Mleko - oczywiscie, nie sa one oboejtne dla bebechow, dlatego nie przyjmujmy ich całkowicie na czczo - chyba ze lajtowe oparte na kofie, zielonej herbacie, gorzkiej pomaranczy etc, wszystkie "mega mieszanki" etc etc moga ryc, nie tylko bebechy ale i banie;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomiedzy 120 a 180 podczas treningu aerobowego. czyli bieg przez 20 - 25 minut z zachowaniem tych granic tetna rozumiem? I ile razy w tyg. to robic? W dni NT? czy Tr? Na czczo po południu przed posiłkiem? W jakie odzywki/suplementy się zaopatrzyc? (kiedy je przyjmowac?). Moja propozycja: Wtorek: 25 minut bieg (aerobowy około 12:oo) Czwartek: [...]
dopiero wracam do siebie zaraz lece na siłownie trochę pomachać żelastwem, forma wrak człowieka ,dziś rano na czczo 77,5 kg nie wiem co sie dzieje szok spodnie z dupy spadają wszystkie koszulki wisza jak na kiju tragedia .Plan był że schudne do 80kg i próba budowani czystej m,asy mięśniowej a tu co ??? Nie wiem co dalej na lepsze samopoczucie [...]
Dzięki za odpowiedź. Chciałem się jeszcze upewnić co do jednego, bo porcję clena będę brał rano na czczo a trening dopiero po 15, I posiłek po 17. Będzie ok?
Pon, aero na czczo Biegało się, o dziwo, wyjątkowo dobrze. Waga 76,8 W tym tygodniu trening we wtorek i czwartek. Drugie aero biegowe odpada z przyczyn niezależnych; może to i dobrze, przyda się trochę luzu.
[...] mięso z piersi kurczaka 5. jajka, migdały, masło, ser żółty 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 8kg/10kg/10kg/12kgx9 8kg/10kg/10kg/12kgx7 [...]
Redukcja dzień 2 - 30.04.2013 Dzisiaj musiałem się pofatygować na uczelnię na pół dnia, nie jestem też zbyt głodny więc będzie tyle kcal ile poniżej. Waga na czczo dzisiaj wynosiła 86,9kg, ale byłem dość odwodniony bo zaraz po tym wytrąbiłem 2 szklanki mineralnej i dopiero poszedłem robić śniadanie. Trening Dzień bez treningu Suplementacja 1+1 [...]
[...] żeby pisać łączna wagę jak źle to proszę mnie opierniczyć. Obli jeszcze nie badałam się.Ze 3 lata temu poszłam po krzywej cukrowej do diabetologa ,cukry miałam takie jak teraz a ona stwierdziła że nie ma powodu do niepokoju bo norma jest tak 120 na czczo.Więc dałam sobie spokój ale teraz widzę że za jakies 2 tyg będę musiała krzywa zrobić
[...] chudy 3.,4.,5. jajka, mięso z piersi kurczaka, masło, ser żółty 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 [...]
Wahania wagi nawet na czczo są bardzo duże, przez co mogę mieć zaburzone rzeczywiste efekty diety. W niedziele było 87,6 wczoraj 86,9 dzisiaj 86,4. Najlepiej chyba brać średnią z całego tygodnia
Pomiary z wczoraj - nie robione na czczo, do tego @ się zbliża powoli. Miskę wstawiam dzisiejszą, wczorajsza podróżna nie liczona, czysta choć nie sądzę że dobiłam do 2000kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b96e0f6aecb459aa72cf143c3b06c23.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/667b3f293ab54fe2920772bd6867695c.png
[...] przy odkładaniu sztangi po siadach ręke wcisnąłem między stojak a sztangę i przyciołem sobie bok ręki i dosyc mocno boli jak ruszam, owijam bandażem, łykam 7g bcaa i lece robić na czczo trening bicków, przedramion i brzucha + 38min aero. Ciężarów w wypisce raczej nawet nie podam bo z powodu ręki ide sobie tylko tak pomachać by kalorie spalić ;]
Witam. Na wstępie trochę o mnie tak więc na imię mam Darek, a na siłowni ćwiczę regularnie od prawie 2 lat (bez przerwy). Wzrost: 180cm Waga: 88kg na czczo Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapomniałbym swoich danych :) Podam teraźniejsze, choć przez 2 miesiące trochę się zmieni: Wiek: 17 BF: 16% Wzrost: 180 Waga: 86kg Staż: zdrowe odżywianie 14 miesięcy, z ćwiczeniami pół roku Spalacz + TP zamierzałem łączyć tak: DT: porcja spalacza przed aerobami na czczo, pół porcji spalacza + porcja TP przed treningiem DNT: 2x porcja spalacza
redukcja 91kg>80kg ocena
