czas

[...] mięśniowej i tłuszczowej. Przy niższym poziomie bf nieco łatwiej buduje się masę mięśniową w dużym uproszczeniu. Masę mięśniową powinniśmy/możemy budować przez bardzo długi czas ważne żeby właśnie ten poziom tłuszczu kontrolować. Jeśli budujemy tą masę wolniej, ale z mniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej możemy ciągnąć masę bardzo długo, a jak [...]

Jeśli chodzi o regularne ćwiczenia to regularnie ćwiczyłem na drążku(15 razy),pompki(80-100) a jeśli chodzi o siłownię to chodziłem raz na jakiś czas jak była okazja. Na klatkę wezmę ponad 65 kg. Planów treningowych nie było. Nie wiem co jeszcze mogę napisać

Tak, to mit. Ćwiczenia siłowe nie mają prawa niczego zahamować. Ale dobrze, żebyś potrenował jakiś czas pod okiem fachowca, który oceni technikę.

[...] nic nie robimy ze swoją sylwetką, nie dbamy o poprawny sposób odżywiania to mogą nastąpić zmiany, których cofnięcie nie zajmie miesiąc czy dwa. Powinniśmy dać sobie jakiś czas, aby nasze ciało zareagowało na trening i odpowiednie odżywianie, dlatego nie ma sensu sprawdzać postępów po kilku wizytach na siłowni czy też po tygodniu treningów bo [...]

[...] wspomagające budowę masy mięśniową są aktualnie bardzo popularne i praktycznie każdy kto trenuje na siłowni wspomaga się mniejszą lub większa suplementacją. Jednak czas wprowadzenia suplementacji nie powinien być przypadkowy, a w większości przypadków suplementacja jest wprowadzana zbyt wcześnie. Bazą do kształtowania sylwetki jest [...]

Witaj! Zarówno dawka, jak i pora przyjmowania, zależna jest od kilku czynników. Numerem jeden jest oczywiście cel treningowy i sylwetkowy. Nie bez znaczenia jest również czas trwania treningu. Jeśli Twoje treningi nie trwają dłużej niż godzinę, to BCAA lub EAA mogą być przyjmowane tylko przed treningiem. Jeśli jednak treningi trwają znacznie [...]

[...] ze zwiększaniem masy ciała. Może w pewnym stopniu u osób początkujących, gdzie możliwości organizmu są jeszcze duże, ale zdecydowanie nie u osób trenujących już dłuższy czas i regularnie. Jak już wspomniałem w swojej wypowiedzi powyżej, masa ciała i treningi jakie wykonujesz będą decydowały o tym co zyskasz, a na czym trochę stracisz. Każdy [...]

[...] stosujesz bo sam dobór ćwiczeń i intensywności przy tak podzielonym planie treningowym. Do czego zmierzam lubię taki podział klatka + biceps, grzbiet + triceps, ale tylko wówczas gdy między tymi treningami jest przerwa. Bo jak solidnie podejdę do treningu klatki i bicepsa to następnego dnia mikrouszkodzenia w bicepsie potrafią mi przeszkadzać [...]

Zalezy mi na planie treningowym typowo pod siłe , nie moge znalezc zadnego idealnego pod siebie , te ktore znalazlem na tym forum sa na minimum 4 dni treningowe a nie zawsze mam czas isc na silownie np: poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek

Czas załątwi sprawę, organizm się zaadaptuje do wysiłku i nie będziesz już ich aż tak odczuwał.

[...] procentowy pod kątem ilości cukrów, czyli około 4-5 procent i dodatki elektrolitów. Jak najbardziej może być to izotonik Allnutrition, sugerowany w jednej z wypowiedzi powyżej, czy też własnej roboty, o ile masz na to czas. Możesz dorzucić do niego jeszcze elektrolity musujące. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html

A co jeżeli już ten trening ABS na każdym poziomie bedzię dla nas łatwy, to jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby te mięśnie brzucha utrzymać tak żeby były ładnie wyrzeźbione cały czas? Czy po prostu gdy trening bedzię za łatwy to robićtydzień przerwy od brzucha i zaczynać na nowo i tak w kółko?

Jakiś czas temu napisałam artykuł na ten temat, proszę do niego zerknąć. "Izolat czy koncentrat białka? Białko serwatkowe czy serwatka białkowa?" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Izolat_czy_koncentrat_bia%C5%82ka_Bia%C5%82ko_serwatkowe_czy_serwatka_bia%C5%82kowa_-a4316.html Jeśli ma być to coś wyjątkowo smacznego, to polecam Whey Delicious, mój [...]

Witam ,mogę nieskromnie zaoferować pomoc w swojej osobie ;-) W dzisiejszych czasach mamy „wysyp” trenerów personalnych . Niestety większość to osoby bez doświadczenia i pasji do tego sportu . Jestem trenerem o szerokiej wiedzy, z wieloletnim doświadczeniem w dziedzinie treningu siłowego ,żywienia i suplementacji sportowej. Sport to moja pasja [...]

Właśnie ćwiczę już jakiś czas i postanowiłem dodać do treningu Gainer, zobaczę co z tego wyjdzie

[...] treningowe do niczego potrzebne, a nie wyciągnie z takich planów więcej niż z takich podstawowych fbw opartych na kilku ćwiczeniach siłowych. Mam plan prosty, na złożonych ćwiczeniach, w którym budujemy podstawy siłowe i techniczne ćwiczeń, które będą nam towarzyszyć przez bardzo długi czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:00:32

Ja to tam herbaty w szejkerach robię, teraz męczę mięta jablko z biedronki. Herbata z litr wody i pięć lub sześć slodzikow do tego i dla mnie jest super, do tego kawa co jakis czas i tak mogę przerwać całą redukcje hehe Bolero nigdy nie kupowałem i sam nawet nie wiem jak sie sprawdzaja ale duzo ludzi chwali sobie ;)

To zależy od zaawansowania bo można trenować tak i tak. U początkujących szkoda marnować czas na trenowanie ramion w osobny dzień.

[...] Ci się prawidłowo rozwijać się i już w tym wieku kształtować sylwetkę. Z pewnością będziesz silniejszy i będziesz wyglądał znacznie lepiej niż rówieśnicy, którzy marnują czas przed komputerem. Musisz też wiedzieć, że najistotniejszym czynnikiem, decydującym o wynikach podczas kształtowania sylwetki jest sposób odżywiania. Oczywiście nie jest [...]

Witam mam 185cm, 83kg. Trening zaczynam bardzo wcześnie, mononna czczo stosuje cały czas, dokupiłem aakg jak go stosować? Rano przed treningiem? Jaką dawkę spożywać bo z tym mam kłopot. Aakg mam z allnutrition muscle pump. Witaj, Tutaj raczej nie ma większej filozofii, ale przy takiej wadze ciała ustaliłbym standardową porcję na około 5-6g 30 min [...]