cwiczenie

[...] bokserskim bo bokserzy nie moga do konca zacisnac reki w rekawicy i pozniej jest taki nawyk niedociskania reki a jak temu przeciwdzialac? wydaje mi sie ze dobre jest cwiczenie na takim przyrzadzie do zaciskania -wyrabiasz scisk i reka nie jest luzna, robienie pompek na 2 pierwszych kosciach(nie liczac kosci kciuka of korz)przy tym [...]

Moj plan pewnego dnia wyglada tak: klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie na skosnej 3 serie rozpietki 4 serie triceps: wyciag nachwytem 3 serie ??? pompki w podporze tylem pytanie brzmi jakie cwiczenie jako drugie wsadzic na tricpes? Myslalem nad wyciskaniem francuskim w lezeniu nachwytem albo jedna reka w siadzie hantelka...co radzicie?

pompki w podporze tylem robi sie wlasnie ostatnie zeby dopompowac triceps, a na poreczach nie daje rady po cwiczeniu klatki :( musze troche pocwiczyc i moze potem zmienie. Z reszta te cwiczonka mi pasuja chodzi mi o cwiczenie drugie.

jak sie pochylasz to porecze wchodza na klate, wystarczy trzymac pion i nie schodzic do konca(mozna sie uszkodzic) i triceps spompuje ci sie jak rekawki do plywania nie dajesz rady? ja na poczatku ledwo robilem wlasnym cialem. po 2mc zakladalem na pas 20kg i w ost serii z 4 robilem 5powt. naprawde polecam to cwiczenie

Ja sądze że tu nie chodzi o ciężar którym robiłeś, poprostu zapomniałeś o odpwiedniej rozgrzewce. Przy dużych ciężarach ja się rozgrzewam jakieś 15-20 min, trzeba dokladnie wszystko rozgrzac bo jakby nie było ćwiczenie jest kontuzjogenne. Pozdrawiam, i szybko wracaj na sale Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-04-07 14:43:21

Jest jedno dobre ćwiczenie - ustawiasz się bokiem w bramie i jesli np.masz stos odwaznikow po prawej stronie to chwytasz raczke dolnego wyciagu lewą ręką i unosisz bark do góry - musisz dobrze wyczuć ruch - to trudne do powiedzenia ;)

Siema Jacek , spoko chlop z ciebie. Jak bym miał abona to bym dał ci soga a nawet 2 sogi. Zrobiłem na siłce ten trening na brzuch tylko z małymi poprawkami.Odwrotne spięcia są naprawde cięzkim ćwiczeniem , zdołałem zrobić 6 powtórzeń i nie wiem czy do końca robiłem prawidłowo ale starałem się je jak najwolniej robić . Powoli jak zaczne robić te [...]

pytanie dlatego dziwne, bo przy treningu normalnym robisz po pare cwiczen po kilka serii na dana grupe miesniowa a przy HST jedno cwiczenie po 1 czy 2 serie na dana grupe i mam wrazenie ze to jakby za malo i nie dam wycisku do konca do raposo: robie 1 raz HST i nie wiem jak zadziala Pozdrawiam

w niedzielę zaczynam mierzyć maxy do HST i w związku z tym mam kilka pytań: 1. wprowadziłem drobną zmianę w planie (ćwiczenie na tricepsy) czy to ćwiczenie na które zmieniłem jest ok czy raczej odpada. 2. jutro robię trening klaty (sobota) a w niedzielę będę mierzył maxy dla 15 czy w takim razie nie lepiej żebym zmierzył maxy 15 dla klatki jutro, [...]

xBaRaNx chodzi mi jak napisalełem o wage przeciętnej dziewczyny (50kg). Chodzilo mi też o zwykłe ćwiczenie, a nie koksowanie.

doskonałe cwiczenie modlitewnik + hantle z reka opartą o kolano

[...] na poręczach :) 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s. 8-10pow Środa Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 10 10 10 10pow --->skoro robisz tylko jedno cwiczenie na 4glowy to zrób 5serii :) --->Daj cos na dwu głowy uda 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc 4s. [...]

[...] zwolnij napiecie zarowno nie naciskajac glowa jak i nie oporujac reka. Poczatkowo polecam zrobic zaledwie 4-5 serii, stopniowo mozesz je zwiekszac do maks 10. Wykonuj cwiczenie co 2-3h. - analogicznie mozesz cwiczyc miesnie grupy bocznej i przedniej szyji. W tym momencie przykladasz reke z boku lub na czole i tez oporujesz przeciw ruchowi. [...]

brednie wąski masakruje głównie trica <-- jest to typowe cwiczenie na tricepsa im wezszy chwyt tym bardziej pracuje srodek klaty

wlasnie tez sie mecze z dolnymi partiami brzucha robie unoszenie nog lezac.. w ostatniej fazie przy podlocze trzymam z 2-3 sek w napieciu:) kiedys robiłem to cwiczenie o obciazeniem a zwisanie na drązku dobra sprawa tylko trzeba dbac o to zeby sie nie hustac i zeby nie zrobily się odciski.

Witam! Ćwicze sam na siłce czasem tylko kolega wpadnie. Mam taki problem mianowicie nie mam jak robic negatywów czyli 3 powt sam a potek 2 powt z pomocą. Moge podzielić 5 powt na dwa razy? Czyli najpierw 3 sam przerwa i 2 sam? Ciężar na każde cwiczenie przez dwa tyg 5 neg ma być tkai sam? Pozdrawiam!

"Kolejność wykonywania ćwiczeń &#8211;ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- [...]

[...] noge tak by bylo w niej lekkie wglebienie, nastepnie przenosimy ciezar ciala na rozne strony - przod, tyl, boki a stopa staramy sie pozostac na srodku pilki. Najlepiej to cwiczenie wykonywac trzymiac sie czegos rekami np. drabinki - cwiczenia bez obciazenia . Zwykle prostowanie w stawie kolanowym. Wykonujesz maksymalny wyprost i trzymie w tym [...]

skoro nie robiles do tej pory skosu to ja bym go dał jako pierwsze ćwiczenie poniewaz wtedy masz najwięcej energi. Dal bym potem powiedzmy klatke na płaskiej i rozpiętki.Ale to od ciebie zalezy jak zrobisz ale pamiętaj zebys nie robił za duzo seri moim zdaniem 12 wystarczy na tą klatke

Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]