ćwiczenia typu uderzanie młotkiem w oponę należy wykonywać w "sposób ciągły" np. 15 minut bez przerwy czy lepiej np. minuta ćwiczenia, minuta odpoczynku na zmianę? Mi się wydaje że można robić to w rundach po kilkadziesiąt sekund i chwila odpoczynku http://www.youtube.com/watch?v=UDz-GpaNDDo
absolutnie nic wielkiego. Zależy też od ćwiczenia - naturalnie tricepsy duże obciążenia, mniej ruchów - dziś wszystkie sztabki na wyciągu + talerz 25kg podczepiany na 12 ruchów, zaś w regresie - 1 regres poprzez ściągnięcie tego talerza i dojechanie do 16ruchów, a drugi zjechałem do 3/4 wyciągu i 24 ruchy. Bicepsy - w zależności od ćwiczenia, na [...]
Hej, po powrocie praktycznie nie istotnie co by się ćwiczenia nie wykonywało to są efekty - siła, kondycja wraca, pierwsze parę tygodni to też zawsze 2kg wagi. Szczerze to na na tą chwilę jestem trochę już znudzony treningiem całego ciała, wcześniej też przez dłuższy okres -1,5roku ćwiczyłem głównie HST, ogólnie ja jak najbardziej polecam go, [...]
moim zdaniem jak dla mnie jednak najlepsze efekty daje wykonywanie tylko 5-6 serii na łapy ,ale systemem Yatesa na 120% swoich mozliwosci tzn, zdejmowanie ciezaru podczas cwiczenia to chyba w jezyku SFD nazywa sie dropsety ,ruchu oszukane ,powtorzenia polowiczne,a nawet pod koniec ,czy juz na koniec cwiczenia dodatkowe napinanie miesi juz bez obc [...]
Siadu płotkarskiego nie wykonuje, bo nie cierpię tego ćwiczenia, a co do tego ćwiczenia, który rozciąga ścięgna/więzadła to bardzo byłbym wdzięczny, gdybyś mi napisał o które się rozchodzi.
Dane ćwiczenie np. 3 serie po np. 10 powtórzeń i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Tak jest przynajmniej w większości planów, ćwiczenia na przemian to tzw. superserie.
[...] Co w tym zlego? A mowiac serio nie ma chvja. Kazdy moze kopnac middle kicka. A treningowo i HK. Nie ma mocnych. Wiec uwazam, ze robisz gdzies bledy. Czy w treningu. Czy w cwiczeniach. Czy w kopaniu. 3. Jeszcze raz. Rozgrzewka - stawy maja byc gorace. I koniec. Kolana i lokcie. Nie mow ile sie rozgrzewasz i co robisz. Tylko sprawdz je [...]
To już niestety ostatni z treningów dla świeżynek, kurcze, jakoś się do nich przywiązałam i tak mi szkoda troszku @@-) Rozglądam się za następnym, bo w czwartek chce rozpocząć nowy cykl z gotowym już treniem:-) Tak, jakoś myślałam o dalszej kontynuacji TRENING NR 2 by Obliques, tylko obawiam się pewnych ćwiczeń (pogrubione)..., a i jeszcze [...]
-Do treningu nuk dodaj przynajmniej jedno cwiczenia na dwojki np. Martwy Ciag na prostych nogach, RDL -Przy barkach daj po jednym cwiczeniu na kazdy akton. -A do pleców dodaj jakas forme podciagnia, ewentualnie sciagania. jesli cos na tym etapie nie rosnie - wina techniki, nagrywaj poszczegolne cwiczenia wrzucaj do korekty a na pewno na tym [...]
Dieta - nie tylko odpowiada za wzrost mięśni , ale również pomaga utrzymać zdrowy tryb życia Trening - pobudza mięśnie do wzrostu Mogę śmiało stwierdzić ,że jedno bez drugiego nie ma za bardzo sensu . ''o co by sie nie zapytać to nie ćwiczenia tylko dieta... '' Tu nikt nie ma obowiązku pomagania Ci za wszelką cenę . Więc doceń to ,że ktoś chce [...]
Założyłam już konto na potreningu.pl, dziś zmierzę się dokładnie i uzupełnię profil, zacznę prowadzić dzienniki. Sporo przede mną, ale nic nie ma za darmo. Ciesze się, że powstało takie forum, jest z kim się wymienić informacjami i dopytać, poczytać o doświadczeniach innych. Bardzo fajna inicjatywa ! ;) Wiem, że chce aby zdrowy styl życia, [...]
ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, [...]
Na plecy 8 serii z czego 4 serie szrugsów to nie na plecy O_o ? na plecy to rób 16 serii i porządne ćwiczenia. Poczytaj w atlasie ćwiczeń jakie możesz ćwiczenia wykonywać, bo jak do tej pory to słabo bardzo i nic z tego nie będzie
[...] plecy triceps lydki nogi Wszelkie uwagi mile widziane. Moje pytania to: Czy po miesiacu lub 2 takiego treningow zwiekszac ilosc powtorzen/serri czy tez obciazenia? Do cwiczenia stawanie/wspinanie na palcach nog (miesnie lydek) czy wieksza ilosc serri ale na obu nogach odpowiada mniejszej ilosci serii ale na 1 nodze ? Nie wiem czemu ale [...]
Witaj kondziu98 U nas dostaniesz więcej obciążenia niż w zestawie który zaproponowałeś. Świetna ławka regulowana ze skosem dodatnim i ujemnym i oddzielne stojaki a w komplecie modlitewnik. W zestawie masz małe gryfiki dzięki którym stworzysz sobie hantle sztanga łamana do ćwiczenia na modlitewniku to super sprawa i jeszcze gryf prosty którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Radziłbym po 2 po 2 serie, to sprawdzona koncepcja. Przykładowo, przysiady 2s i uginanie nóg na maszynie. Na plecy np. MC i podciąganie na drążku i mnóstwo kombinacji. Jak podzielisz na 2 treningi to wyjdzie Ci tygodniowo po 4 lub 3 ćwiczenia na partię. Różni się to od tego, jakie wybierzesz ćwiczenia. Np. możesz nie zmieniać przysiadów i robić na [...]
[...] go na zielona trawke. ANKIETA? zdjecia? LYDKI: 1. Wspiecia osle 4 serie do konca 2. Suwnica jednonoz 4 serie do konca Z tym, ze lydki robie roznie, staram sie zmienica cwiczenia, ciezary itd. to mi nic nie mowi. SZCZEGOLY! dokladny wypis z sesji kg x powt. Pt. 1. Barki 2. Brzuch 3. Lydki lzej, ale nie zawsze. tzn.? (to samo-pisz [...]
Przed otrzymaniem odpowiedzi postanowiłem poszukać jakiś ćwiczeń na bolący bark po 2 dniach ból zmalał jeszcze troszkę pobolewa, ale czuję, że te ćwiczenia mi pomagają. Polecam: http://rehabilitacja.wieszjak.pl/rehabilitacja-konczyny-gornej/257961,Cwiczenia-na-bolacy-bark.html
*** DZIEŃ 21 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojąco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: NIC - [...]
Olympic MMA Spam xXx.avi
