czasu

[...] w dzieñ polozylemem sié na kanapie i usnolem na ok 30 min, probojac zgiac kolana i wstac bol sie powtorzyl, byl tak silny, ze musialem sie polozyc na podloge, teraz po uplywie pewnego czasu czuje lekki bol pod kolanami i boje sie robic nogi. Przepraszam za bledy ale mam probylemy z komputerem Zmieniony przez - koteł24 w dniu 2016-02-16 20:43:28

20 minut to za mało czasu, polowe tego zajmuje rozgrzewka. Plan jest słaby nic nim nie naprawisz brakuje Ci podstaw http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

oki czyli powiadasz ze warto przetestuje Mi chodzi głównie o skrócenie czasu spania żeby nie spać długo bo muszę wstawać rano a zawsze nie mogę wstać trudno mi sie rozbudzić wstaje zmęczony i myślę ze ten wynalazek by mi pomógł w szybszym zregenerowaniu chyba ze są tez inne specyfiki które nie znam

a ile czasu odczekać (minimalnie) zanim łykne glute i BCAA po kretce i rybozie?? ZAPRASZAM DO GŁOSOWANIA W ANKIECIE ABOUT GDZIE NAJCHĘTNIEJ I NAJCZĘŚCIEJ ZAKUPUJEMY SUPLEMENTY... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60503 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53164 <--KSIEGA PAMIĄTKOWA SFD

[...] napiszę ci najprośćiej. Poddając mięśnie dużemu wysiłkowi, niszczysz włókna mięśniowe. Dosłownie, niszczysz je. Stąd tzw. zakwasy itp. W rezultacie, włókna takie potrzebują czasu by się odbudować. Jednak by sprostać i podołać pracy na jaką są w dalszym ciągu narażane, nadbudowywują się, wzmacniają, zwiększają objętość i w efekcie się powiększają [...]

Mam jeszcze pytanie, z racji niewielkiej ilosci wolnego czasu (praca) posilek przedtreningowy jem na ok 40-60 min przed treningiem, moje pytanie, to czy moge brac nitrobolon II chwilke przed posilkiem/razem z posilkiem/czy jak zjem, odczekac chwile i wziac porcje nitro?

faftaq bo nie mam diety doskonalej, a tluszczu jem i to pwenie za duzo :] , nie jestme odpowiedzialny na tyle by utrzymywac diete, nie mam czasu i checi tez na to z taka dieta jaka mam na pewno jest wporzadku :) ludzie i bez diety ladnie wygladaja ;) I nie wymadrzajcie sie teraz o tych dietach bo ja o to was nie prosilem Wiec moze ktos sie [...]

waga : 76 (chce przytyć) wzrost 186 trenuje 5 dni + 2 dni caly czas brzuch chce być wielki :D chce dobrze przytyc na brzuchu jaki i w mułach ;D moje zapotrzebowanie to 2512 albo 3018 nwm dokladnie ile przykladowo czasu zajmie mi przytycie 2kg

prolaktynę sobie zbadaj. chociaż ja wiem ze można mieć estro i prolaktynę ponad norme i testa wysoko oraz lh i fsh po sobie to wiem. Jak długo jesteś po cyklu ? na odblok potrzeba czasu nawet clomid nie działa szybko jak cykle były mocne i długie.

No takiego poruszenia się nie spodziewałem W sumie moderatorem tutaj już sto lat temu byłem, ale z powodu braku czasu dział dziwnie olałem... Cóż mogę rzec... Dołożę wszelkich starań, by mi koloru kolejny raz nie odebrano Ramen!

jak odczuwasz niedobór glikogenu? ile czasu trwa wysiłek?

Aha ale trening u mnie trwa prawie 1,5 h wiec jeżeli zjem za poźno to będzie duzy odstęp czasu i niewiem czy bedzie Power na treningu hehe

Nie no 16 OZ to jest przesada, kupię 12 OZ. Jakieś 4,5 roku trenowałem krav-maga i tam trener często zmieniał ćwiczenia, do przygotowania się do sparingu nie było dużo czasu, a kask mam sznurowany. Zresztą rzadko kto tam nosił kask. Generalnie wydaje mi się, że uderzam lekko, ale z informacji zwrotnej wnioskuję czasami, że jednak ludzie odbierają [...]

[...] zgadzam, Dana nie punktuje praktycznie nigdy walk a p******i, za każdym razem gdy Helwani się go pyta jak punktował walkę to ten albo nie pamięta albo mówi, że nie miał jak albo "he PROBABLY won 1st and 2nd round" tak samo z Hendricksem było, że niby wygrał ze 4 rundy czy wszystkie rundy i wyszło na to, że od tego czasu 2 raz walki nie obczaił.

[...] : posiłki co 3h, sama robię jedzenie, dużo dobrego mięsa, warzywa, orzechy, ostatnio bez karbo (banan w okolicach treningu, owsianka rano, w ciągu dnia jak nie mam czasu na posiłek - piję protein shake) Cel : zdrowie, bycie fit, redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak alergii Stan zdrowia : doskonały Preferowane [...]

[...] 60 minut po treningu Tak więc reasumując, najpierw kretka z carbo, za kilka minut (15-20) białko lub gainer. A po godzinie pełnowartościowy posiłek. Osobiście, sam nie mam czasu na taki podział i zaraz po treningu przyjmuję mieszankę kretki+gainera. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". [...]

Poniedziałek- Klatka Wtorek- Biceps i Triceps Czwartek- Barki i Łydki Piątek- Plecy i Nogi 1. triceps nie ma czasu na regeneracje 2. plecy i uda na jednym treningu-zbyt duże obciążenie dolnego ocinka kręgosłupa (4L/5L) Ogólnie trening do dupy. Jeśli brat ćwiczył tym samym planem przez pół roku to sie nie dziw że nic mu nie chce rosnąć A pozatym [...]

[...] na włókna B... nie wykorzystasz wtedy potencjału w tobie drzemiącego, tylko się zatrzymasz w którymś momencie i klops. Moja rada, jedź z ciężarem i małymi powtórzeniami do czasu gdy będziesz widział że masz potężną siłę. Później, gdy masz już te niezłe wyniki, baw się dopiero z powtórzeniami. Wtedy efekty cię samego zadziwią, w krótkim czasie [...]

[...] dobrze jadł to jest szansa że zdążysz z regeneracją! Na razie więc po prostu ćwicz po nowemu i tak jak piszesz. Za jakiś czas samo się okaże co się będzie działo. Trzeba czasu żeby móc powiedzieć czy coś jest dobre czy nie, musisz nowe metody zawsze testować w taki sposób ... Jak będzie za dużo to sam z czasem poczujesz;D obcięcie czegoś to [...]

[...] końcu nie ma po co skoro jeszcze ma siłę na koniec). Cholernie dużo już masz tych powtórzeń;D widać że idzie Ci to gładko... myślę że Dogg Crapp to w sumie duża oszczędność czasu, nawet z tyloma powtórzeniami można się szybko uporać więc to jest plus. Na razie ćwicz, rób tyle ile zdołasz, na maksa(chyba że masz ból w jakimś mięśniu, albo [...]