cwiczenie

Ad.1 Gdy naciskam link , wyskakuje komunikat ze strona nie zostala odnaleziona (blad 404 AD.3 6 tyg musze wytrzymac:) "4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń"- czy to cwiczenie moge zastapic malymi ciezarami na sztandze malej lamanej???:)

Pyerdolisz, Saida! Dla mnie to jest proste cwiczenie, w koncu cialo nawykle to nadwagi wiec co to pare kilo wiecej ;-)

1.08.2012 3 z 4 treningów FBW, technika w niektórych ćwiczeniach poszła do przodu, przy innych brakło energii- chyba wersja owsianki 1k kcal to najlepsza opcja przed treningiem :-P TOYSY- staram się siebie wyczuć, jak już to zrobię, progresy będą bardziej zauważalne ;-) Trening 3/4 FBW Przysiady ze sztangą na barkach - 10 powtórzeń Kilka serii [...]

[...] to na brak wagi kuchennej :-P ale od poniedzialku musze sie ogarnac - nie ma bata co do treningu co mozesz zrobic tez tak: trening czwartkowy wywalasz/ew. dajesz jedno cwiczenie do 4-ek a robisz -poniedzialek góra ciała (ruch poziomy) -wtorek dół ciała (czworogłowy) sroda off -czwartek góra ciała (ruch pionowy) jesli wypada dluzszy tydzien [...]

Tak podciąganie wzdłuż tułowia, najlepiej jakbyś do tego ćwiczenie miał gryf łamany, jak na stojąco francuza nie zrobisz to zrób na siedząco.

[...] pasków i większego ciężaru nie byłem wstanie utrzymac przez więcej niż np. 3p. Teraz mam nadzieję, że poprawię ten wynik, jednak potrzebuje czasu na ponowne wczucie się w to cwiczenie Aha- i w tej chwili MC robię nachwytem. Zrezygnowałem z chwytu "na zamek" czy jak on sie nazywa (jedna ręka podchwyt jedna nachwyt) bo zauważyłem dysproporcje po [...]

[...] jest blad.po prostu chodzi o to,abys maksymalnie roznicowal bodzce) plecy: szkol jest kilka...ale w tym przypadku zrob w kolejnosci: mc drazek wioslo barki: najpierw ciezkie cwiczenie zlozone-bo to ono bedzie pchalo postep...a pozniej masturbacja. ja bym nawet wzial pod uwage opcje wycisku,jako PUSH PRESS w dniu plecow nie dales nic konkret5nego [...]

Jak dla mnie to może być nawet ciężar minimalny, byleby bezpiecznie. Nawalić dużo na patyk to mała sztuka, nie miałem z tym nigdy problemów - ale zrobić ćwiczenie perfekcyjnie pod względem techniki to i niektórym koksom z wieloletnim doświadczeniem w bojach nie idzie. :-)

Zrobiłem wszystkie ćwiczenia właśnie na 1 dzień A6W i mało brakowało jak kończyłem 6 ćwiczenie nie złapał mnie skurcz a wiec jaki magnez mam zakupić? Wystarczy najzwyklejsze np Magnum? (60mg magnezu i 5mg vit B) który mogę dostać w aptece czy coś innego ;) Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - FanciorS w dniu 2012-08-03 01:38:55 Zmieniony przez - [...]

nie wypisuj odzielnie jakie partie stymuluje cwiczenie bo to kazdy wie plan przeladowany brak martwego ciagu, klata dol - co to znaczy?

niech ktoś wstawi te 100 pompek. Z chęcią zobaczę%-) Podobnie na forum było z podciąganiem się na jednym ręku- wszyscy mówili, nikt nie wstawił filmiku. Ze ściskaczami podobnie- oprócz mnie i jednej osoby filmiku nikt nie wstawił- mam na mysli te cięzkie sciskacze. Rakhu- co do dipsów to chyba zrobiłbym podobną ilość, choć dawno maksa nie robiłem [...]

[...] podudzie jakby mi ciezar nie probowal zjezdzac z nog to moze i moglbym jeszcze zalozyc na hantle to z serie bym zrobil jeszcze.. Syzyfki mi nie odpowiadaja, wzamian inne cwiczenie bedzie. Myslalem, ze bedzie lzej, a tu taka niespodzianka. Zlalem sie calutki. Trening trwal lacznie 2,5h.. Przepowiem przyszlosc.. jutro bede mial cholerne [...]

Trening ACT nr 6 (03.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9 7) Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11 8) Pompki w [...]

Witaj Dawidzie. Co zmieniłbyś w tym planie co Ci zaraz podam. Poniedziałek Klata,bic Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 4x 8-10 Hantle skos 4x 10 Rozpiętki płasko 4x 12-10 Przenoszenie hantla 2x10 Biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie z hantlami na skośnej ławce 4x 8-10 Uginanie z hantlem w opadzie tułowia tutaj bez opierania o [...]

dlaczego mleka masz 240g? możesz tyle? odwrotne pompki spróbuj na 2 krzesłach. Tylko uważaj, żeby sie nie rozjechały :-)Jak znajdę zdjęcia to Ci wkleję. Nie martw się :-)ćwicząc nabierzesz siły i będziesz mogła robić ćwiczenie jak na tutorialu Obli.:-))

Nie no siła to skoczyła konkretnie. Każde ćwiczenie, poszło o kilkadziesiąt ładnych kg:]

Shrimp - sąsiadka to cfaniara i sama jedzie na rowerze, a pies goni przed nią %-) Dzisiaj ekspresowa wypiska. Trening na siłce- pogrom... Nogi odmawiały posłuszeństwa. Chyba trochę wczoraj przegięłam z bieganiem. Wprawdzie kwasu w mięśniach nie mam, ale ogólna niemoc w dvpsku. Podbiłam za to wyciskanie na skosie i drążek dolny do brzucha. Wkurza [...]

Cały czas walczę. Kręci się tutaj na forum kilka takich potworów, które strasznie motywują do działania ;-) Dzięki za pomysł na ćwiczenie. Sprawdzę następnym razem, bo wydaje się być ciekawe - robienie czegoś przy okazji planka będzie odwracało moją uwagę od upływającego czasu %-) Edit. A to nie ma być ino raz? %-) Jak mi pisze w rozpisce plank 1x [...]

Do zmeczenia w kazdym cwiczeniu? Nie, po jakims czasie wyniki na pewno beda spadac. Dopadnie Cie stagnacja. Ja proponuje jedno cwiczenie na kazda grupe miesniowa. Jezeli chcesz sily to cwiczenia musza byc wykonywane z wiekszymi ciezarami. Plecak duzo nie wytrzyma. Moze zmieniaj cwiczenia na trudniejsze.

Na nastepnym ze 20 zrobie ;d Niestety nie moge zrobic bez pomagania rekoma, a tyle serii pozwoli mi szybciej nabrac sily do samodzielnego opuszczania/podnoszenia. Technike mysle opanowalem, przyjemnie robi sie te cwiczenie. Druga serie sprobowalem z 2,5kg, ale po 3 powtorzeniach musialem odlozyc ciezar bo bylo zbyt "niebezpiecznie".