cwiczenie

[...] 4,12,10,8,6 progresja Do tego wszystkiego na kazdym treningu cwicze brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ze skretem 2x15 -SKŁONY BOCZNE 2x15 - DOdatkowo robie cwiczenie ktore nie wiem jak nazwac: leze na podlodze a za moja glowa stoi kolega, podnosze nogi jak najwyzej i jak najdalej do tylu a on mi je mocno odpycha w strone ziemi- [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x [...]

siłownia będzie malowana więc wtedy dopiero jakieś plakaty ale te od firm z suplami mi się nie podobają, miałem arnolda ale się zapodział ;/ sprzęt głównie z profili o ściankach 3mm więc naprawdę na moje ćwiczenie aż za dużo. pozdro

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stareks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

No nadrobiłem spore zaległości, a więc: odrazu zauważyłem trening nóg - nie uważasz, że jest dość okrojony ? Mowa o tym z 24 strony ! - 2 ćw. ciężarowe (suwnica, siady) + 2ćw izolacyjne chłopie ... Nogi to jakby nie patrzeć ... połowa ciała ! Dorzuć tam jakieś ćwiczenie na dwugłowe, wykroki. Druga sprawa to coś widzę, że gorsze dni miewałeś. Do [...]

jeśli chodzi o małpki to na filmiku jest jeszcze ćwiczenie zwane "szympans" więc może to to. a tak nawiasem mówiąc shrimp znaczy krewetka :) u nas to jest zawsze snake'iem zwane czyli wężem lub czasem poprostu obroną :)

Tydzień 1 Dzień 3 z 84 TRENING Dzień Treningowy 2. znowu wstałam o 4:30 1. wyciskanie leżąc 5x5 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody* obciążenie 14kg 8 wskoków na ławkę (zastąpiłam wypadami bocznymi)** 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee * z kondycją taka jak moja zdołałam zrobić tylko 3 [...]

Czy naprawdę nie wiecie czym zajmuje się fizjoterapeuta? Podpowiem, że doborem i nauką ćwiczeń pomocnych m. in. w przypadku problemów ze stabilnością "barku". Nie trzeba zgadywać, domyślać się jak poprawnie wykonać jakieś ćwiczenie (bez instruktażu na żywo jest to praktycznie niemożliwe), wystarczy zapłacić. Grosze w stosunku do wartości [...]

Głównie chodzi o ćwiczenie antagonistycznych partii ( zginaczy - prostowników ). Bic - tric (jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

da sie dolozyc na tyle, ze jak nie robisz wiecej niz 200kg w seri na klasyczny przysiad to spokojnie idzie pocwiczyc na tej maszynie nawet na 1 cwiczenie

euforia dobieraj ciezar pod cwiczenie nie rob kazdego tym samym obciazeniem nasze czesci ciala maja rozna sile bierz taki ciezar by 3w drugim obowdzie bylo bardzo ciezko te 15 powtorzen wykonac

Dzięki dziewczyny ja tam siebie tak pozytywnie nie postrzegam. Dziś zrobiłam moją wersję treningu GPP wyglądalo to tak Sztanga 18kg 1 nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa martwyciąg, potem podrzut sztangi na barki i podrzut sztangi do góry na wyprostowanych rękach X 10 2 swing sztangielką 9kg x 10 3 przysiad ze sztangą trzymaną w prostych rękach [...]

przedramię dodajesz do B robisz treningi o tej samej intensywnosci czy z podziałem na cięzko/ lekko? z tego co widze to o tej samej intensywnosci. na nogi brakuje na dwugłowy ud 2s na barki daj wyciskanie ale sztangi Pompki w podporze tylem jest to ćwiczenie na triceps na plecy brak mc

Musze troche odświeżyć :) bardzo pozytywne wrazenia po treningu , mam tylko pytanie czy w PUSHu zamiast francuskiego moge robic sciaganie linki wyciagu gornego na triceps ? jakos lepiej czuje to cwiczenie

[...] byc tunczyk,jednak z powodu jego braku wzialem wieprzowine. Ogolnie szczerze mowiac to niedlugo zaczne eksperymentowac z mielonym wolowym zamiast swiniaka,trzeba jakies zmiany wprowadzac zeby nie popasc w monotonnie. Co do bramy,no bardzo fajne cwiczenie,jednak pierwszy raz je stosuje wiec musze nabyc motoryki zeby technika byla poprawna.

Przede wszystkim zastąp 1 z wyciskań na skos pompkami na poręczach, to podstawowe ćwiczenie na klatkę, a zwłaszcza na dół.

Witam, Na początku chciałbym bardzo podziękować za rozpisany trening większości z tych ćwiczeń nie wykonywałem wczesniej co może dac niezłego kopa w rozwoju. Od przyszłego tygodnia zaczynam napisze potem po cyklu jak to wyglądało. Mam jednak kilka pytan gdyz nie wszystko rozumiem. 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo [...]

pompki na poreczach to zlote cwiczenie, nie widze swojego planu bez tego cwiczenia, wbrew pozorom ladnie buduje srodek

Witam, ćwiczę już jakiś rok z przerwami, od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć, systematycznie, mógł by ktoś ocenić mój plan: Ćwiczę 6 dni w tyg. (od pon do sob): Pon.: Klatka + Bic 1-2 serie rozgrzewkowe na płaskiej 3-4 serie na ławce płaskiej (po każdej serri zwiększam ciężar, 2 osoba pomaga jak bym nie dawał rady) 3-4 serie na skosie 3 [...]