cwiczenie

mogę ćwiczyć kaptury 2 x w tyg. ale w środę i piątek, troche mały odstęp czasowy więc pytam, jak co to 1 ćwiczenie na kaptury tylko -wznosy- aha i byłbym wdzięczny za ćwiczenia na szyję ;], jak najlepiej ćwiczyć szyję, ile razy w tyg. po ile ćwiczeń/serii /

pozioma lawka i sztanga zdzialaja wszystko. rozpietki ze skrzyzowaniem rak mozesz robic hantlami jesli dobrze rozumiem o jakie cwiczenie chodzi

No to muszę Ci powiedzieć, że nie mam bladego pojęcia czy to ćwiczenie dałoby zamierzone efekty :)

no moze glupie cwiczenie ale tlyko przyklad dalem:) dobra dzieki chlopaki za pomoc

Krótko mówiąc - Fsl Ci dobrze powiedział. Tu masz więcej informacji: http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Jeśli jednak nigdy nie miałeś styczności z ciężarami lub miałeś dłuższą przerwę, to przez okres 2 tyg. radzę robić stopniowo trening ogólnorozwojowy dla początkujących. Polega on na tym,że dziennie(w [...]

PON. Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc(lub MODLITEWNIK) ----- 4x 10 lub 12 pow. 2. Uginania ramienia ze sztangielką w siadzie –w podporze o kolano ------ 4x 10 lub 12 pow. 3.Podciąganie [...]

Jak widzisz sa w tych propozycjach zawsze tak dobrane cwiczenia, ze masz poruszone wszystkie miesnie. Wybierz sobie jedna, oczywiscie jezeli jakies cwiczenie ci nie odpowiada mozesz zamienic na inne z inej propozycji, ale musi to byc cwiczenie na TA SAMA grupe miesni (przy cwiczeniach w nawiasach masz podane miesnie). Cwicz solidnie nie boj sie [...]

Bery: podobnie jak poprzednicy ja też nie widzę problemów przy tym treningu, ale widzę, że nie podajesz żadnych rzeczowych argumentów, za to z pewnością niepotrzebnie się emocjonujesz... Co do martwego Ciągu, to proponuje tobie się dokształcić, bo petterson i inni mają racje, że w MC równiez silnie pracują nogi (fani Westside barbell club często w [...]

Imo martwy ciąg to ćwiczenie nie na twój staż. Brzuch też niepotrzebnie dodatkowo męczyć - pamiętaj, że robisz ten trening co 48h, więc niszczysz mięśnie co 48h. Przy takiej częstotliwości, trening konkretnych partii nie powinien być zbyt intensywny - dlatego proponowane ćwiczenia są ogólne. Brzuch zmęczysz wystarczająco przy wiosłowaniu, [...]

Hej! Postanowiłem coś od siebie napisać, a także zebrać troszkę materiałów dla ludzi zainteresowanych capoeira, a także żeby wyjaśnić kilka niezgodności i zapobiec kolejnym pytaniom nt "dziwności" capoeira, którą niektórzy próbuja nam imputować :) Mam nadzieję, że się spodoba, w razie chęci poszerzenia wiedzy na jej temat bardzo dużo można znaleźć [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. Od pewnego czasu zaczeło nurtować mnie jedno pytanie. Nie mam dużej wiedzy w tych tematach dlatego proszę o pomoc. Chodzi mi o to czy podczas stosowania treningu na przybycie masy ciała dopuszczalne jest ćwiczenie mięśni brzucha. Z tego co wiem, brzuch trenuje się poto, by zrzucić kilka zbędnych cm w pasie, a co [...]

[...] ludzi kulturalnych pokaz mi krecie gdzie napisalem ze nogi nie pracuja,masz jakies problemy z czytaniem??-po pierwsze nie mam problemów z czytaniem, napisałeś: mc to nie cwiczenie na nogi a po drugie to lepiej żebym cie nie spotkał na ulicy za tego kreta, nie znasz mnie więc nie wydawaj osądów na mój temat, jak chcesz się czegoś dowiedzieć [...]

Hej! Ja mam takie pytanie: właśnie zacząłem ćwiczyć a6w (1 dzień!) I tak: pooglądałem trochę stronek i filmików i widzę takie oto rozbieżności: 1) piszesz o przytrzymywaniu kolan rękoma, widziałem też filmy, na których ręce leżały płasko cały czas na ziemi. 2) piszesz też o przytrzymywaniu kolan łokciami - no kurczę, tego to po prostu nie jestem w [...]

a jakie ćwiczenie chcesz robić? siady? gwarantuje, że raz na tydzień to będzie dużo,a dwa... ja bez ciężaru robiłem i było ciężko

kurde Ciezko zakapowac ow tren http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html :) ale chyba udalo mi sie chyba a wiec jest tak np Pon. kazde cwiczenie tyle ile seri po 15 pow. sr. ------//------- tyle ze 10 pow. pt. tez i 5 pow a w nastepnym tyg podniesc ciezar o 5 kg a czy w czasie treningu mam jechac np klata plaska 3 [...]

np. 51-61 to jest od jakiego ciezaru zacząłem a na jakim skończyłem dane ćwiczenie a jak pisze np. tak: 45-51/51-61/ itd. to te "/" oznaczają proges tygodniowy a nie w seriach Mam nadzieje ze dośc raźno opisałem hehe Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-01 16:46:50

Ćwiczenie wykonane w niepełnym zakresie ruchu,pracy tricepsa.Nie ma absolutnie fazy rozciągnięcia mięśnia,natomiast jest piękne "masakrowanie" stawu łokciowego.Długo tak nie "pociągniesz".Pzdr.

Witam chciałbym abyście sprawdzili mój trening HST i wprowadzili do niego ewentualne poprawki.I jeszcze jak można to poproszę o podanie poprawnej kolejności ćwiczeń. W nawiasach podane mikro-cykle, które zmienimy co 2 tyg. tak jak było podane:) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- PLECY [...]

[...] 1. .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 4x10, jako drugie cw 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s ok, jako pierwsze cwiczenie i progresja 12,10,8,6 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s wywal Wtorek brzuch plecy zacznij od pleców 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3s po 20 [...]

No do czego?? Jako trzecie ćwiczenie na triceps.