cwiczenie

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie-tak pisał tu na forum pewien znawca...choć nie pamiętam nicka raczej miał rację...

A ten trening bedzie dobry na robienie masy, poki nie kupie sobie sztangi, posiadam 2 sztangielki 5kg-owe: Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 -Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać jakieś [...]

Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt? Ja bym dał tak: stojąc podchwyt stojąc młotki +ew. stojąc supinacja PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 - Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać [...]

[...] partii miesni ? No i wymiana na tak ciezkie cw jak przysiad ze sztanga dla 14to latka.. Moim zdaniem zostaw tak jak miales. Kolega radzi zmienic ci cw przy tricepsie nie sluchaj go. Pompki an poreczach to swietne zlozone cwiczenie a o takie nam chodzi przy FBW zostan przy pompkach na poreczach. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-12 10:53:54

Nie śpiesz się tak. Co do MC na prostych - masz prostowniki słabsze od dwugłowych z tego wynika. Więc ciężar nie pobudza nóg. Ale to nie jest problem. Bo wkrótce prostownki się wzmocnią. I ćwiczenie zacznie działać prawidłowo. Budujesz podstawy - stąd takie niespodzianki. Np. pompki na poręczach - raz 12, następna seria zaledwie 6. Czemu? Słaba [...]

[...] 14:30-15? Stosuje teraz taki trening ogolnorozwojowy-hantle/pilki lekarskie ale po przyjsciu z pracy czyli ok 14 jestem troche zmeczony a poznie juz nie bede mial czasu na cwiczenie. Teraz zjadam sobie z 3 kawalki gorzkiej czekolady lub wypijam herbate owocowa jakies 30 min przed cwiczeniem.Jak sadzicie? Kawa odpada bo jedna pije w pracy ok [...]

brzuch cwicz na normalnym treningu, cwiczenie go osobno i do tego wieczorem to imo bzdura.

mozna dorzucić- jednak nie więcej niż 2-3 serie, także nie powinno byc ich ogólnie w tren. na bic. wiecej niż 7-8. ten program który podałeś jest więc za bardzo rozbudowany. np. tak można dać; uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce 3 x 12-8 modlitewnik 3 x 12 wspomniane ćwiczenie/"21"/ 2x

no ja mam tez 183cm wzrostu. A czy na tak niskim drazku mozna tez robic cwiczenie na brzuch( podciąganie nóg w zwisie) chyba cięzko nie??

może być ostateczny plan taki. stwierdziłem że pompki w podporze tyłem są za ciężkie gdyż jak zrobiłem 15 powtórzeń tych pompek nawet bez obciążeń czuje że jest ciężko, że jak będe robił progresje o 10 % to nie wyrobie dalej , a przecież cykl zaczyna się od 60-70% max.ciężaru.(może zamiast tego być wyciskanie francuskie?) stwierdziłem też że [...]

[...] zmieniajac na progresje w takim razie jaki zakres powtorzen proponujesz przy regresji a jaki przy progresji? dodam ze stosuje ta metode tylko przy wyciskaniu plasko a drugie cwiczenie ( np. skos hantlami ) juz w zakresie 8-12 powt lub np przy uginaniu na biceps Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-01-12 20:05:19 Zmieniony przez - adam9080 w [...]

No ostatnio machalem 200kg sztangielka ale kurde troche malo musze cos pokombionwac zeby wiecej zalozyc bo co to za cwiczenie po 20p Nie no tak na serio to ja bica robie 60kg sztanga takze do 200kg jeszcze delikatnie brakuje

[...] mogl, to znaczy, ze wczesniej sie obijales, hehe intensywnosc biegania dopasuj do tych 5 min. jesli chodzi o te cwiczenia to polecam zarzuty, bo jest to wyjatkowo męczące cwiczenie przy wiekszych ilosciach powtorzen ja jestem takie polaczenie endo- z mezomorfikiem i sadelko zawsze sie mnie trzymalo. nie jakos bardzo, ale musialem sie pilnowac. [...]

mam 16 lat. 180cm wzrostu i 68kg wagi. A co do tego martwego ciagu(wolalbym jakies inne podobne cwiczenie) to wiem ze jest to na plecy poniewaz cwiczylem troche wczesniej ale od ponad polroku nic.

King masz może jakis artykuł na temat przeciazania CUN? Chętnie bym sobie poczytał na ten temat. Ja cwiczę 3 x w tygodniu. Dopuszczalne jest cwiczenie 4x w tygodniu, ale to już od planu zależy. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-13 12:53:10

Poniedziałek Barki Wyciskanie z za karku/klaty(co lepsze, ostatnio robiłem z za karku) 8/8-7/6-5/5-4 Podciąganie wzdłuż tułowia 8-7/6-5/5-4/4 (nie mam pomysłu co innego tutaj, wyciskanie hantli?) Tutaj jeszcze przedramię i łydki Środa: Klatka Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim [...]

szybko masy nie nabierzesz, więc wybij to sobie z głowy podstawa to dieta. Zrób badania, najlepiej wszystkie, zobaczysz czy nie masz problemów z nadciśnieniem czy innych. Ułóż dietę i trening, nabierz masy, potem odpowiednia zmiana diety i redukcja (ale to przy twoim stażu i wymiarach) to jakieś 12-14 miesięcy Ale nie załamuj się, wszystko masz [...]

To co masz to wystarczająco w domowych siłowniach większość zawodników ma właśnie to Na nogi też niema problemu, przecież ładujesz sztangę z obciążeniem na bary i robisz przysiady. Na początek można zacząć od ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz ACT którym ja [...]

A i jeszcze jedno. Pamiętaj żeby podszas wyciskania na ławce sztange zastępować hantlami. Będą lepsze efekty. wyciskanie francuskie siedzac - to ćwiczenie możesz zastąpić pompkami w podporze tyłem, na nogach obciążenie. uginanie sztangi(podchwyt) - uważam że jednak na przedramie lepszy będze nadchwyt.

Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - to ćwiczenie podetnie Ci klatke . Nie wiem czy o to Ci dokładnie chodziło ale to w pewnym sensie zmniejsza klatke.