cwiczenie

Witam panowie czy ktoś może ocenić mój trening , pewnie jest wiele niedociągnięć , celem jest masa , pomyślałem o tym aby wyeliminować z treningu większość maszyn i jechać praktycznie na wolnych ciężarach . Pewnie według was trening przeładowany ale krytyka będzie bardzo mile widziana (staż 5 lat ale proszę się tym nie sugerować ponieważ jeśli [...]

[...] 22/27/27/30 20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9 2a nawet fajnie czułam plecki 2b coś słabo czułam, źle się skupiłam albo cos nie tak robiłam, musze przeanalizować to cwiczenie again 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5x15/x14/6x12x10 4x15/14/6x12/9 2x26/4x20/6x12/x10 3,5/3,75/4/4 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 3b.wznosy bioder ze [...]

[...] nóg leząc 15x20kg,15x20kg (15x15kg,15x20kg) D.pompki w oparciu o lawke 15 i 8 (9 i 6) A.dolozylam obciazenie do 50kg i zrobilam 7 powtorzen ale troche sie balam ,ze wykonuje cwiczenie zle technicznie i mnie zaraz polamie.Poprosilam trenera aby skontrolowal technike ,zrobilam przy nim kolejne 7 powtorzen ,ponoc dobrze wykonuje MC B1.ostatnie [...]

To ode mnie dziś opis nietypowego ćwiczenia: wyciskanie sztangielki jednorącz chwytem neutralnym leżąc na podłodze Kładziemy się na podłodze. Zginamy nogi w kolanach tak żeby wygodnie i szeroko postawić stopy na podłodze. Dolny odcinek kręgosłupa oraz łopatki i głowa przylegają do podłogi. W jedną rękę bierzemy sztangielkę (jest też wersja z [...]

Ściągnęłam sobie ćwiczenie z filmiku 2:30 :D Ale fajne :) Wpisuje na stałe do treningu, dzięki ;)

Łydki? Do pleców jeszcze jedno ćwiczenie np. na czworoboczne i jeszcze jedno na szrugsy. Co to jest "wyciskanie na maszynie"? Jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń na barki (12-25). Na triceps zamiast tego wyciągu dałbym wyciskanie francuskie sztangielki oburącz nad głową.

Ja akurat lubie piec, wręcz mnie to odstresowuje, a że mam teraz troche stresujący czas to przyjemne z pożytecznym :D Co do diety, dzisiaj posiłki musiały być szybkie, bo nie miałam czas stać przy garach ;) Dieta: 1. owsianka 50g, żurawina 5g, słonecznik 5g, whey 20g 2. serek 0% 150g, jabłko małe 3. zupa marechewkowa marvit 500ml, baton [...]

Siemanko, od razu konkretnie: 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P wąska talia = niski poziom [...]

Trening zrobiony. Niestety trochę ch**nia wyszła, bo zapomniałem pasków. Od 140kg już przechwytem robiłem, gryfy są dość śliskie, do tego ten połamany kciuk, który jeszcze w zbyt dobrej formie nie jest. Przy 2 powtórzeniu na 200kg wylatywało z dłoni to już odpuściłem, siły było na więcej. Reszta całkiem ok, ale wiadomo jak to jest jak na początku [...]

Środa 15.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a407616ac014c2fbd7859e543c05975.jpg + 25 min na bieżni - marsz połączony z truchtem ok 6,6 [...]

Co do techniki to myślę że ćwiczenie wykonywałem poprawnie , mc robię już dość długo i nigdy nie miałem podobnego problemu. Ale już dzisiaj ból trochę ustąpił :)

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Brzuch bym dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, [...]

WTOREK - 14.10 DNT Aktywność: streching dla kręgosłupa Miska: 1900 BWT 130/140/60 ŚRODA - 15.10 Miska: 2100 BWT 160/160/60 1. Owsianka , maliny, WPC 2. 2 jajka, 3 bialka, płatki owsiane , migdały 3. i 4. Indyk pierś ), pieczywo żytnie (domowe) , warzywa 5. Omlet : Białka jaj , płatki owsiane , wiórki kokosowe, maliny 6. WPC - [...]

15.10.2014 Środa Pierwsze trzy ćwiczenia jednak mocno odbijają się na reszcie. W wyciskaniu żołnierskim brakowało siły bardzo. Miałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale już w drugiej odpuściłem po 8 i rozbiłem to na 5 serii, tak aby się objętość zgadzała. W czachołamaczach też nie było tyle siły ile bym chciał, ale weszło wszystko tak jak [...]

Ketle są do dupy jeżeli chodzi o przysiady ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. Spróbuj w takim razie: - front squat z dwiema różnymi kulami - goblet squat z ugięciem ramion (kulą do góry - najlepsze ćwiczenie świata na biceps :-) ) - bulgarian split squat - hack squat - overhead squat - jeżeli potrafisz: pistol squat (dla mnie [...]

15 serii to jednak za dużo, przysiady to ćwiczenie wielostawowe i bardzo wyczerpujące fizycznie - myślę że twoje nogi nie podołają 15 ciężkich serii przysiadów (zależy na ile powtórzeń). Widziałem objętościówki 10x10 przysiadów ale czy więcej serii ma jeszcze sens?

Jako, że z kolanami wyszły niezłe przeboje, prowadzenie pamiętnika trochę straciło sens na parę miesięcy. Ale wracam wisząc smętnawo u tarczy. W oczekiwaniu na bardziej ogarnięty plan treningowy wrzucam zdjęcia trochę odchudzonego ciała (jakieś 1,5 - 2 kg), 2 najnowsze miski i chaotyczny trening z wczoraj. BWT 130-175-70. PULL (tak jakby) 1. high [...]

15.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Moje zabawy z nożem i palcem na szczęście specjalnie skutków treningowych nie miały. MC musiałam robić od początku przechwytem, ale to nie problem, no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]

Byłem u fizjoterapeuty. Powiedziałem, że chodzi mi głównie o znalezienie problemów, które prowadzą do nieprawidłowej techniki wykonywania m.in przysiadów czy martwego ciągu. Fizjo wspomniał, że nie pomoże mi w zakresie ćwiczeń siłowych, itp ale jeśli chodzi o fizjoterapię leczniczą jak najbardziej. Oto co wyszło: Przyjrzał się jak siedziałem, [...]

[...] 6x120 + 6x100 i sztanga j**ła na ziemie + reg: 20x60kg + regres na siadzie tylnym 50x60 Prostowanie na prasie 6 x 15-20 Przysiad z koncówka sztangi na barkach 4 x 20 cwiczenie! A) Syzyfki 3 x max (po 15p) B) Przysiad wąsko z cc 3 x max (po 15p bylo) Uginanie nog 3 x 20p z max wolnym spieciem MCNPN 3s x 15p 40-50-50 Lydki: osle wspiecia 3 [...]