cwiczenie

[...] do każdego cwiczenia rozgrzewkowe po przynajmniej 12 powtórzeń, Plecy: Na początek bym dał MC choc niektórzy także robią go na koniec, ale ja jestem zdania że poniewaz to cwiczenie bardzo wymagające lepiej je robic na początku potem podciaganie sztangi w opadzie i na koniec podciaganie na drążku, i tak samo jak poprzednio dodaj po 2 serie [...]

@up Tak pompki na poręczach ale takie bez przechylania się do przodu (nie wiem jak to się nazywa dokładnie, bardzo idzie w triceps)) czyli jednak zamiast wykroków ciągle trzy razy w tyg robic przysiady?? nie będzie to za wiele?? chyba że jakieś inne ćwiczenie na nogi wrzucić? A co sądzisz o kolejności?? ps. mogę ten drążek nachwytem [...]

Hmm...kolejność ,niby wszędzie podaje się aby robić przysiady jako pierwsze ćwiczenie , ale ja osobiście polecam je robić jako drugie ,po ćwiczeniu na plecy . Ponieważ gdy zrobimy kilka mocnych serii przysiadów ,to potem problem jest aby zrobić ciężkie wiosłowania czy ciągi.

Podczas trenowania ćwiczeń podstawowych pracują również bicepsy i tricepsy.Wierz mi, że na początek nie ma sensu izolacja danej grupy mięśniowej, dlatego, że już trenujesz je podczas ćwiczeń podstawowych, a ponowne ćwiczenie tylko wydłuży regenerację. Przykładowo biceps potrzebuje w zależności od intensywności treningu na regenerację 2 dni przy [...]

Mam do powiedzenia, śmieszą mnie po prostu ludzie, którzy z lenistwa i obawy przed ciężkim treningiem zasłaniają się wyimaginowanymi ciężkimi kontuzjami kolan, jesteś entym przypadkiem i jak zawsze na pytanie o opis urazu odpowiedzią jest pyskówka. Nie oceniam zestawów dyskotekowych, połowiczne ćwiczenie ciała nie jest niczym normalnym ani zdrowym.

Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 to ćwiczenie zmień albo usuń, ustawiasz barki w nienaturalnej pozycji i jeszcze ciągniesz ciężar, kontuzja raz dwa + uszkodzona torebka stawowa czy zerwiesz miesień

Wspomniałem o uginaniu nóg z tego względu, że w w sportach chwytanych dźwignie można zakładać nie tylko ramionami, ale też nogami. Wtedy noga wykonuje ruch zginający, w którym trzeba wytrzymać do odklepania w maksymalnym napięciu. Dlatego uważam uginanie nóg jako przydatne ćwiczenie do SW. Nie siedzę specjalnie w temacie, bardziej biorę sprawę na [...]

Tak brzuszki to słabe ćwiczenie w większym stopniu angażuje plecy

DZIEŃ 9 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6c64dff9f044025bc4a84a3deca4c8c.png Komentarz: Przysiady: prosiłam instruktora o asekuracje przy ostatniej serii przysiadów i stwierdził, że lekko wyginam kręgosłup w odcinku lędźwiowym jak schodzę poniżej kąta [...]

nie wiem , zamiast drążka daj ćwiczenie " invert row" zobacz na youtube jak wygląda i przestań sobie głowę zawracać tylko trenuj .

Dzięki Magda :-) A tymczasem wypiska z dziś :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f0e614dc70b4b4c846c4169bf07f481.jpg Dzień 36 – 25.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/704eb66a85444bedadf309ad829fc584.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d684e2426a944228972cb483b3df426.png Warzywa: pomidory, sałata lodowa, strzępiasta, papryka [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) - zamienić na invert row A rdl i wiosłowanie nie jest czasem podobne? I tylko 1 ćwiczenie na brzuch ten ostatni?

ja to cwiczenie robie od lat i nic mi nie jest do tej pory :) Twój wybór :)

francuz jedną ręką dobre ćwiczenie. Ćwiczyło się jak jeszcze sprzętu nie było za bardzo. Można się wczuć fajnie :-)

przez rok ćwiczeń także wykonywałem to ćwiczenie i nic mi się nie stało.

Dzień 8 (25.06.2012) DT napoje: woda +3,5l, kawa x1,5, mięta, pokrzywa, skrzyp, dziurawiec, czerwona herbata, melisa suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dd7e11a778e4964a8ad2519fcac78eb.png Trening (przed 3 posiłkiem) na szaro wcześniejsze obciążenie [...]

Witam. czy moge zmieniac cwiczenie na dana partie miesni co trening, tak ze dzisiaj robie barki gryfem a za tydzien hantlami? czy moze lepiej dany trening prze jakis okres i dopiero zmienic??

Specjalnie dla was, znalazłem nowe cwiczenie na piersiowe: http://img.myepicwall.com/i/2012/06/fdfd3b83320701c868043a496304bc33.gif?1340062082 };-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-25 21:34:24

[...] treningu postanowilem przecwiczyc cale cialo,zeby jak najbardziej podkrecic Frictiona do działania... juz po przysiadach B-A rozeszła sie po całym ciele,z cwiczenia na cwiczenie miesnie zaczely robic sie bardziej zbite i twardsze,zyly powychodzily,pompa nie byla jakas wielka i uciażliwa,skupienia nie bylo niestety wcale,ale checi do [...]

Czyli wszystko leży. 1. Dieta! (gainer to zawsze gorszej jakości węgle/białko) 2. Regeneracja (sen). 3. Trening - nie masz podstaw żadnych, więc: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Odnośnie ławeczki do brzucha. Z tego co piszesz to masz nienajgorzej, zamiast tej ławeczki to kupiłbym stojaki do przysiadów (najlepsze [...]