cwiczenie

[...] na palce ze sztangą na barkach 4-5x max BARKI 1. wyciskanie sztangi z klaty (średni nachwyt) 3x 12-10-8 2. wyciskanie sztangi zza karku (szeroki nachwyt) 2x 12-10 wywal cwiczenie nr 1 lub nr 2 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4. odwrotne rozpiętki w opadzie 3x8 wywal to 5. unoszenie sztangielki w opadzie do tyłu ze sztangielką 3x8 [...]

[...] to jest cwiczenei na suwnicy??? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (co to za cwiczenie???) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

Nie przeczytałeś posta wyżej z pytaniami ;] 1. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 seriami są jeszcze dwie pustym gryfem? [...]

Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]

Ostatnie ćwiczenie bym wywalił, za dużo tego

To że jesteś wytrenowany piłkarsko (kondycyjnie itd) nie oznacza silnych nóg.A zarys nóg mógł wziąć się stąd iż masz mały poziom tkanki tłuszczowej :D Jeśli wyciskałbyś na leżąco to najbardziej pracuje klatka.Ćwiczenie jednej czy dwóch poszczególnych grup nie ma sensu.Może to kiedyś zrozumiesz Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-12-09 16:49:31

Venc1Lq ano to,ze nie wykorzystasz kazdej czesci setu w sposob optymalny. lepiej zrobic tradycyjnie jakies cwiczenie i wlozyc w nie 100% zaangazowania-stracisz mniej energii,a wyjdziesz na tym lepiej. podstawowy blad,to szukanie rozwiazan z arsenalu zaawansowanego zawodnika w niewlasciwym momencie. teraz zaczniesz robic drop-sety,a co potem? co [...]

Możesz urozmaicać swój trening i dawaj po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni. Klatke zrób jeszcze na skośnej ławce . Na plecy możesz robić martwy ciąg. Conajmniej jedno ćwiczenie na trca jeszcze daj. Na bicepsa na modlitewniku ćwicz też. Tak to chyba jest okej :) Popatrz jakie dokładnie ćwiczenia na necie na atlasie ;d

[...] do brody niepotrzebne sztrugsy 3x 15 mozesz zostawic, mozesz przeniesc na trening plecow na koniec Nogi: 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 ok 2. Glute ham raise/ zuraw 3x10-8 to cwiczenie nie obciazy kolan, jak nie wiesz o co chodzi wpisz w youtube 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 progresja 4. Uginanie nóg na maszynie 3x 10 progresja 5. Wspięcia [...]

A więc tak usunę jedno ćwiczenie we wtorek wtedy kiedy nogi to wywalam prostowanie nóg siedząc, przy bicepsie wywalam ostatnie i pierwsze modyfikuje zamiast ze sztangielką to ze sztangą, przy tricepsie w piątek zamieniam 2 pierwsze kolejnością i wywalam prostowanie ramienia ze sztangielką w ręku w opadzie tułowia, w czwartek wywalam unoszenie [...]

pierwsze ćwiczenie w ilości 2x20 to wstępne zmęczenie mięśni. Mam do Ciebie pytanie - jak długi jest Twój staż treningowy?? Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-07-20 14:29:47

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax brzuszki 3x odrzuciłem to ostatnie ćwiczenie, było nie na miejscu wydaje mi się że już lepiej, a więc mam dwa pytania: 1. Czy brzuszki są na miejscu? i nie kolidują 2. Czy drugia seria z ciężarami 100% jest na miejscu czy [...]

Ok zmienię to . I czy w takim razie mogę dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę oraz czy w któryś dzień mogę dołożyć delikatny trening barków np. po dwie serie na akton bo na nich najbardziej chciałbym się skupić w tym planie ?

Chinczas No w planie mam rozpisane ćwiczenia ze sztangą ale robie je z hantlami. Posiadam hantle ważące 20 kg (1 hantel-10 kg, oczywiście moge regulować sobie wagę) i w zupełności mi one wystarczają. W sumie w żadnym ćwiczeniu nie używam całkowitego obciążenia. Wole ćwiczenie wykonać dobrze niż z za dużym obciążeniem. jacekszy0 Faktycznie co do [...]

Plan wygląda całkiem dobrze, pompki mógłbyś dodać zamiast rozpiętek w treningu klatki, a brzuszki to średnie ćwiczenie dałbyś lepiej na koniec treningu jakąś formę planka. W jakim celu to bieganie masz?

Plan wygląda całkiem dobrze, pompki mógłbyś dodać zamiast rozpiętek w treningu klatki, a brzuszki to średnie ćwiczenie dałbyś lepiej na koniec treningu jakąś formę planka. W jakim celu to bieganie masz? Dziękuję za pomoc bieganie ...wojska lądowe wf w czerwcu . A co do suplementacji, jakąś kreatynę plus białko coś jeszcze dodać? Zmieniony przez [...]

Już nie pamietam.Ale chyba robilem normalny trening siłowy i przy barkach robilem najpierw 1 cwiczenie podciaganie nachwytem 4 serie max. A potem chyba robilem 2 x w tyg.Różnie za dawno żeby pamiętać.Musisz sam wyczuć kiedy Ci będzie dość w tygodniu. I najważniejsze to podejście że co tydzień starasz sie zrobić jedno podciągniecie wiecej, ja takim [...]

Chce plan treningowy na 4 dni lub 5 żeby zrobić wszystkie partie i z tym sprzętem co posiadam z ciężarami wolnymi, a ten swój układałem to z filmików pokazujących ćwiczenie z podstawowym osprzętem.

[...] 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12-10-8-8 pow (90s) 2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 12-10-8-8 (60s) Dodal bym jeszcze jakeis cwiczenie na plecy np Drazek z nachwytem. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12-10-8-8 (60s) 4. Sztangielki mlotkowo 12-10-8-8 Dzien 4: [...]

W planie A brakuje czegoś na prostowniki. Uginanie lezac dalbym 2s. Na tricka zamienilbym cwiczenie. Biceps - młotkowo. Plan B: zacznij od wykroków. Wiosło sztangielką zamieniłbym na sztanga podchwytem no i 3s. Barki do wymiany - daj 3s wyciskania sztangielek.