cwiczenia

Mam nadzieję, że zdajesz sobie sprawę, że rozciąganie nie może boleć!!!Na początku może uzyskiwać efekty, ale istnieje mechanizm obronny, który nakazuje uszkodzonym więzadłom, mięśniom i ścięgnom nadbudowe mikrourazów. Efekt jest taki, że włókna ulegają zgrubieniu, wiele miejsc "zarasta" tkanką łączną, robią sie blizny które raczej nie [...]

po co 6 seriii wyciskania i przysiadów bo to cwiczenie które buduja miesien podstawowe cwiczenia !! a wyrzucic podciagania sie na drazku do brody zamiast sciagania drazka wyciagu??!!! wolałbym zeby ktos bardziej doswiadczony sprawdził mój plan!!!!

Matrix89 bez przesady :) Przede wszystkim siła + masa. Redukcja się robi sama i tak już zjechałem ze 100kg do 89kg, przy czym głównie pozbyłem się już nadmiarów tłuszczu, a mięśnie nie są już miękkie jak gryzaki dla szczeniąt, także jest zaje*****e. Mcmel dzięki. - Trochę źle się wyraziłem w 2 ćwiczeniu na plecy. Chodzi o wiosłowanie właśnie. [...]

rob jak chcesz ale moim zdaniem jak coś jest do wszystkiego to tak naprawdę jest do niczego. lepiej mieć porządną ławkę bez żadnych bajerów i robić na niej podstawowe ćwiczenia które i tak są najważniejsze. podejrzewam, że zarówno ta dostawka do robienia nóg jak i wyciąg są do bani - mało stabilne i niewygodne - podobnie jak ten patent z rączkami [...]

o wiele lepsze do spalania tłuszczu są ćwiczenia siłowe niż aerobowe

[...] mozesz dodac 21' czyli 7razy uginasz rece od maksymalnego rozciągniecią do kąta prostego, potem 7 ruchów od kata prostego do góry a potem ostatnie 7ruchów cały zakres cwiczenia. i takie 3 serie triceps. mozesz dodac wysiskanie waskim chwytem, 3x 8 wysiskanie sztangi wąskim chwytem siedzac, 3x8 oraz wysiskanie sztangielek [...]

To tu masz lekturke o diecie i treningu uloz plan diete i ktos juz po fachu ci to oceni :) http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html - WYBRANE POSTY Z DZIALU ODZYWIANIA http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%21-t264769.html Tu tez co nie co masz [...]

cos jest w tym co napisal WWJD Ćwiczenia kontralateralne - wykonuje się je w celu uzyskania napięcia mięśniowego w kończynie w której ruch nie jest możliwy przez ćwiczenie przeciwnej kończyny z maksymalnym oporem. Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-07-20 12:08:58

[...] źle bo zaczęły mi pracować przedramiona i aż bolały z przepięcia i nadgarstki też troszkę dawały o sobie znać Przedramie pracuje praktycznie w kazdym cwiczeniu Na barki 3 cwiczenia to odpowiednia ilosc... Jesli poszlo ci za szybko to moze polącz barki z nogami ? Wtedy wyglądaloby to tak. PON- klata, tric, Sroda- plecy, bic, Piatek- barki, [...]

potwierdzam, że pompki z obciążeniem to fenomenalne ćwiczenie. Idealnie nadaje sie na treningi typu fb. Ale ostrożnie też trzeba bo barki potem trochę cierpią poza tym hst to tylko ćwiczenia wielostawowe. Bez rozpiętek i innych pierdół.

btw: ja bym tak dał 1.NOGI: - przysiady ze sztanga na barkach 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - martwy ciag - wiosłowanie sztangą,sztangielką 1s (niezależnie od mikrocyklu) 4.KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.TRICEPS: - francuskie wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te [...]

no mi chodziło o to, że najpierw jedziesz te główne ćwiczenia, a dopiero jak skończysz na moim 6 punkcie robisz te mniejsze, mniej istotne.Tyle. Ja tam nie dzielę na A i B. Ale to już jets szczegół. Zrobisz jak zechcesz. zobacz http://www.sfd.pl/TEST%3A_PVL_%2D_REDUKCJA_by_Tora_pods%2Estr%2E9-t329917.html Tora miał dobry plan. Zmieniony przez - [...]

Tylko dietą teraz się zajmij. Dieta i ćwiczenia. Naucz się je od początku dobrze robić. Zapomnij o odżywkach. To nie są cudowne środki tylko "normalne papu w proszku". Jedz zdrowo i tyle ile Ci potrzeba. Sądząc po tym co napisałeś, to startujesz z poziomu utuczenia...

A wiesz dlaczego ciężarowcy są pierwsi?? Bo każdy z nich wykonuje podobne ćwiczenia i po prostu muszą je wykonywać. Tak jak powiedziałeś to jest efekt uboczny. Dobry wyskok w koszykówce to jest dodatek, bez którego można się obejść. Lecz zawodnicy dobrze wyskakani są moim zdaniem lepsi,a może tak - mają większe możliwości. Nie każdy koszykarz [...]

1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - podciąganie krzywką 4 x 10 - hantelki siedząc 4 x 10 - modlitewnik 4 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 10 - hantelki bokiem (wyprostowany, ręce zgięte w łokciach) 4 x [...]

brzuszki to sa cwiczenia na miesnie , no a robisz mase ... co szkodzi aby i one jej nabraly ??? brzuch nie ma przeciez tylko tluszczu ... pod nim sa miesnie ... a nalezy cwiczyc wszystkie partie ciala .

[...] samej druzynie albo zeby tylko czarni chodzili na silownie. Miedzy tymi grupami byla przepasc jezeli chodzilo o przygotowanie motoryczne i silowe wykonywali na treningach cwiczenia, ktore robi sie u nas na poczatku koszykarskiej kariery, a mimo tego jakims sposobem byli 100x lepiej zbudowani i sprawniejsi od swoich bialych rowiesnikow, malo [...]

[...] Kapsułka o-3 2. Ryż 100g piers kurczaka/indyka/wolowina/ryba 150g Warzywa (szpinak,brokuly itd) 200g Oliwa z oliwek 14g (dwie łyzki stołowe) 3. (przed treningowy - a6w + cwiczenia domowe) Ryż brązowy 100g Wołowina/Kurczak/Indyk/Ryba 150g 4. Po treningu Ryz/Kasza 100g Kurczak/Indyk/Ryba 150g 5. (minimum 2h przed snem) Łosoś wędzony/Tuńczyk [...]

Nom wielkie dzięki ale jak będziesz miał chwilke to luknji na mój i chcę tylko żeby rozplanować a nie zmieniać ćwiczenia bo wybierałem takie które będę wstanie wykonywał nie pod względem że nie dma rady tylko sprzęt na to pozwoli . Z góry dziękuje

[...] przysiady klasyczne w szerszym rozkroku, bo po co cwiczyc 2 razy to samo lub zamien na przysiady wykroczne Dwugłowy a moze lepiej MC na prostych nogach? zamiast drugiego cwiczenia Skłony typu "dzień dobry" 4s. 15/12/10/10 Unoszenie bioder z równoczesnym zginaniem kolan 5s. 10 PON KLATKA, PRZEDRAMIE WT ŁYDKI -------- PRZENIES DO NOG [...]