cwiczenia na

pewnie ze zmniejszyc:], ciezar odpowiedni do ilosci powtorzen zakres powt 15-20, mozesz postawic na cwiczenia izolowane zmniejszaja one ubytek energii i dadza lepsze wyeksponowanie miesnia

no wiem że żle zrobilem, poprostu sie zapomnialem w pewnym momencie a branie weszlo mi w nawyk,pozatym tak dobrze wyglądałem na tym bez diety i treningu że żal było odstawiać,brałem 4 tabsy rano czyli ok 100 mcg, nie chce być uzależniony od tego g...,musi przejśc samo tylko kiedy??!!! u lekarzy byłem i lipa inaczej bym nie pisał tego postu,a w [...]

Ćwiczenia aerobowe możesz zacząć wprowadzać w późniejszym terminie, jeśli pojawi się zastój albo efekty będą niezadowalające, na razie nie musisz. A jak nie ma żadnych uwag, to znaczy, że jest ok;-)

Czy pompki na poręczach i dipsy to nie to samo? Chyba że masz na myśli po prostu pompki z użyciem uchwytów? Jest to metoda stacyjna? Tj. czy robisz najpierw 4 serie dipów i dopiero wtedy do nast. ćwiczenia? Jeśli tak to czy nie przesadzasz z intensywnością? Masz jakieś doświadczenie? Myślę, że podciąganie podchwytem możesz sobie na razie odpuścić.

co do tych większych partii klaty nóg i pleców rób po te 3 cwiczenia, ale zamiast 3 serii to 4 i do nóg dodaj suwnice jeszcze bo za mało bo wspięcia to są na łydki

Ok, dzięki . A pisałes żebym robił po 3 ćwiczenia ale po 4 serie tak? To z którego zrezygonować na plecy?

[...] ilu jest ćwiczących !osobiscie nie widze problemu w treningu wybranych grup 2 x tyg z tym ze dobrze jest jeden zrobic na max drugi luzniej ( względnie zastosować inne cwiczenia np barki 1. wyciskania + wznosy ze sztangielkami 2. same wyćiagi i maszyny _ bez wyciskania ) rozumiesz ? popraw tylko czasy regeneracji i będzie ok. choc nawet [...]

Ale 4 ćwiczenia tylko na klate?

Kurde na samą klate 4 cwiczenia... hmm. Trzeba sprobowac :) Jak w bicu przez 3 tygodnie podskoczylo o 1 cm to i w klacie da sie zrobic! Dzieki wam!

Czyli jeśli cwiczenia rozłoże tak: Skos - wyciskanie w węższym chwycie 10 10 8 6 Płasko - wyc. ściskające- tylko hantelki sa zlączone - 12 10 10 8 ( chodzi o to zeby ciagle handelki byly zlaczone? nie bedzie przy tym bardziej triceps pracowal?) Wyciskanie hantli na skosie ujemnym z supinacja - 12 10 10 8 ( skrety nadgarstkow czy zblizanie [...]

na pogorszenie raczej nie ale osoby które mają już kłopoty ze wzrokiem powinny uważać na ćwiczenia z ciężarami unoszonymi nad głowę bo to wzmaga wzrost ciśnienia w oku. dokładniejszych informacji udzieli dobry okulista.

[...] mialem na mysli postepy silowe. Troche o mnie: waga 81 kg wzrost 174 cm biceps 40 cm wycisk 130 kg siad 152 kg ciag 195 kg Trenuje metodami starej szkoly, praktycznie tylko sztanga drazek i poręcze, od niedawna robie cwiczenia dynamiczne: aktualnie push press i high pulls. Obawaim sie strat w sile i masie po zmniejszeniu obciazen.

[...] 13. STAN ZDROWIA:b. dobry wazne badnaia sportowe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:-------- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):hmm. mysle ze szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: silownia to tlyko dodatek ,wiec robie wszystkie cwiczenia z bardzo duza dokladnoscia, i nigdy nie robie maxow -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

znajdz takie cwiczenia,ktore mozesz wykonywac na dol ciala,np.mc.

w moim przypadku jest niewielka nadwaga, jednak wydaję mi się że na brzuchu mam nieproporcjonalnie mniej tkanki tłuszczowej niż na klatce piersiowej. od 2 miesięcy wyciskam sztangę na ławeczce i robię pompki dosyć regularnie. widzę poprawę, ale może są jakieś skuteczniejsze ćwiczenia??

Basenik, siłownia albo ćwiczenia w domu, hala(chodze często), czasami gra na sniegu.

"Kickboxing mam 2 razy w tygodniu + bieganie 2 lub 3 razy w tygodniu. Przysiad- 40 kg, martwy- 30 kg, wyciskanie 50 kg" proponuje 2 x w tygodniu siłownie , jednak przy takim poziomie wystarczy w zupełności jeden zestaw FBW . 1. PushPress sztangielkami 2x12 - ćwiczenia dynamiczne daje się na początku . 2. izolacje zbędne .

idź na sekcje powiedz trenerowi co ci jest i ćwicz trener powinien dostosować cwiczenia pod ciebie, jak bedzie np sparing czy zadaniowki gdzie w łeb mozna dostać to idziesz wtedy na worek itd Indywidualne treningi sa drogie wiec nic nie znajdziesz raczej

na dwugłowe wiadomo co.. zapomniałem nazwe ćwiczenia a nie chcem i sie do atlasu lookać, prostowanie kolan na maszynie.. no coś takiego. a wyciskanie żołnierskie - nie kojarze ?

Zacznijmy od tego, że to co czujesz na drugi (czasami trzeci) dzień po treningu to NIE są zakwasy wbrew powszechnej opinii (bo tak sie na to mówi zwyczajowo). Odczuwasz po prostu mikrourazy mięśni. Ból spowodowany przez kwas mlekowy możesz odczuwać najwyżej w trakcie ćwiczenia lub jeszcze chwilę po.