cwiczenie

[...] -wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 -hantle skos gorny 12/10/10/8 -wyciskanie na hamerze 12/10/8/8-6 -krzyzowanie linek w bramie przed siebie 12/10/8/8(moglbym zmieniac ostatnie cwiczenie, tydzien to a tydzien rozpietki w bramie na ławce skosnej w gore) -pompki na poreczach 12/10/8/6 -wyciakanie wąsko 12/10/8/6 Cos w ten desen moze byc? }:-( [...]

Daj 1 ćwiczenie 4 serie na klatkę i to starczy

Widać że dopiero zaczynasz. Jesteś chudy więc twój plan żywienia musi być oparty o stopniowe zwiększanie masy ciała. Jajecznica i serek wiejski to za mało. Organizm potrzebuje około 2g białka na 1 kg masy ciała docelowej(czyli jaką chcesz osiągnąć), do tego węglowodany i zdrowe tłuszcze(ograniczaj nasyconych). Trening 3 dni w tygodniu na początek [...]

[...] jak bede mial ochote :D szczerze nie moge patrzec teraz na bieznie, nie wiem jak ja moglem sie zmotywowac do robienia 2x50min dziennie, Trening: obwodowka po 3,4 serie kazde cwiczenie pow 8-15 1. Wioslo sztanga 2. Podciaganie 3. Wyciskanie hantli 4. Rozpietki w bramie 5. Wznosy hantli w bok 6. Wznosy w przod 7. Uginanie hantli oburacz z mocna [...]

Ja po 6 tygodniach dopiero czuję że robię wszystko tak jak powinnam :P Jak pragniesz jakiejś zmiany zawsze można sobie podmienić jakieś ćwiczenie dla odświeżenia :D

Rób od największej partii do najmniejszej, na każdą partię daj 1 ćwiczenie

Tak, karmię piersią. Wiem, że z cwiczeniami musze jeszcze poczekac tak z 3 miesiace. Na razie zaczelam wykonywac cwiczenie na zamkniecie rozstepu z linku podanego powyzej, tzn. leze na podlodze z podkurczonymi nogami i z wydechem wciskam pepek do kregoslupa i unoszac lekko nad ziemie glowe z wydechem dociskam delikatnie miesnie krzyzujac rece na [...]

a po co to ..>lub< zdecyduj się na konkretne ćwiczenie- mc a drążek to tak w zasadzie różne sprawy, ze nie można ich zakwalifikować razem na wymienne- zle pary tworzysz; przysiad i mc zrob wymiennie a inne ściśle już z tej samej grupy...

Nogi rób same i wrzuć je do oceny. Przy plecach daj normalny drążek zamiast przyciągań. Nie powtarzaj ćwiczeń - jedno wyciskanie na skosie przy klatce zamień na inne ćwiczenie np. na dipy. Na barki masz 3 wyciskania, zostaw 1 wyciskanie i dodaj unoszenie na boki i unoszenie w przód. Ramiona rób na osobnej sesji lub biceps z plecami a triceps w [...]

Żartujesz z tym planem?? Daj 1 ćwiczenie na partię

trening spoko, ewentualnie mozna przesunac cwiczenie na trica przed bicem. co do diety osobiscie bym na 150g ustalil sobie wegle, max 200g, bialo okolo 120-140g, reszta z fatu do bilansu na zero -300kcal

No wiesz, żeby wyrzeźbić mięśnie to trzeba raczej jakąś ich masę już mieć, bo w innej masie to chyba nie bardzo się da. Tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest bogactwo ćwiczeń i informacji, więc na pewno możesz coś sobie przyjemnego wybrać i co możesz wykonać. Przy ćwiczeniach IMO warto zwrócić uwagę, żeby ze 2 pierwsze serie każdego [...]

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

Dziwne, że nikt z obsługi siłowni nie odpowiedział na to pytanie, czy ta obsługa ma w ogóle jakieś kwalifikacje? Nic nie napisałaś o tej dyskopatii, więc trzeba byłoby to uściślić. W początkowej fazie fizykoterapii należałoby wykonywać ćwiczenia z wysiłkiem o kierunku odwrotnym do tego, w którym uszkodzony został dysk. Do tego bogaty kolagen i [...]

z grubsza ok imo za duzo o jedno cwiczenie na klatke jesli zalezy ci na sile w wyciskaniu moze 5/3/1 Jima

-(tu nie ejstem poewien co wybrac) Arnoldki lub unoszenie bokiem choć wiem ze to cwiczenie to pull

Corum – nie wiem czy dobrze rozumiem, bo ja robię teraz od 1 do 8 każde ćwiczenie i dopiero po tych 8 –u około 60sek odpoczynku i tak 4 razy. rozumiem żę takie wykonanie jest również prawidłowe? Dzień 33 Rano bieganie Dystans: 101km 440m Czas: 1h 04min 51s Picie: kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka, cukinia, [...]

A jeśli chodzi o samo ćwiczenie brzucha to oczywiście druga opcja, lecz same ćwiczenia nie wpłyną na widoczność mięśni brzucha lecz j/w, jest to zależne od poziomu tkanki tłuszczowej

Dzisiaj zamiast rano poszłam ćwiczyć wieczorem...}:-( nie wiem co mi do łba strzeliło, ale wyszło jak wyszło. Dawno nie widziałam takich dzikich tłumów. I generalnie wg. mnie trening do DE. Rozgrzewka: 10 min bieżnia 6km/h /6level -wyprosty nóg na maszynie siedząc 4s 49/54/59/63kg po 10 (nie dam sobie głowy obciąć czy poprawnie wpisałam wagę, na [...]

Podciąganie podchwytem ręce blisko siebie, dobrze wpłynie na bicepsy i przy okazji na plecy w mniejszym stopniu. Tiger push ups, dobre ćwiczenie na tricepsy.