[...] brzuchu aktualnie trenuje dosc moze dziwnie ale wydaje mi sie ze nie jest to bardzo zly trening rano 2s30p brzuszkow naczczo potem na treningu 1 serje 6 weidera 8 p kazdego cwiczenia trenuje tak codziennie brzuchol poza niedziela ( chyba ze jeszcze niedziele doloze ) nie moge przejsc calego treningu wiedera tak czy inaczej padne w trakcie jego [...]
Witam mam zamiar troche zrzucić z pasa i mam pytanko - jaki rodzaj ćwiczeń zastosować, ja planowałem tak : 4 razy w tygodniu siłka w tym 2 dni ćwicze na treningu brzuch (2 ćwiczenia po 4 serie każda max) i do tego dieta. Ważne jest żebym na masie zabardzo nie spadł, bo szkoda by było. Prośba o jakieś rady dzięki
[...] chodzeniu przez 7-8h bez przerwy. W sierpniu zakończyłem pracę, zacząłem treningi.. i znowu pojawił się problem z plecami. Bolą mnie przede wszystkim wtedy, kiedy wykonuje cwiczenia takie, jak : przysiad ze sztangą na barkach i wiosłowanie. Ból przeszkadza mi w trenowaniu, chociaż szybko przechodzi. Charakterystyczny ból nasila się, kiedy w [...]
Cwicze na atlasie i robie takie cwiczenia jak: Pchanie do przodu czyli tak jak sztanga na klate 5x po ok 7-10 Plecy 5x ok7-10 Pompki 5x-15 Triceps wyciskanie francuskie 5x-7-12 I nie wiem czy dobrze robie bo cwicze tak w poniedzialek srode i piatek. Tak jak tutaj wszystkie partie cwicze jednoczesnie jednego dnia. [...]
Wiem że nie każdy jest świadomy istnienia takiego schorzenia jak zespół Guillian' a Barre więc daję link nieco nakreślający temat: https://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_Guillaina-Barr%C3%A9go Jakie są najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne na tego typu przypadłość? Akurat w moim przypadku najgorzej mam z nogami, ćwiczę na gumach i rozciągam [...]
siema Mam taką sprawę Od poniedziałku zaczynam cykl z no xplode mutant mass i 100tab mety 10mg. no i skończę go na początku marca. I chciał bym coś odrazu wziąść żeby spadków nie było. Ale i w kwietniu chciał bym zrobić cykl z odżywek A jak bym przez marzec brał odzywki np jakieś stacki kreatynowe ten cykl w kwietniu chyba nie miał by sensu bo [...]
Witam wszystkich Grzegorz 21lat 4 lata treningu obecnie 3 lata przerwy mam pytanie chce wrócić do ćwiczenia kiedyś byłem dobry w te klocki ale na mojej drodze pojawiła się kobieta no i wiecie koniec z siłownią wszystko spadło chcę nabrać troche wagi obecna ok 68 co byście mi poradzili myślałem o mega mass 2000 1,5kg na początek ??? Pleas help [...]
Cześć, chciałbym abyście przejrzeli ten plan i w razie potrzeby coś doradzili. Wydaje mi się, że jest w miare dobry, ale liczę na odpowiedz. Trening FBW A/B A: nogi:-przysiady ze sztangą na plecach -Wspinanie na palce plecy:-dociaganie drazka do plecow -wiosłowanie klata:-rozpietki -wyciskanie plasko barki:-unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Przyszedl czas zmiany treningu wiec chcialbym sie poradzic znawcow jakie cwiczenia moge teraz wykonywac na biceps tak zeby wszystko ladnie roslo :) Moj poprzedni trening na biceps to 1raz w tygodniu 1.Modlitewnik 4x8 (progresja) 2.Hantle z chwycie mlotkowym z podparciem o reglulowana lawke pod katem 4x8-9 (progresja) Macie jakas alternatywe dla [...]
Musze sie koniecznie wziasc za cwiczenia aerobowe.(to tak na wstepie) Czy steper jest dobry wyjsciem?? jest to stosunkowo tanie urządzenie a ciekaw jestem czy cwiczac na nim mozna cos osiagnac??. pozdROWER
od miesiąca chodze ma Muay Thai i tam w ramach rozgrzewki wykonujemy takie jakby pajacyki i jeszcze cos jakby bieg w miejscu z wymachami rąk góra dól na przemian. Czy to takze są aeroby bo robie takie costakże wtedy kiedy trenuje brzuch. W sumie na muay Thai chodze 2 razy w tyg. raz godzina a raz 2, no i brzuch trenuje 2 razy w tyg. Czy 4 razy [...]
chcialbym robic cwiczenia co trening na zmiane np plecy do wyboru: podciaganie, wioslowanie martwy ciag 1 trening robie: podciaganie, martwy 2 trening: podciaganie wioslowanie 3 trening: podciaganie, martwy w takim wypadku wychodza w minicyklu 3 treningi cwiczen martwego i 3 treningi wioslowania, jesli mam tabelke ustawiona z progresja na 6 [...]
[...] cialko . Tydzien temu zapislam sie na silownie , byalam 4 razy . Czytalam co nie co na necie , ale nadal nie jestem pewna . Zaczynam od 15 minutowej rozgrzewki , pozniej cwiczenia silowe 2 serie po 15 , na nogi i brzuch na sprzetach ktore sa dostepene w silowni a pozniej bieznia i orbiterek tak po 20 minut . Tempo srednie , nie wolne nie [...]
Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel odchudzanie. Rozgrzewka - bieżnia i ćwiczenia rozciągające. Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Stacje: 1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg. 2.Spięci brzucha na wyciągu [...]
Witam Wszystkich. Mam taki problem że po odchudzaniu (schudłem ze 107kg na 67kg w około rok czasu) i zostało mi sporo skóry co psuje cały efekt. I tu zaczyna się moje pytanie jakie są sposoby pozbycia się jej jakies specjalne ćwiczenia itp... , operacja odpada ;) Dodam że najwięcej skóry zostało na brzuchu w okolicach sutków i 'boczkach'. [...]
Siema chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningu na 4 dni w tyg pon.,wt.,czw.,pt, zależy mi ogólnie na wszystkich partiach górnych części ciała tzn, klatka, biceps ,plecy, przedramię. sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle..(może coś by się jeszcze znalazło)ćwiczę także codziennie brzuch(A6W) Wiek: 17 Wzrost: ok. 183 kg Waga: ok. 67-68 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jest to mój pierwszy post tutaj na tym forum, więc witam wszystkich serdecznie! Przedstawię swoją prośbę: Chce wyrobić sobie "kaloryfer" Mam 185cm wzrostu, waże 60kg. Wiem że mało, ale jakakolwiek próba przybrania masy kończyła się marnie. Na brzuchu nie mam już w sumie tłuszczyku, więc prosiłbym o jakieś ćwiczenia, porady czy coś :) Jeśli [...]
Czy istnieje sposób aby zrobić tzw. "trwałą masę", tzn. żebym po jakimś czasie mógł rzucić siłownię i dietę i żeby masa mi została? Mam obecnie około roku czasu więc mogę ćwiczyć, potem mam zamiar pójść do jakiejś pracy i czasu na dietę i ćwiczenia nie będę miał. Więc czy można zdobyć masę na stałe?
[...] oraz sztange do tej laweczki ktora ma 150 cm, w czym 90 cm czesci chwytnej, + 2x30 cm gwintu. i wyszedlem tutaj z pytaniem czy uchwyt na szerokosci 90 cm, jest wystarczajacym do cwiczenia klatki? oraz jak juz podalem linka to przy okazji czy ktos moglby cos powiedziec na temat lawki.
Witam, mam takie pytanie dotyczące 'treningów w domowych warunkach'. Siłownie załatwiłem sobie od początku Maja i o co mi chodzi, czy w domu są jakieś ćwiczenia jakby to nazwać przygotowywujące do siłowni? Np. na wytrzymałość, równowagę czy po prostu koncentrację? Istnieje coś takiego? Dostęp mam tylko do hantli i roweryka ... Prosze o odp. bo już [...]
