. jazd %-) zaraz idę zrobić trening pleców

a w dnt ba można razem z cp na czczo?

Najlepiej zrobic je na czczo kiedy poziom insuliny jest niski, i pozniej dopiero zaczac jeść. Różnica jest taka ze jak zjesz wszystko w 4 a jesz o stalych porach to do dnia nastepnego post bedzie mial 2h wiecej.

Etap 3 dzień 15 08.07.2013: Trening: na czczo: brzuch + tabata wieczó: Wiosło półsztanga 100x8 110x6 120x5 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20x10 25x8 27x6 Wiosło na maszynie 10x10 12x8 15x6 Wyciskanie pozioma z zatrzymaniem 100x5 110x3 120x2 Dips cc+ 25x10 30x7 35x6 45x2,5 Push press z kaptura 50x10 65x8 75x5 Bicek młotkowo hantle 22x10 27x8 32x5 [...]

Etap 3 dzień 16 09.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km + pływanie wieczór: Martwy 150x5 160x3 170x3 180x1 190x1 lekko poszło box sqat 130 140x5 150x3 Uginanie nóg w leżeniu prostowanie nog w leżeniu martwy na prostych z hantlami do 35x8 Skullcrasher 40x11 50x8 60x6 Dietka: Białko: 230g Węgle: 440g Tłuszcz: 80g kCal: 3400

[...] Triceps Wyciskanie Sztangi Skos - 4s 50kg Wyciskanie Hantli skos + 3s 15kg Rozpiętki 3s 7,5kg Wyciskanie wąsko 3s 30kg Pompki Odwrotne 4s SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 6x ; Creatine Beta-Alanine 10g ,Thermo Shape x1 Przed Snem : Chela Mag Olimp x1 DIETA: [...]

[...] będzie się zmieniać zależnie od dnia i czasu, to bez większego znaczenia, po prostu okienko szamania nie będzie krótkie jak zwykle. Na ten sam czas rezygnuję z treningów na czczo, głównie ze względu na pracę i upały. Tak więc mały test przez następne dwa tygodnie, a dokładnie do następnej soboty, więc 1,5... Do treningu na czczo wrócę na bank bo [...]

Nie pogorszysz działania jak na czczo masz biegunkę to weź ze sniadaniem lub po i zobzcz jak zareagujesz.

[...] 200g serka wiejskiego TRENING 1.przysiad 10x110kg/10x120kg/10x122kg 2.wyprosty 4 glowe 3x10 progresja 3. syzyfki 3x10 4.wypychanie nogi na suwnicy 3x10 5.wznosy na lydki 5x15 6. arnoldki 3x10 7. wznosy hantli na bok 3x10 8.odwrotne rozpietki 3x10 SUPLEMENTACJA 15 g kreatny na czczo 40g stano fusion przed tre 10 g BCAA + 5g kreatyny po treningu

[...] na popołudnie suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio [...]

[...] na popołudnie suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio [...]

Częstotliwość posiłków na IFie jest bez znaczenia, ale zalecana kaloryczność posiłków (w przypadku trzech) podczas treningu na czczo to 50%, 25%, 25%; a gdy trenujesz po posiłku to 25%, 50%, 25%. Oczywiście jest to tylko poglądowe, nikt Ci nic nie zrobi jak będzie inaczej ;)

co to w ogóle za pomysł ważyć się po jedzeniu? waż się raz w tygodniu na czczo tego samego dni o tej samej porze np. co poniedziałek rano

jestem na końcówce redukcji, zostało mi kilka tygodni do końca obecnie biegam codziennie rano na czczo oraz po południu idzie albo siłka+aeroby albo same aeroby w różnej formie dieta na minusie dopięta na 100%, waga tłuszczu spada elegancko ostatnimi czasy coraz ciężej z motywacją, chęciami i z siłami na trening popołudniowy na siłowni nie mówiąc [...]

[...] tych DOMSów, coś tam czuć, ale nie ma tak, że wstawać po nogach nie mogłem. u mnie suple niesamowicie poprawiły regeneracje mięśniową, wcześniej przed suplami o aerobach na czczo mogłem tylko pomarzyć, teraz idę i biegnę Zresztą jedna uwaga, bieganie mnie bardziej męczy niż siłownia. Tu może jest dowód, że się opyierdalam na siłowni??? Rafał - [...]

[...] Wakacje, niby okres słabszy dla trenerów(nie to co nowy rok czy wiosna) ale nie narzekam. Zobaczymy jak sobie dam radę za kilka tyg, jak mi się mała urodzi :-) Dziś waga na czczo 103kg, a forma jakby lepsza hehe 11.07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27f2db8d43b04981ad8be1a681b7ba5d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b84abfe757b4f8b92169606fea85238.JPG + film [...]

bieganie to nie jest moja "broszka" bo to już by komicznie wyglądało jakbym się darł i klnął biegnąc %-) trzeba przeboleć, ja nawet polubiłem to, bo rano na czczo jak sobie wstanę i pobiegam to później dobrze się czuję zarówno psychicznie jak i fizycznie.

[...] to normalne, jeszcze w koncówce redu. Mam to samo, tydzien temu było gorzej niz np. w tym tygodniu, nogi cały czas obolałe bo aero prawie codziennie, w DT dwie sesje na czczo i po treningu plus do tego trening nóg robi swoje. ale to tylko moje odczucia. Ja jeszcze dziś i jutro i teoretycznie koncze redu. Rafał a mały reset jak dawno nic nie [...]