cwiczenie

Panowie dzięki za komentarze, ale proszę również czytajcie najpierw wcześniejsze wpisy, bo odpowiedź na wasze pytanie się już pojawiła 19 stycznia, tj. Jeśli chodzi o G dojdę sobie do 20 powt. a później zmniejszę prawdopodobnie na 10 z 3 sek. przytrzymaniem. Dzień treningowy nr 4 (11) 23.01.2012 Poziom: III B2 7/7/7/7/7/7 = 42 (+6) A3 7/7/7/7/7/7 [...]

setke w syzyfkach - przegiecie x 2 %-) tak do 60kg jest OK, bardzo dobre cwiczenie.

kogoś nieźle nasrało że taki trening ułożył zrób dynamikę a reszta się będziesz martwił potem żadnych durnych uginań to ćwiczenie dla karków zarzut na klatke trenuj chłopie duży ciężar3s 3powt nogi wyskok max w górę 3s 3powt podrzut 3s 1powt duzy ciężar(80%maxa) i dość trening siłowy ma sprawić żebyś po nim chciał góry przenosić a nie był [...]

z tym bieganiem to cięężko..kondycja pozwala mi na max 5 minut biegu i kolana nie sa już w tak dobrym stanie jak 25 kg temu..:) ale trening siłowy dam rade,zobaczymy co z tego wyjdzie,dzięki :) btw, jest jakieś ćwiczenie ud nie obciążające znacznie kolan?

ronaldo186 OBC robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? Ostatnio przerabiany plan: masowy 5 dniowy - co to znaczy ?? sprecyzuj Crazy_Thug taka piramida dla kazdego cw- taka piramida to bezsensowne staroświckie że tak nazwe rozwiązanie nic nie wnoszące do rozwoju mlodego sportowca . podciaganie sztangi do brody - to [...]

taka piramida dla kazdego cw- taka piramida to bezsensowne staroświckie że tak nazwe rozwiązanie nic nie wnoszące do rozwoju mlodego sportowca . podciaganie sztangi do brody - to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie , którego powinno sie unikać . nikt nie powiedzial ze stare nie jest dobre. w takim razie jak znasz cos lepszego to mozesz sie podzielic [...]

[...] sie. Po jakims czasie obciazenie ktore powodowalo mikrouszkodzenia teraz nie bedzie robic wrazenia na grubszych wloknach miesniowych. Jak wibracje maja zastapic intensywne cwiczenie?? ;-) Wibracje nie sa wstanie dostarczyc wystarczajacego bodzca Zeby taka plyta miala zrownowazyc intensywny trening dla osoby nawet z malym stazem, musiala by sie [...]

[...] nne cwiczenia musisz wykonywac z wiekszym ciezarem ;) Polecam inwestycje w drazek. podciaganie sie rozwija miesnie plecow i ramion. Jezeli chcesz przybrac na wadze ogranicz cwiczenie aerobowe tj brzuszki 1-2razy w tygodniu ale z obciazeniem, tak zeby miesien rosl. A wykonujac aerobr duzo serii duzo powtorzen to glownie spalasz tluszcz. [...]

[...] zmieniamy cwiczenia ,zeby troszke poznali roznych cwiczen ,bo zielone ludki z nich.Myśle ,ze tak lepiej przez 2 miesiace niz staly program ,a potem im przyjdzie robic inne cwiczenie i zacznie sie fruwanie ze sztangą.Juz mi jeden by kozla wywinal przy wspieciach na palcach ze sztanga ,wychylilo go w przod i prawie na p..k..polecial-goraco było [...]

mwojtek, ćwiczenie na szybką ręke już Ci mowie. Bierzesz cięzarki 3kg w dwie łapy i machasz nimi szybko z zachowaniem techniki tak ze jedna jest w gorze a jedna na dole i na zmiane. Takie wachadło. żebyś zrozumiał to chodzi o taka imitacje reki jak idzie do ataku tylko ze z ciezarkiem i na zmiane prawa - lewa. jak najszybciej z zachowaniem [...]

Nie robię tego z obciążeniem na co dzień, krzywdy nie będzie, a to że lubię uczucie zmęczenia po treningu i świadomość że było ciężko, to tego już nic nie zmieni. Nie wyobrażam sobie treningu z zastanawianiem się co ćwiczenie czy coś mi się po nim stanie. Wiadomo że trzeba to robić z głową, ale bez przesady.

[...] srodek piersiowych, ale w szerokosci nie grubosci! To moze byc dobre dla ludzi, ktorzy cierpia na tzw "dziure w klacie" zaleca sie wtedy wyciski sciskajace, znakomite cwiczenie ale problemu nie leczy - klatka grubieje w swoim centrum ale dalej nie zapewnia to pelnosci klatce bo srodek jest waski, co wygladac bedzie jeszcze gorzej przy mega [...]

24.01.2012 A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z suplinacją 3s Sztangielki 26kg 12/10 powt. Szło w miarę gładko 30kg 8 powt. bez suplinacji - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8. Spięcie mięśni czułem do momentu aż zacząłem robić barki ;-) Plecy: - Wyciąg górny 3s Ciężar dobierany [...]

No temat możesz zmienić będę robił wpisy z treningu. Co do treningu to dużo latania za ciężarami, zmieniania, przekładania. Niby to pierwszy trening ale przyjemniej jest kiedy skończę swoje "najgorsze" ćwiczenie i nie będę musiał do niego wracać tak jak było to w obwodówce :D PS: Kurde przy tych pompkach nogi mi się trzęsły jak jasna cholera ,nie [...]

Wprowadź sobie jedno ćwiczenie w 2-3 seriach - powinno pomóc;-) Polecam AB Wheel lub unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu.

Nie, to ćwiczenie które robiłem to było prozdrowotne a nie dynamiczne, mało się Tobie przyda więc nawet nie opisuje;-) High Pull albo Push Press i styka, co tu kombinować na razie, ewentualnie pomyśl o jakiś ćwiczeniach typu clean & jerk czy coś.

Ponownie wracam do tematu. Zaczynam poziom 8 i mam pytanie odnośnie drugiej sesji treningowej. Jest w niej ćwiczenie I6 które z przyczyn technicznych jest dla mnie problematyczne :P czy mógłbym zamiast niego wykonywać 4 serie ćwiczenia I5? A drugie pytanie to odnośnie ćwiczeń na brzuch. Widzę że na tym poziomie brzuch jest troche odpuszczony i [...]

[...] nogach 41kg/10 49kg/10 57kg/10 65kg/10 71kg/10 -myslalem, ze odpoczalem po obiedzie(2h) a tu sie odezwal i przy spinaniu miesni brzucha robilo sie kiepsko. za to samo cwiczenie niesprawialo jakis wiekszych problemow 2. Sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem 26kg/10 34kg/8 42kg/6 50kg/6 56kg/6 62kg/3 68kg/2 74kg/1 -alez to byla walka [...]

Dzisiaj odbył się mega trening pleców - pompa przeogromna , ciężary bez szału ale palenie i czucie mięśnia było przeogromne.Czuje że właśnie taki trening działa najlepiej :-) -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 10 -Ściąganie drążka uchwytem wąskim 1 seria - 45kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 [...]

Podaj dzienne zapotrzebowanie i ile jakich wartości odżywczych masz w każdym posiłku Nie, raz dziennie? Mnie zabije raz na miesiąc %-) Ja daję rade bez więc ty też dasz rade. Wklej plan ćwiczeń, ćwiczenie brzucha co drugi dzień to bezsens, vibro-action - %-) Bez komentarza.