cwiczenie

ok dzieki a jakie inne cwiczenie niz te unoszenie nog bo jak juz mowilem mam zaniska piwnice i nie posiadam drazka, i robiac te cwiczenia w 1 dzien czy moge tez robic codziennie a6w dla lepszego efektu?

Tak Jak mi doradziłeś Morales, w poniedziałki i środy chodzę na siatkówkę natomiast we wtorek czwartek i sobotę na siłke i jadę z ACT. Z tego powodu iż rozpoczynam treningi na siłowni zapożyczyłem sobie plan od georgu... Jeśli możecie to doradźcie mi czy taki rozkład jest wystarczający na początek: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. [...]

moim zdaniem Aze zaduzo serji na plecy i nogi do bica zas bym dodal jedno cwiczenie a zmniejszyl serje co do mono 2x dziennie po 5g (wiecej niema sensu bo i tak ja wysikasz) bcaa bym na twoim miejscu olal, a kreta jak kreta ja polecam zielona z vitalmaxa tanio i nie spotkalem jeszcze zlej opini na jej temat opakowanie 500g starcza akorat na jeden [...]

klata raz w tygodniu musi być czas na regeneracje na barki wyrzuć ostatnie ćwiczenie i zamiast tego wyciskaj sztangę za karku

jeszcze ktoś coś podpowie? Nie wierze, że dobrze te ćwiczenia poskładałem, bo zrobiłem to "w biegu" ;p Dodam jeszcze, że przez ponad pół roku robiłem systematycznie FBW i były efekty, ale bardzo małe. Po FBW zacząłem robić split i od razu zacząłem "czuć", że to coś daje. Ale przestałem ćwiczyć na jakieś 2 miesiące i wracam do [...]

dobrze będę myslala o act :) jeszcze troszke o tym poczytam. A wczoraj: śniadanie: płatki owsiane ok 75 g,rodzynki,suszone banany,mleko,orzechy,maliny nastepnie zjadlam zupe krewetkowa u chinczyka + jakaś bułka 7 ziaren(dzien spedzony na zakupach i nie zdarzylam przygotowac dwoch posiłków) na obiad:60 g ryżu brązowego,50 g twarogu, orzechy, [...]

tak mam inny trening(MMA) dlatego robię tylko łydki, dlaczego odradzasz francuskie i uginanie z chwytem młotkowym? co do tricepsa to po prostu nie miałem innego pomysłu na ćwiczenia ale można to francuskie na coś zamienić...co do podciągania to wstyd się przyznać ale ledwo 1 raz daje rade i czytałem że ściąganie może być ćwiczeniem pomocniczym i [...]

Dzięki, co to tricepsa to zostanie po staremu. Francuskie jednorącz to moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na triceps i przy okazji moje ulubione( 22kg hantlem potrafiłem zrobić 20 razy), a po wyciągu nie będę miał siły na takie ciężary. Co do nóg to fakt zapomniałem o dwugłowych. Jakby przypadkiem wpadł jakiś spec od treningu to niech się wypowie. [...]

Dla mnie za dużo serii tam gdzie masz 6 odejmij 1 czy dwie i dodaj ćwiczenie dodatkowe, np tak jak kolega wyżej napisał.

WTOREK wywal "podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie" . i jedno ćwiczenie na nogi to za mało

jw. dobra jest jakość bzyku tego mięcha, i co najważniejsze,jakby klata była pełniejsza w dobrą stronę idziesz kolego. Proponuję od następnego treningu klaty,żebyś jako pierwsze ćwiczenie zamiast pompek na poręczach zrobił wyciskanie głową w dół na szynie,łapiąc odrobinę szerzej niż zwykle.Będzie miało to na celu zaangażowanie zew.dolnej części [...]

Mam zastój klaty i baró To robiłem przez około 1,5roku Na klata: Wyciskanie poziome 4x 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie 3x 10 rozpietki 3x efekt taki że mam zastój od 4miechów nic nie idzie Na bary ĆWICZYŁEM COS TAKIEGO Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 noszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek stojąc 3x 12 10 [...]

Mam takie pytanie nie umie ruszyć mojej łapy z miejsca jakos nie rośnie myślę że to wina techniki szukam jakiegoś filmiku z poprawna techniką i znalazłem to . http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ&feature=player_embedded#at=21 Czy ten koleś na tym filmiku poprawnie wykonuje te ćwiczenie?? Wydawało mi się że to ćwiczenie wykonuje się w lekko [...]

Staż treningowy (lata) koło 8-9miechow Uzupelnij ankiete bo tu widze 9 miesiecy tu 1,5 roku a zaraz okolo 2 lata REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 1,5 roku taki plan ? to sie nie dziwie ze wszystko stoi w miejscu Główne błędy jakie popełniałem to moim zdaniem: -zbyt długie przerwy [...]

Wklej swoj plan i napisz cos więcej,dieta jest?Na filmiku wykonuje poprawnie cwiczenie.

Dzień 21. Nietreningowy Dziś mijają 3 tygodnie jak ćwicze planem Wodyna... Coż moge powiedzieć. Zrobie małe podsumowanko: Wygląd. W wyglądzie zmieniło sie tyle, że na chwile obecną waże 86 kg W koncu sie ruszyło ****a osikam sie z radości W bicepsie całe 36 cm, bez pompy, dziś na luzie mierzone rano. Reszty nie sprawdzałem. W lustrze [...]

Co do wczorajszej imprezy: wypiłem może ze 3 łyki drinka, także jest git. Zjadłem sałatkę z kurczakiem jako 5 posiłek a po powrocie do domu standardowo już twaróg i oliwę. Jedyne zastrzeżenie to, że przerwa między 5 a 6 posiłkiem była na tyle duża, że czułem iż robię się głodny. 15.11.2009 Dzień 3 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]

ej przez okolo 3 treningi barkow robilem wyciskanie sztangi zza i z przed glowy podczas tego cwiczenia boli mnie prawa strona barku wczesniej robilem to cwiczenie i nic nie bolalo a teraz jakos tak boli jak by mial pieyrdolnac ten bark co to moze byc jest ktos jasnowidzem?? tak na powaznie czym to moze byc spowodowane

nie odradzam tych ćwiczeń samych w sobie,tylko odradzam robienie ich w te dni treningowe jak rozpisałem odnośnie podciągania: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html uginanie w leżeniu to ćwiczenie na dwugłowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 wycisk w staniu jest [...]

Niedziela 15.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 45 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: barki, przedramiona - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/50,55,60,65,70/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/10,12/ ~2-3 [...]