czas

[...] 22x6/24x6/26x3,5 Wycisk sztangi 30/32x5/34x3** Podciąganie sztangi 20x9/21x7/22x5 Uginanie ramion ze sztangą 15/17x4/19x2/17x1 7x 20 pajacyk 20 mountain climbers 20 skip A czas: 12.57*** *tutaj dużo zmniejszyłam ciężar, robiłam bardzo wolno i wysoko, co zresztą czuję dzisiaj **tym się przygniotłam %-) ***czas lepszy o 1.08 8-) mierzenie sobie [...]

NA duże zakresy tak samo. Ja widzę po prostu ścieżkę zmian treningu i tyle ;-) Nie zalecam trzymania się jednej metody przez dłuższy czas. Ties - tak jak pisałem na gadu - byłeś zadowolony z 5x5? Fajnie. Teraz czas na coś innego - nowy bodziec.

[...] 44 DIETA 140B/100T/69W=1771kcal+warzywa TRENING 5min rowerek 25 przysiadów 25 CurtisP (15kg) 4x 25 pompka męska 25 SDHL (15kg) 25 CurtisP (15kg) 25 przysiad 5min rowerek czas: 48.32 -pierwsza runda z CurtisP robiona bez przerwy; później mniej więcej co 6 -SDHL chyba dołączę to do treningu bo musi być ciekawe z większym ciężarem -w każdym [...]

ja zaczynałem od 28 kg,obecnie jest to 75 ale sam biceps niewiele ci da.Musi iśc w parze z nadgarstkiem,naciskiem bocznym itd a co do treningu ja trenuje biceps 1 raz w tyg ,cały czas na dużym obciązenie,co jakiś czas robiąc zupełną przerwe od treningów na regeneracje Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-11-07 18:31:37

czesc wytrwalosci zycze , bede wpadal co jakis czas :) Zapraszam, mam nadzieje że dziennik przypadnie ci do gustu i będziesz zaglądał częściej niż raz na jakiś czas :-P

PIATEK, 4.11.10, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 205/5,5 uginanie na dwuglowe 40/8,8,8,8,8,8 prostowanie na czworoglowe 40/8,8,8 laczna objetosc 8140kg musze dodac mocno wegli .. wytrzymalosci zero ;-) sila nie byla zla PONIEDZIALEK, 7.11.10, godz. 17:30, czas trwania 1h45min siad 170/5,5 bandaze 190/3,3 suwnica 140/6,8 ; 160/8 biceps [...]

Jak byles caly czas karmiony 6pow i nizszymi to nagle na 12-tkach zabraklo pradu - spokojnie, daj czas swojemu cialu by to poznalo. Oczywiscie przy zmianie pow proces superkompensacji musi byc "bogatszy" (dluzszy) wiec miesnie Ci za to podziekuja.

[...] 3 powtórzeniach, każdej serii już praktycznie jadę na bezdechu, bo powietrza złapac nie mogę. Ale tak pozytywnie. Tylko że ja nie dołożyłbym nawet 1kg :) Jak byles caly czas karmiony 6pow i nizszymi to nagle na 12-tkach zabraklo pradu - spokojnie, daj czas swojemu cialu by to poznalo. Oczywiscie przy zmianie pow proces superkompensacji musi [...]

Arnold spięcia izometryczne wykonuję już od dłuższego czasu,oczywiście korzystając z nich cyklicznie, nie przez cały czas. Jest to świetna metoda na pobudzenie "leniwych" mięśni poprzez pogłębianie połączenia mięśniowo nerwowego. W przypadku bicepsów wygląda to tak,że małym ciężarem wykonujemy fazę spięcia, w tym przypadku uginamy ramię i mocno [...]

[...] wygladac... Drugi jest taki,ze ortopeda zarządził mi konieczny spadek wagi aby nieprzeciazac stawów skoro trenuje,bo zawsze gdzies tam odkładalem ta redukcje,wczesniej jakis czas przed moja kontuzja zredukowałem 5kg przez tam ponad miesiac pod okiem trenera. A trzecie jest taki,ze mam gino,i to jest równierz uwarunkowane tym co jem,obserwuje to [...]

aa niedodałem. Np gdy dobrze sie odzywiałem wszedłem jak zawsze na boisko z kuplami porzucałem troche do kosza pobiegałem 5-10 min intesywnosci i gino znikało na jakis czas... A co do porcji posiłkow są one optymalne tzn nielicze ich ale są tak jakby dostosowane do mnie,jutro np przygotowywuje sobie miesko schaba gotowane z surówką sniadanie [...]

vipss pisalem Ci juz zeby zejsc z femary exemestanem(aromasin) ktory dezaktywuje enzym aromatazy na jakis czas. Tamox tez mozna uzyc ale imo lepiej sie sprawdzi aromasin. Tamox jest srodkiem przestarzalym i w dodatku dziala wybiorczo na receptory w sutkach, pozatym jego mechanizm dzialania polega na konkurowaniu o wiązanie czyli zapycha receptory [...]

[...] Epi na krete (storm universala) i dorzucic zaraz po Epi shock therapy, pociagnac jeszcze na lekko dodatnim bilansie kalorycznym z 2-3 tygodnie (prosilbym o porade co w tym czasie najlepiej na delikatny odblok novedex xt czy moze t100 olimpu?) tak, jedz na dodatnim, by nie bylo za duzo spadkow, kreatyny jak najbardziej ok, dorzucilbym oba [...]

vipss pisalem Ci juz zeby zejsc z femary exemestanem(aromasin) ktory dezaktywuje enzym aromatazy na jakis czas. Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-11-08 18:50:07 Gibon masz jakies badania na temat likwidacji estro przez aromasin na jakis czas w porownianiu do letro. Bo jak dla mnie to kazde AI dziala dopoki, doputy nie zostanie wydalony z [...]

Dobra no to tak : Do tej pory z michą i treningami była lipa, tzn raz w tygodniu basen intensywnie, a poza tym to w sumie nic szczególnego. Micha - czasem lepsza, czasem gorsza, było już w miarę, ale potem to całe wolne i się troszkę spyerdoliło, następnie wyjazd na kilka dni i też jadłem co popadło. Ale przynajmniej połaziłem ostro po górach z [...]

ja się tak tylko zastanawiam bo nie znam się ( mam jedynie w planach tatuaz jak sie trafi jakas ciekawsze wyplata - czyli pewnie dluzszy czas nie ;d ) na tatuazach, czy nie moznaby jakos tego zamalowac na czas walki? jakas henna czy kij wie co (tak mi przyszlo do glowy gdy przypomnialem sobie reklamy na ciałach zawodników), mysle, ze gdyby to bylo [...]

Tylko, ze na opakowaniu hcg jest napsiane zeby proszek trzymac w lodowce, a roztwor wbic od razu po rozrobieniu i nie przechowywac. Przyjeło się ze jakiś czas moze lezec w temp. pokojowej, a rozrobiony jakis czas w lodowce. A tu proch 2 lata po terminie trzymany nie w lodowce, no ludzie i wy kazecie wbijac.......

W porownaniu do znajomych wygladam dobrze. Wiadomo ze sa tacy co waza po 90kg ale nie wyglada to przewaznie fajnie. Pozatym swojego czasu startowałem w zawodach KK gdzie było przeważnie kategornia do 70kg i powyżej 70kg. A nie uśmiechało mi się startowac z osobami wazacymi po 90kg. :) Okej wezme nitro 2 + mono. Za jakis czas poradze sie jescze co [...]

trening - wytrzymalosciowka po 10 powtorzen w 10 seriach, na czas * push- up * inverted rows * jump lunges * jump squat * sit upy * unoszenie prostych nog w lezeniu na plecach * burpee (nie robilam pompek, okazalam sobie litosc ze wzgledu na ogolne zmeczenie dzisiaj ;-D * high jump * swing (16kg) * air squat czas- 47:45 taki dziwny ten [...]

[...] zincas forte na noc + alliofil rano. wtedy nie zaciagniesz tyle wody i bedzie to jakos sensowniej wygladalo. diete wrzuc w stylu b=3-3,5g/kgmc w=2g/kgmc t=1g/kgmc, co jakis czas ucinasz wegle, az zejdziesz np do poziomu 0,8-1g/kgmc wtedy tez warto robic ładowanie weglem raz na jakis czas. Zmieniony przez - GWookie w dniu 2011-11-10 10:38:10